Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Hast du mal überlegt, auf Badminton umzusteigen?

Da drin bin ich ja noch schlechter als im Kraftsport.
Und kriege am Ende noch nen Tennisarm und Arthrose im Handgelenk

Ich glaube, es gab in den letzten 14 Jahren keine Phase, in der ich so wenig und inkonsistent beim Training war, wie die letzten Wochen seit ca. Weihnachten.
Zumal auch noch ohne Urlaub zwischendurch.

[Sai]

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/9x105kg (=Turm), 9x95kg
Latzug mittelbreit neutral 10/9x105kg (=Turm), 9/8x95kg

Kabelfliegende Maschine 10x45kg, 9x42.5kg, 8x40kg, 8x37.5kg
Seal Rows 8/8/8x50kg + Stange

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x25kg
Trizepsstrecken Seil 12x75kg, 12x70kg, 12x65kg, 10x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/10/10x65kg
Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Reverse Curls Kabel 10x55kg, 10/10x50kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

Leg Raises
30 Minuten Cardio (~350kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF)

Der gefühlt zehnte Wiedereinstieg binnen der letzten Monate.

[Sai]

Beine:

Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg
Beinpresse PL 10/10/10x280kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/12/11x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7x182.5kg, 7x170kg
30 Minuten Cardio (~320kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF)


Beinraum war anfangs ziemlich voll.
War zwischendurch auf einmal energiegeladen und heiß auf RDLs, aber irgendwie ist das dann beim RDL Warmup verpufft
Zumal der Rücken und OK im Allgemeinen noch gut von gestern ist ermüdet ist.

War trotzdem i.O.
RDLs sind auch die einzige verbliebene Übung, bei der sich immer mal wieder Zuschauer zeigen, bei allem anderen bin ich ein weak fgt bzw. Maschinen-Opfer

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 9x100kg, 9x95kg
Seal Rows 8/8/8x50kg + Stange

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x27.5kg
High Rows HS PL 10/10x70kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Reverse Curls Kabel 10x55kg, 10/10x50kg
Leg Raises

Außenrotation Kabel
20 Minuten Cardio (~235kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Niesel und keine Lust...)


Es war belastend voll. Haufenweise Leute frustriert am rumtigern und Geräte suchen. Absolute Hühnerstall Atmosphäre. Ich hatte Glück, habe mich aber auch flexibel gezeigt. Ab halb 10 wurde es besser, aber da war ich bis auf Cardio auch schon soweit durch.

Ich bin ziemlich platt.
Arbeit schlägt mir seit geraumer Zeit aufs Gemüt.

[Sai]

Push:

Kabelfliegende 12/12/11/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende von unten 10x45kg, 10/10/10x40kg

Außenrotation Schulter Kabel 12/12/12x20kg
(Von gestern nachgeholt)
Hintere Schulter Kabel 12/12x30kg
(Kämpfe seit ner Weile mit Verspannungen)

Seitheben Kabel 10x40kg, 10/10/10x35kg, 10/10/10x30kg
Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 10/9x95kg

Bauchpresse Steckgewicht 12/12x95kg (105kg=Turm)
Schulterpresse Steckgewicht 9/9/8x60kg

Trizepsstrecken Seil 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/10x60kg

25 Minuten Cardio (~260kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Dauerregen)


Haben uns heute "spontan" (schon länger drüber nachgedacht) dazu entschieden, dass lange WE über zum Winterwandern nach Bayern runterzufahren. (GF hat Schließzeit am Rosenmontag).

Wetter soll zwar mäßig werden, aber ich muss mal wieder raus. Bin seit Wochen mehr oder weniger konstant schlecht gelaunt. Primär wegen Arbeit, sekundär wegen des Wetters.

Fahren also Freitag Abend nach der Arbeit runter und Montag zurück.

[Sai]

Beine:

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Beincurls unilateral HS PL 10/10x35kg, 10/10x32.5kg

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg
Beinpresse Steckgewicht 10x189kg, 10x181kg, 10x173kg

Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/13/12x245kg (=Turm)
21 Minuten Cardio (~220kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)



Aktuell ist es echt immer brechend voll.
Rechter Beinbeuger wieder leicht am meckern. Ich denke ich weiß aber woran es liegt. Die Beinpresse PL ist ziemlich Beuger-dominant bzw. beanspruchend, im Vergleich zur Steckgewicht Beinpresse. In Kombination mit Beincurls und RDLs ist das dann zu viel.

Habe die das letzte Mal aber auch nur gemacht, da die Steckgewicht durchgehend besetzt war.

War irgendwie eine sehr unaufgeregte, langsame, ruhige Einheit.

[Sai]

Teisenberg und Weißbachschlucht

[Sai]

Wolken waren wieder zu tief, als dass sich in die Höhe zu wandern lohnen würde.

Daher Königssee und dann spontan Rodeln aufm Jenner (schweineteuer in Summe, macht aber einen heiden Spaß)

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Kabelrudern eng 9x85kg, 9/9x80kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x27.5kg
High Rows HS PL 8/8x80kg

Shrugs
Außenrotation Schulter
Bizeps
Unterarme
Cardio

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Trainingsabbruch wegen Studio-Evakuierung. Fml


Müde.

[Sai]

Push:

Kabelfliegende 12/11/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende von unten 10x45kg, 10/10/10x40kg

Außenrotation Schulter Kabel 12/12/12x20kg
Seitheben Kabel 10/10x40kg, 10/10x35kg, 10/10/10x30kg

Brustpresse Steckgewicht 10/9x105kg (=Turm), 9x95kg
Schulterpresse Steckgewicht 8x60kg, 8/7x55kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Trizepsstrecken Seil 12x75kg, 12x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10x65kg, 10/10/10x60kg
21 Minuten Cardio (~240kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Bisschen was von gestern nachgeholt.
Energie hielt sich in Grenzen. War teilweise echt schwach.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10/10x105kg, 10x100kg, 9x95kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg
Cardio
(Keine Zeit)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Spät abends und dann direkt wieder früh morgens trainieren sorgt nicht unbedingt für extra viel Energie. Heute ausnahmsweise HO, da die Öffis streiken.

Fahrrad war ne wilde Tour bei 5-10cm Neuschnee und durchgehendem Niederschlag.
Aber GF hatte den Tank leer gefahren und ich keine Zeit für einen Stopp bei der Tankstelle...

Durch den Schnee ging's eigentlich, hakelig wurde es in den bereits ausgefahrenen Fahrspuren.
Und hat letztlich deutlich länger gedauert, da Schneckentempo

[Sai]

Ok - FitX:

Brustpresse Steckgewicht 11/10/10/9x105kg (=Turm)
High Rows HS PL 9/9/9x90kg, 10x80kg

T-Bar Rudern 8/8/8x60kg + Stange
Bauchpresse HS PL x37.5kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er
Kabelfliegende 10/10/10x28.75kg, 10x26.25kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg
Hammercurls Seil 8x28.75kg, 8/8x26.25kg

Trizepsstrecken Seil 10/10/10/10x33.75kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/11/11/11x31.25kg

Reverse Butterfly 10/10x30kg, 10/10x25kg
34 Minuten Cardio (~480kcal)


Musste mein Training spontan auf den Nachmittag verschieben, da FitX wegen Renovierungsarbeiten einige Tage geschlossen hatte und erst ab heute 13 Uhr wieder die Tore geöffnet hat.

War entsprechend ziemlich voll.

Mir fehlte es an Puste und Lust.

Rechter Beinbeuger zickt weiter rum. Muss ich drauf achten.

[Sai]

Beine - FitX:

Rumänisches Kreuzheben 7x190kg, 7/7x170kg
Beincurls

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10/10x85kg

Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x190kg (=Turm)
Beinpresse Steckgewicht enger Stand 10/10/10x140kg

27 Minuten Cardio (~390kcal)


Rücken war vom OK Training noch überraschend platt. Hat die RDLs etwas erschwert. Die 140kg im Warmup fühlten sich allerdings zunächst so an, als würde ich ohne Gewicht arbeiten. Naja, dann kamen irgendwann die Arbeitssätze.
Hab's heute ohnehin auch wieder einfach nur abgespult.

Haben gestern Crime101 im Kino geguckt. Hat mir gut gefallen, kann man machen.

Zumal GF und ich ohnehin Don Winslow "Fans" sind (wir aber erst im Nachgang erfahren haben, dass es tatsächlich eine Verfilmung von ihm ist. Saßen da die ganze Zeit und dachten: das kommt uns irgendwie sehr bekannt vor
Ist aber auch schon ein paar Jahre her, dass wir die konkrete Geschichte gelesen haben)


Ich bin nun fast seit 10 Jahren (im Juni oder so) in diesem FitX hier angemeldet!
Fuck, ich werd alt

Genau so lange ist es dann her, dass ich Zuhause ausgezogen bin.

Ehrlicherweise stecke ich seit ner Weile vermutlich auch in einer leichten, unterschwelligen (bzw. wellenförmigen) Form aus quarter-/midlife crisis

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 9x95kg
Kabelrudern eng 8x90kg, 8x85kg, 8x80kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x30kg
Seal Rows 8/8x50kg + Stange

Kabelcurls rot 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Reverse Curls Kabel rot 10x55kg, 10/10x50kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/10x10kg
LH Shrugs 10/9/9x150kg

12 Minuten Cardio (~135kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Zeit und Regen)


Heute nochmal HO wegen Streik.
Wollte eig wegen Zeit und bestehender Ermüdung Pull mit Push tauschen, aber es war einfach alles was ich machen wollte besetzt. Also doch Pull.
Bin fast vom Stuhl gefallen, so voll war es trotz der Uhrzeit.

Morgens trainieren ist hier, im Gegensatz zum FitX, also definitiv nicht viel geiler, hinsichtlich Auslastungsgrad.

Davon abgesehen lief das Training aber soweit ok.

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende rot 9x55kg, 9/9x50kg, 9x45kg

Kabelfliegende von unten rot 9/9/9/9x20kg
Seitheben Kabel rot 10/10x20kg, 10/10/10/10/10x15kg

Schulterpresse Steckgewicht 8/8/8x60kg
Trizepsstrecken Seil 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/10/10/10x65kg
Leg Raises

19 Minuten Cardio (~195kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War wieder todes voll...
Stand zwischendurch rum wie bestellt und nicht abgeholt, da alles besetzt war.

Rechter Beinbeuger macht aktuell richtig Stress. Daher ist Schonung angesagt. Das viele Sitzen scheint auch einen negativen Einfluss zu haben. Linke Brust auch wieder mit Vorsicht zu genießen. Keine Ahnung was das soll. Vllt. ein Zeichen dass ich in sportliche Rente gehen sollte nach nun knapp 15 Jahren.

(Tatsächlich gibts einfach einen direkten Zusammenhang mit Phasen zu niedriger Kalorien + dann ggf lange Arbeitszeiten oder schlechter Schlaf...)