8 weeks out....theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond
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-theANIMAL-
- Quadzilla
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- Trainingsbeginn: 2001
- Körpergröße: 172
- Körpergewicht: 90
- Lieblingsübung: Legs
- Ich bin: Sore
Re: theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and be
Right outa the DUNGEON...Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
Ten is my minimum."
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Re: theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)
Montag, der 09.02.2026
BACK! in Action....!
LEG DAY (Quad dominant):
Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)
But 1st
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x10 +40" Stretch
Status Quo erreicht.
Aber kA warum ich hier schon nen mehr als guten Pump hatte.
+92,5w2Bands 12+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Neues Gewicht, Neustart mit 12er letzte Mini-Satz war wieder "hässlich".
1min Stretch
Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x12+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x11+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x10+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Im zweiten Satz mit 1wh WENIGER gut sein lassen.
Weiß zu 100% das die nächstes mal locker wiedet drin sind.
60" Stretch (Fersensitz)
Hier heute extra mit Stoppuhr und ne ganze (schmerzhafte) Minute durchgehalten.
FSQ wSSB:
40 x15 +40" Stretch
60 x15 +40" Stretch
80 x15 +40" Stretch
100 x15wBelt +40" Stretch
120 x15wBelt
The STREAK isn't over!
Und so schließt sich der Kreis.
Von 120x12 und dann re-start mit 100x15 bin ich ab heute wieder zurück bei den 120 aber mit 15wh (inkl. Warm Ups).
Und jetzt?
Da ich zir Zeit verletzungsfrei mich fühle will ich das Gewicht NICHT erhöhen und wie ihr mich schon kennt bin ich ein Top Platz Fanboy (was seine SQ/Quads angeht) deswegen gibt es nur ein Ziel bei meine Beugen...
High Rep FSQwSSB:
+40" Stretch
Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B.x10+5+5wBelt
(+ = 10 Atemzüge)
Heute statt letztens die 21wh mit 4 Mini-Sätzen es mit 20wh und 3 Mini-Sätzen gut sein lassen.
1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite
Fazit: Was für ein Auftakt, bin komplett zufrieden weil Main-Lift wie geplant weiter ging.(war heute schon ziemlich nervös da ich nicht wusste ob ichs schaffe und mir dann irgendwie immer selber Druck mache obwohl es um GAR NICHTs geht.
)
Wuscht...
Morgen wieder ausschlafen, werd die zusätzlichen freien Tage noch ausgiebig genießen, werden sowie es aussieht bald zu Ende gehn.
@Beuge-Video
Wer sich das anschauen antut sei gesagt.
Das ist MEINE Art zu beugen, es funktioniert für mich und ich kann und will daran nichts ändern.
Dankeschön.
BACK! in Action....!
LEG DAY (Quad dominant):
Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)
But 1st
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x10 +40" Stretch
Status Quo erreicht.
Aber kA warum ich hier schon nen mehr als guten Pump hatte.
+92,5w2Bands 12+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Neues Gewicht, Neustart mit 12er letzte Mini-Satz war wieder "hässlich".
1min Stretch
Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x12+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x11+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x10+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Im zweiten Satz mit 1wh WENIGER gut sein lassen.
Weiß zu 100% das die nächstes mal locker wiedet drin sind.
60" Stretch (Fersensitz)
Hier heute extra mit Stoppuhr und ne ganze (schmerzhafte) Minute durchgehalten.
FSQ wSSB:
40 x15 +40" Stretch
60 x15 +40" Stretch
80 x15 +40" Stretch
100 x15wBelt +40" Stretch
120 x15wBelt
The STREAK isn't over!
Und so schließt sich der Kreis.
Von 120x12 und dann re-start mit 100x15 bin ich ab heute wieder zurück bei den 120 aber mit 15wh (inkl. Warm Ups).
Und jetzt?
Da ich zir Zeit verletzungsfrei mich fühle will ich das Gewicht NICHT erhöhen und wie ihr mich schon kennt bin ich ein Top Platz Fanboy (was seine SQ/Quads angeht) deswegen gibt es nur ein Ziel bei meine Beugen...
High Rep FSQwSSB:
► Text anzeigen
+40" Stretch
Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B.x10+5+5wBelt
(+ = 10 Atemzüge)
Heute statt letztens die 21wh mit 4 Mini-Sätzen es mit 20wh und 3 Mini-Sätzen gut sein lassen.
1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite
Fazit: Was für ein Auftakt, bin komplett zufrieden weil Main-Lift wie geplant weiter ging.(war heute schon ziemlich nervös da ich nicht wusste ob ichs schaffe und mir dann irgendwie immer selber Druck mache obwohl es um GAR NICHTs geht.
) Wuscht...
Morgen wieder ausschlafen, werd die zusätzlichen freien Tage noch ausgiebig genießen, werden sowie es aussieht bald zu Ende gehn.
@Beuge-Video
Wer sich das anschauen antut sei gesagt.
Das ist MEINE Art zu beugen, es funktioniert für mich und ich kann und will daran nichts ändern.
Dankeschön.
Right outa the DUNGEON...Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
Ten is my minimum."
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- Lieblingsübung: Legs
- Ich bin: Sore
Re: theANIMAL - Old School Bodybuilding
Dienstag, der 10.02.2026
-Zocken
-so wenig wie möglich die Beine bewegen weil -eh schon wissen-
-Time for GLORIES (Chest) Pump!
CHEST (+Abs):
Amazon Playlist: Öld Nü-Metal
Rotatoren Warm Up
Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x12
Drop
+3St. x5+5+5+ (+= Holds)
Holly Molly Brust eigentlich schon durch...
40" Stretch
Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
30 x12 SlowEcc
50 x12 +40" Stretch
70 x12wWraps +40" Stretch
90 x12wWraps +40"Stretch
110 x8wWraps +40" Stretch
Mit Ach & Krach auf die 8wh gekommen.
Standard "Absturz" BUT the Pump is REAL!
Real Pump?
40" Stretch
30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
45 x7wWraps +40" Stretch
Mit allen was ich noch hatte wollte ich wenigstens 1wh mehr als beim letzten Absturz schaffen.
DONE! Schulter aba auch...
37,5 x9 +40" Stretch
Diesmal mein "Mindestziel" NICHT geschafft... egal nichts liegen gelassen.
Dip-Maschine:
+80 x15
+120 x15
Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+12,5 x8
Ersten 5wh fühlten sich "leicht" an dann kam die Wand/Pump.
Dip-Maschine:
+120 x16!
Drop
+100 x15
Drop
+90 x20
Jeder Satz war ekelhaft.
Ab-Weehl @Floor 2x20
Fazit: Ich glaub lt. Snapper kann man den Pump (nach nur 2übungen) erahnen?!
Ego natürlich wieder nen Schuß vor dem Bug bekommen aber joah, Standard erste Woche.
Bin froh das Beine nicht sowie Brust auf Detraining reagieren.
Morgen anscheinend kein ausschlafen (so schnell gehts) deswegen schaundas ich zw. 20-21uhr in die Falle komme.
(Leider in all den Jahren noch keinen Knopf zum sofort einschlafen gefunden
)
-Zocken
-so wenig wie möglich die Beine bewegen weil -eh schon wissen-
-Time for GLORIES (Chest) Pump!
CHEST (+Abs):
Amazon Playlist: Öld Nü-Metal
Rotatoren Warm Up
Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x12
Drop
+3St. x5+5+5+ (+= Holds)
Holly Molly Brust eigentlich schon durch...
40" Stretch
Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
30 x12 SlowEcc
50 x12 +40" Stretch
70 x12wWraps +40" Stretch
90 x12wWraps +40"Stretch
110 x8wWraps +40" Stretch
Mit Ach & Krach auf die 8wh gekommen.
Standard "Absturz" BUT the Pump is REAL!
Real Pump?
► Text anzeigen
40" Stretch
30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
45 x7wWraps +40" Stretch
Mit allen was ich noch hatte wollte ich wenigstens 1wh mehr als beim letzten Absturz schaffen.
DONE! Schulter aba auch...
37,5 x9 +40" Stretch
Diesmal mein "Mindestziel" NICHT geschafft... egal nichts liegen gelassen.
Dip-Maschine:
+80 x15
+120 x15
Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+12,5 x8
Ersten 5wh fühlten sich "leicht" an dann kam die Wand/Pump.
Dip-Maschine:
+120 x16!
Drop
+100 x15
Drop
+90 x20
Jeder Satz war ekelhaft.
Ab-Weehl @Floor 2x20
Fazit: Ich glaub lt. Snapper kann man den Pump (nach nur 2übungen) erahnen?!
Ego natürlich wieder nen Schuß vor dem Bug bekommen aber joah, Standard erste Woche.
Bin froh das Beine nicht sowie Brust auf Detraining reagieren.
Morgen anscheinend kein ausschlafen (so schnell gehts) deswegen schaundas ich zw. 20-21uhr in die Falle komme.
(Leider in all den Jahren noch keinen Knopf zum sofort einschlafen gefunden
)Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Right outa the DUNGEON...Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
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- Registriert: 9. Mär 2023, 15:31
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- Körpergewicht: 90
- Lieblingsübung: Legs
- Ich bin: Sore
Re: theANIMAL - Old School Bodybuilding
Mittwoch, der 11.02.2026
Nacht war durchwachsen, linke Schulter/Nacken hatte Nachwehen...
BACK Attack:
Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)
BUT! 1st!
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x10 +40" Stretch
Besser als am Montag!
+92,5w2Bands 13+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh mehr.
Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x3!+2,5+2 +30" Stretch
Fragt nicht!
kA was da heute los war.
Nach der 3ten wh Spannung weg sowie ich es bei "Notaus" nur beim Kreuzheben kenne.
Schulter Links als Grund?
Lat Pulldown Wide:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+62,5 x12 +30" Stretch
+62,5 x12 +30" Stretch
Neu erhöhtes Gewicht trotz Pause.
Ging für weite Griff gut.
SUPERSET with!
EZ Barbell Row UG:
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
75 x12 +30" Stretch
90 x13wStraps +30" Stretch
90 x12wStraps +30" Stretch
90 x12wStraps
Drop
70 x12
Drop
60 x15 +30" Stretch
1wh mehr, bissi Kreislauf am pushen.
Cable Pullovers EZ Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15-20
SUPERSET with!
Pull Ups Wider Grip:
BW x 6ish
BW x 5ish
Okeeeee.... das war enttäuschend und ernüchternd.
Ok mit Supersatz Überzüge und zum Schluß von der Einheit aber keine 8wh und nur 2/3 vom ROM?! REALLY??
Das MUSS besser werden.
"Use it or loose it" hier zu sehen, ewig nimma diese Art (Gleich weit wie bei Latzug und nen Tick mehr ROM weil abgewinkelte Stange) Klimmzüge gemacht.
1min. Stretch.
FAZIT: Joah, will nicht sagen das es ne schlechte Einheit war.
Auf gar keinen Fall!
Zielmuskel wurde mehr als erreicht, wurde sozusagen ausgequetscht bis zum Schluß.
Trotzdem is Ego beleidigt, naja, Hoffnung bleibt das es mit Übung wieder besser wird.
Kann ja nur besser werden weil noch schlechter gehts wohl hoffentlich nicht...
Morgen wieder frei, diesmal freiwillig weil paar Erledigungen hab und Vorgesetzte am rumrotzen/husten is, da lass ich ihn lieber allein, da eh nicht viel zu tun is weil heute soweit vorgearbeitet hab.
Hoffe heute nix eingefangen zu haben, wäre schade da ich ja grad erst aus Pause komme...
Nacht war durchwachsen, linke Schulter/Nacken hatte Nachwehen...
BACK Attack:
Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)
BUT! 1st!
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x10 +40" Stretch
Besser als am Montag!
+92,5w2Bands 13+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh mehr.
Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x3!+2,5+2 +30" Stretch
Fragt nicht!
kA was da heute los war.
Nach der 3ten wh Spannung weg sowie ich es bei "Notaus" nur beim Kreuzheben kenne.
Schulter Links als Grund?
Lat Pulldown Wide:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+62,5 x12 +30" Stretch
+62,5 x12 +30" Stretch
Neu erhöhtes Gewicht trotz Pause.
Ging für weite Griff gut.
SUPERSET with!
EZ Barbell Row UG:
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
75 x12 +30" Stretch
90 x13wStraps +30" Stretch
90 x12wStraps +30" Stretch
90 x12wStraps
Drop
70 x12
Drop
60 x15 +30" Stretch
1wh mehr, bissi Kreislauf am pushen.
Cable Pullovers EZ Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15-20
SUPERSET with!
Pull Ups Wider Grip:
BW x 6ish
BW x 5ish
Okeeeee.... das war enttäuschend und ernüchternd.
Ok mit Supersatz Überzüge und zum Schluß von der Einheit aber keine 8wh und nur 2/3 vom ROM?! REALLY??
Das MUSS besser werden.
"Use it or loose it" hier zu sehen, ewig nimma diese Art (Gleich weit wie bei Latzug und nen Tick mehr ROM weil abgewinkelte Stange) Klimmzüge gemacht.
1min. Stretch.
FAZIT: Joah, will nicht sagen das es ne schlechte Einheit war.
Auf gar keinen Fall!
Zielmuskel wurde mehr als erreicht, wurde sozusagen ausgequetscht bis zum Schluß.
Trotzdem is Ego beleidigt, naja, Hoffnung bleibt das es mit Übung wieder besser wird.
Kann ja nur besser werden weil noch schlechter gehts wohl hoffentlich nicht...
Morgen wieder frei, diesmal freiwillig weil paar Erledigungen hab und Vorgesetzte am rumrotzen/husten is, da lass ich ihn lieber allein, da eh nicht viel zu tun is weil heute soweit vorgearbeitet hab.
Hoffe heute nix eingefangen zu haben, wäre schade da ich ja grad erst aus Pause komme...
Right outa the DUNGEON...Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
Ten is my minimum."