Pumpankhamun

[AncientEgyptian]

Schmutztraining im Bürrogym:

Bizeps curls KH: 15x5kg/10x10kg/
Rudern LH:
20x13kg/12x43kg//10x52kg/10x52kg/10x52kg/10x52kg/
J Pulls: 2x10x20kg//10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/
Hammer Curls KH: 15x10kg/10x10kg/
Schulterdrücken KH: 20x7.5kg//10x12.5kg/12x12.5kg/12x12.5kg/
Seitheben KH: 12x5kg/12x5kg/12x5kg/

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26.01.2025 Bürro-Jim

Bizeps curls KH: 20x5kg/
Hammer Curls KH:
20x10kg/ 10x12.5kg/10x12.5kg/10x12.5kg/10x12.5kg/
Schulterdrücken KH: 20x5kg/20x10kg/20x12.5kg/12x15kg/
Seilzug Rudern: 20x10kg/20x40kg/15x40kg/15x40
Nackenziehen KH: 15x20kg/15x20kg/15x20kg/12x25kg/12x25kg/

Jpulls: 12x40kg/12x40kg/12x40kg/
Trizeps überkopf KH: 20x10kg/15x20kg/15x20kg/
Facepulls Band: 3x15kg

[AncientEgyptian]

28.01.25: Bürro- Jim:

Bizeps Curls: 20x5kg/10x10kg/
Rotatoren warm up: 2x20x1.25kg
Handgelenkschmutzübungen mit Band: 4 Sätze
Kurzhantel Bankdrücken: 20x5kg/15x10kg// 20x20kg/15x25kg/15x25kg/15x25kg/
Rudern Seilzug: 20x20kg 15x30kg// 12x40kg/15x50kg/15x50kg/
JPulls: 12x30kg/12x30kg/12x30kg/

Trizeps Seilzug: 2x15x25kg
Facepulls: 1x50 band

Es ist noch nicht, wie es sein soll. Aber die KH - BD ging ganz fein. 30er oder 35er wären vermutlich nicht schlau gewesen.

[AncientEgyptian]

02.02.2026:
Handgelenk wird besser. Aber muss aufpassen, dass ich nicht übermütig werde. Beim letzten Satz Rudern hats bei 5 Wiederholungen bissi gezwickt.

Bizeps curls: 20x5kg/

KH BD: 15x10kg/15x20//15x25kg/13x25kg/13x25kg/

Fliegende KH: 2x15x10kg/

Rudern seilzug: 12x25kg/12x40kg//15x50kg/15x55kg/15x60kg/10x70kg/

KH Schulterdrücken: 15x10kg/15x10kg/15x10kg/

Trizeps Überkopf KH beidarmig: 15x15kg/15x15kg/15x15kg

JPulls: 3x15x30kg
Hammer Curls KH: 25x10kg
Fcepulls: 50x orange band

[AncientEgyptian]

04.02.2026 - kleines Training

Bizeps Curls: 10x5kg, 10x10kg
Schulterdrücken KH stehend: 15x12.5kg/15x15kg//12x20kg/12x20kg/12x20kg (Umsetzen nicht so nice fürs Handgelenk, Rest okay)
Seitheben KH: 12x5kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg/
Rudern KH: (glaube 2 Sätze) mit 15x25kg/10x30kg/10x30kg/
Jpulls: 3x20x20kg/