.dnl - Project Juggernaut - Grappling & Lifting

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Kalenderwoche 5:
Stunden 2026: 43,5
Stunden Kampfsport: 12,5
Stunden Gym: 29,25
Stunden Cardio: 1,75
Stunden Woche: 6
Stunden Kampfsport: 3
Stunden Gym: 3
Stunden Cardio: 0

28.1.

UK 1 - heute mal etwas leichter und mehr Volumen

Hexbar Kreuzheben
9/8/7x 235kg

Beltsquats
10x 230kg
8x 250kg
4x 270kg
12x 210kg

Assistenz

[.dnl]

Kalenderwoche 5:
Stunden 2026: 45
Stunden Kampfsport: 12,5
Stunden Gym: 30,25
Stunden Cardio: 2,25
Stunden Woche: 6
Stunden Kampfsport: 3
Stunden Gym: 4
Stunden Cardio: 0,5

29.1.

OK2

Schrägbankdrücken mit KH
5x10 42kg

LH rudern
4x12 80kg

KB Schulterdrücken alternierend
15/15, 14/14, 13/13, 12/12 x 2x24kg

Assistenz

30 min concept2bikeergometer

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1,5h NoGi Grappling mit @Gurkenplatzer und @Chiki
Alles Gute zum Geburtstag, Chiki :3

[Flocki]

Tfw Überraschung

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1,5h mit @Gurkenplatzer, @22siebtel und @chiki BJJ Gi und NoGi Sparring

[.dnl]

Eben noch bei @Hippo Zwischenlandung gemacht. Junge hat seine Frau Bomben Kuchen gemacht. Erstmal 5-7 Stücke gefressen, war perfekt.

[.dnl]

Kalenderwoche 6:
Stunden 2026: 51
Stunden Kampfsport: 17
Stunden Gym: 31,75
Stunden Cardio: 2,25
Stunden Woche: 3
Stunden Kampfsport: 1,5
Stunden Gym: 1,5
Stunden Cardio: 0

02.02.

UK2

Kniebeugen highbar
1x8 140kg
1x5 150kg
1x5 155kg
2x10 130kg

HipThrust Maschine
3x10 122kg/142kg/142kg

Assistenz

1,5h
NoGi

[Unbestaendigkeit]

1,5h NoGi Grappling mit @Gurkenplatzer und @Chiki
Alles Gute zum Geburtstag, Chiki :3

kranke Viechers, geil.

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Kalenderwoche 6:
Stunden 2026: 52,5
Stunden Kampfsport: 17
Stunden Gym: 32,25
Stunden Cardio: 3,25
Stunden Woche: 4,5
Stunden Kampfsport: 1,5
Stunden Gym: 2
Stunden Cardio: 1

03.02.

Schulter Reha und etwas Core
1h Cardio concept2bikeerg

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Kalenderwoche 6:
Stunden 2026: 55,25
Stunden Kampfsport: 18,5
Stunden Gym: 33,5
Stunden Cardio: 3,25
Stunden Woche: 6
Stunden Kampfsport: 3
Stunden Gym: 3,25
Stunden Cardio: 1

4.2.

OK1

Bankdrücken pausiert
8x 100kg
6x 110kg
4x3 120kg
12x90kg Larsen

T-Bar
2x8 80kg
2x10 60kg

Assistenz

Und 1,5h BJJ