(づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Robin]

Hold Bro, wirst noch stärker zurück kommen <3

[Robin]

Hatte ich vorher offgejerkt ha
Hätte es geklappt

@Netzokhul

Aber notime

[Netzokhul]

No Dedication

[Robin]

No Dedication

Arsch

[Netzokhul]

Ne Handbetrieb

[NickySenior]

Hatte ich vorher offgejerkt ha
Hätte es geklappt

@Netzokhul

Aber notime

Nach dem ersten Fail schnell
Beim nächsten Mal dann

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
\_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
ROUND 4

#FreeSpirit

WELCOME TO FEBRUAR

Letzte Einheit week 4
Week 5= 4 statt 3 Einheiten
Im Prinzip DeLoAd 3 Einheiten
4 te Einheit maxtests


MOTIVATION SPRUCH ZUM SONNTAG:

Nur noch 13809 Tage bis Rente


CIAO SCHOKOMILCH

01.02.2026
R4: Phase 3 Woche 4
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
2ct Pause Kniebeuge	2	150	+5kg
	2	150	+5kg
	2	150	+5kg
Bankdrücken	2	110	Same
	1	120	+5kg
	3	105	+2,5kg
	3	105	+2,5kg
	3	105	+2,5kg
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	5	120	+20kg
	5	140	+10kg
	5	140	+10kg
	3	160	+15kg
Überzüge (Kabel)	8	85	+5kg
	10	85	Same
Kabel-Crunches	FREE	ROBINSON	SPIRIT
	FREE	ROBINSON	SPIRIT
Dauer/Kcal	80Min	435kcal	+13min gechillt lan
Körpergewicht		87,5	+0,5kg zu vor 7days

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)







Zu alten Freunden hab' ich ein'n schlechten Draht
Hab' leider viel zu selten Zeit seit letztem Jahr

Frag' mich,
ob ich schon mal einsamer war.
Ich glaub',
das ist der Preis, den man zahlt.

[Robin]

SuperVorbereitungsDeLoAd TE1

Ende der woche maxlifts aller drei Übungen

Musste ausweichen bei mir im Studio wurde unangekündigt decke gestrichen über allen wichtigen Sachen .....


Gefühlt hat sich heute alle schwerer angefühlt

Hatte Paranoia das die Langhantel mehr als 20 kg wiegt

Beim squatten und beim benchen

Hat auch nur 1ne rille L/R im Gegensatz zur meiner in meinem Studio

Aber vll lags auch einfach an wenig Schlaf und EH gestern heheheheheh


Kniebeuge

80x5
110x5
130x3

3x 150x3

Bankdrücken

20x8
50x6
80x4

3x 100x3

Hackenschmiede

Fürn Arsch in sifi keine gescheite vorhanden für frontal nutzen wie sonst

Aber 2 Sätze normal gemacht


Rudern zu Brust

50x8
60x8
70x8

Revers flys

45x8
55x8
60x8


Over and Out

[Robin]

[Netzokhul]

Bisschen Farbe aufm Kopf würde dir jetzt auch nicht schaden.

[Robin]

Bisschen Farbe aufm Kopf würde dir jetzt auch nicht schaden.

Geräte/bänke/räck waren aber abgedeckt

[NickySenior]

Hääää?

[Robin]

Hä???