Der Weg zurück zur alten Form

[Chamo92]

Heute gab es noch einen lockeren, leichten 5 Km Lauf, 6:22 pace auf ganz entspannt.

[husefak]

Heute gab es noch einen lockeren, leichten 55 Km Lauf, 6:22 pace auf ganz entspannt.

Lockere, leichte 55km?!

[Chamo92]

Heute gab es noch einen lockeren, leichten 55 Km Lauf, 6:22 pace auf ganz entspannt.

Lockere, leichte 55km?!

Das waren 5 Km, meine Tastatur tippt leider einiges doppelt

55 Km wäre bisschen viel

[Chamo92]

Gestern gab es ein spätabendliches Training, die Woche war es Arbeitsbedingt bisher etwas ruhiger.

Training hat Spaß gemacht und ich konnte mich was Gewicht und Wiederholungen angeht bei einigen Übungen steigern.

Auch Kreuzheben ging trotz der Zerrung gut und komplett schmerzfrei, von der Zerrung merk ich Gott sei Dank garnichts mehr.

Klimmzüge waren diesmal echt hart, keine Verbesserung hier bisher.

Wie folgt die Wiederholugen:

Kreuzheben 70 KG – 3 Sätze à 8 Wiederholungen

Klimmzüge – 4 Sätze à 6,6,5,4 Wiederholungen

Rudern am Kabelzug mit Breiten Griff 30 KG – 3 Sätze à 10,10,10 Wiederholungen

Hammer-Curls (Kurzhantel) 12 KG – 2 Sätze à 25 Wiederholungen, 14 KG 1 Satz à 20 Wiederholungen

Einarmiges Kurzhantelrudern 24 KG – 3 Sätze à 11 Wiederholungen pro Seite

Bizeps-Curls (Langhantel) 20 KG – 3 Sätze à 15 Wiederholungen

[Chamo92]

So, nachdem ich mir letzte Woche beim Beine, Bauch Tag bei den Kniebeugen ne Muskelzerrung mitgenommen habe und nach der ersten Übung abbrechen musste, waren heute wieder die Beine dran.

War trotz viel Schlaf etwas müde und unmotiviert, aber nach 20
Min auf dem Stepper war das Blut warm und ich war wieder wach.

Kniebeugen habe ich mit Gewicht dieses Mal noch raus gelassen und nur mir der LH nochmal genau die Technik durchgegangen zur Schulung der Muscle-Mind Connection.

Auch rumänisches Kreuzheben habe ich diese Woche noch weggelassen.

Bei den anderen Übungen gab es aber ausnahmslos eine Steigerung von den Wiederholungen.

Vorallem die 3x Supersätze am Ende mit den Russian Twists und 1 Min Plank haben gut reingehauen.

Kniebeugen (Langhantel) – ausgelassen

Beinpresse – 4 Sätze 140 Kg à 9 Wiederholungen

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel) – ausgelassen

Ausfallschritte (Kurzhanteln) – 3 Sätze mit 18Kg Kettleball je Hand á 15 Schritte

Wadenheben – 3 Sätze 70 KG à 20 Wiederholungen

Hanging Leg Raises - 3 Sätze à 10 Wiederholungen

Plank & Russian Twists im Superset

Plank: 3 Sätze à 1 Minute

Russian Twists: 3 Sätze à 20 Drehungen pro Seite mit Gewichtsscheibe 5 Kg