theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Exactly.

Deswegen auch "Outfit" etwas (statt Kapi -> Mütze) an Leroy Davis angelehnt.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 23.01.2026

Heute (befohlener) freien Tag gehabt, also ausgeschlafen.


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+26,25 x20
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12
+56,25 x12 +40" Stretch
+56,25 x12 +40" Stretch
+56,25 x12 +40" Stretch
Waren alles mehr 12ish, je letzte Wh. in die Sicherung "gewippt".
Werd mal so belassen bis ich 3x12 so schaffe dass die 12te wh easy re-racken kann.

+35 x15+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh mehr, muss aufpassen trotz Pump nicht schlampig zu werden, merke ich wie bei den schweren Gewicht das ich dann nimma so leicht in die Sicherung komm wenn ich hier nicht BEWUSST extrem auf den großen Zeh Druck gib.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+48,75 x15
+56,25 x13+40" Stretch
+56,25 x13+40" Stretch
+56,25 x13
Drop
+36,25 +40x10+53 10sec. Holds+40" Stretch
1wh. mehr bei Arbeitsgewicht erkämpft.
Bein Drop mich dann vertan dafür aber dann nur 3 Holds gemacht.
Fand ich sogar besser.





RDL high Stand:
35 x12wStraps
55 x12wStraps
72,5 x12wStraps
92,5 x11wStraps
92,5 x11wStraps
1wh mehr.
Die (fast) nicht vorhandene Pause pumpt etwas meinen uRü zu aba geht noch.





1-Leg lying Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+3,75 x12 +40" Stretch
+7,5 x12 +40" Stretch
+10 x10+40" Stretch
+10 x9+40" Stretch
+10 x8+40" Stretch
Letzte Satz 1wh im Tank gelassen, nächste mal kommt die Übung ja erst in 3wochen! wieder.
Heute neues Gewicht obwohl auch heute letzte mal vor 3wochen ausgeführt.
Fühlte sich aber GUT! an.





Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15
+60 x15
+70 x15
+80 x15
+90 x15wStraps
+90 x15wStraps
15wh sind irgendwie "leicht".



SUPERSET with!



Walking Lunges:
BW x10 Steps each Leg
BW x10 Steps each Leg
+20 x10 Steps each Leg
+20 x10 Steps each Leg
+20 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch
+20 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch




Hang Raises:
Knee x12
Legs x12
Legs x13
1wh mehr.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Anfang vom Training schon bissi Panik geschoben weil beim Warm Up schon zum schwitzen anfing.

Deswegen 80% vom Training Handtuch an behielt.

Alles nach Plan, trotzdem nicht sicher die nächsten 6 Einheiten fix abzuschließen.

We will see...


Spartacus - House of Ashur & Festmahl

[-theANIMAL-]

Samstag, der 24.01.2026

"Better sore than sorry".


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,14kg
Meh....
Trotzdem Badezimmer Selfie:

► Text anzeigen

20260124_072137.jpg

Booster: Total War (1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+5St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+5St. 8+5+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
1wh mehr.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 8+4+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
In Summe 3wh mehr.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x15+5+4 +40sec. Stretch
15 x14+5+4 +40sec. Stretch
15 x14+5+4
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
1wh mehr.




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
17,5 x13+4+4 +10 Rows Wide
17,5 x13+4+4 +10 Rows Wide
17,5 x13+4+4 +10 Rows Wide
1wh mehr und zweite Einheit mit Handflächen zu den Füßen zeigend, weniger Blockierung links.





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x14
+9St. x14
+9St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
20 x15
25 x15
25 x13
25 x13
Tri 1wh mehr und Drops are Back!.
Biz 2wh mehr.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee (OK vorgebeugt Kabelzug hoch)
(Stretch & Contract)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x13
+9St. x13
+9St. x13
Drop
+7St. x12
Drop
+6St. x15+Partials


SUPERSET with:


Behind Back Cable Curls:
(Paused)
+4St. x15
+6St. x15
+7,5St. x15
+7,5St. x13
+7,5St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20
Tri 1wh mehr und im letzten Drop viell. 3ish Partials noch geschafft.
Biz 2wh mehr.

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x15
BW x15
+10 x15
+10 x15
+10 x15


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x13
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20
Dips UNGEPLANT 15er voll gemacht, dachte mir why not.
Reverse 2wh. mehr.




Standing alternating DB Curls wTwist +CrossBody Hammercurls:
8,75 x12 +10HC
11,75 x12 +10HC
13,75x14 +10 HC
13,75x14 +10 HC
13,75x14 +10 HC
In Summe 3wh mehr, leicht is was anderes.






Fazit: Manchmal muss man sich einfach ne Ladung vom "guten alten Zeug" (Total War) reinkippen und schaun was damit im Gym geht.

Bin zufrieden, Pump war auch da.

Jetzt mal schaun obs nen Crash am Nachmittag gibt.
Derweil warte ich auf meine 2 Portionen Nudelbox mit knuspriger Ente.

[Leucko]

Wichtigste Frage bleibt offen:
Wieviel Grad hatte es im Gym?

[-theANIMAL-]

Wichtigste Frage bleibt offen:
Wieviel Grad hatte es im Gym?

Es wurde gesagt ich rede zuviel über die Umgebungstemperatur im DUNGEON.

Deswegen diese Information im LOG ausgelassen.

[-theANIMAL-]

10 weeks out....

[-theANIMAL-]

Montag, der 26.01.2026

"Er" hält noch....


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x10 +40" Stretch
1wh mehr.

+90w2Bands 15+15+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
2te 15er in LOG.
Zum Pump muss ich nix kommentieren außer "Shin Splints"-Artig.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x12+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x12+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x10+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
2wh mehr!
Überlies mein Körpergefühl ob ich mich um eine oder wie beschrieben 2wh steigere.




40" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
40 x15 +40" Stretch
60 x15 +40" Stretch
80 x15 +40" Stretch
100 x15wBelt +40" Stretch
120 x14wBelt
Puh! 1wh. mehr.
Letzte WU Satz mit den 100 ging besser als letztens aber ab der 10ten wh im Arbeitssatz merke ich wie der Core immer schwächer wird.
Hilft nix, da muss Body-Buddy durch.
Ob ich nach Deload der Streak weiterführe seh ich dann in 2wochen.




+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B.x10+5+4+3wBelt
(+ = 10 Atemzüge)
1wh. (nur) mehr.
VOR der Übung alles EASY!
Arbeitssatz "humbled" mich dann immer.
WU's auf 2 runter und zurück zu 10er.
Reicht mir.




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: kA wie ich letzte mal darauf kam nur 2h gebraucht zu haben.
2,5h sind eher, egal.

So "kakke" wie ich mich am WE fühlte so gut fühlte ich mich dagegen heute.

Ist bei mir zu der Jahreszeit einfach ne Achterbahn kA warum genau.

Schon wieder schade das nächste Woche Detraining ist aber Termine (2x Massage) gehören eingehalten tut Body-Buddy gut.

BESTE! an Quad-Assaker is wenn man am Tag danach FREI hat!
Also kein Druck WANN ich schlafen gehe und WIE VIEL Stunden ich bis Uhrzeit X hab.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 27.01.2026

Wie sagte ich?
Freier Tag NACH Quad-Assaker BESTE!
Locker 8+h Schlaf reinbekommen.
Und kurz vorhin Nachricht bekommen dass morgen auch noch die Couch hüten darf (inkl. GoW daddeln)


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x12
Drop
+3St. x5+5+5 (+= Holds)
Hmmm... Schulter(n) fühlen sich bissi "crispy" an, aber im Rahmen.



40" Stretch



Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
30 x12 SlowEcc
50 x12 +40" Stretch
70 x12wWraps +40" Stretch
90 x12wWraps +40"Stretch
110 x11wWraps +40" Stretch
Joah, 2rep Progress anscheindend vorbei.
War wohl Wunschdenken das es wie davor um selben "Tempo" weitergeht.
Aber was hab ich auch erwartet wenn 125ish mein Gewicht für 5rm Flachbank war. Lol.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
45 x9+fwWraps +40" Stretch
Joah.

37,5 x12+f +40" Stretch
Joah Part2.




Dip-Maschine:
+80 x15
+120 x15

Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+12,5 x10
DANKE!!!
Wenigstens hier mehr geschafft.


Dip-Maschine:
+120 x16!
Drop
+100 x15
Drop
+90 x20
DURCH!





Ab-Weehl @Floor 2x20





Fazit: Fühlte mich heute um EINIGES fitter als die letzten 2wochen.

Bissi enttäuscht das heute nicht mehr drin war (ja, aber 3wh Steigerung wie letztens war eher ein One Hit Wonder) aber nächste Einheit eh erst in 14tagen dann kommt wieder der Absturz und dann schaun wir mal was im nächsten Block so geht.

Ende letzter Woche war ich mir nicht so sicher ob ich die letzten Einheiten vom aktuellen Block schaffe.
Heute bin ich mir ziemlich sicher.

(Ob ich beim Mainlift meinen Legdrive überdenken sollte?! )

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 28.01.2026

Nachdem VM und früher NM in den 9 Welten unterwegs war wirds Zeit für...


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x10 +40" Stretch
Leistung von Montag noch mal bestätigt.

+90w2Bands 15+15+15 Immer 5 Atemzüge dazwischen
15er voll.
Erhöhung TROTZ bevorstehender Pause.





Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x8ish+2+2ish +30" Stretch
Heute noch mal alles rausgeholt, glaub nach Detraining geb ich den Clustern noch mal ne Chance.
Egal wie immer 12wh in Summe versuchen.



Lat Pulldown D-Handle:
+35 x15 +30" Stretch
+50 x15 +30" Stretch
+65 x13 +30" Stretch
+65 x13 +30" Stretch
2wh in Summe mehr, mit der Ruder-Kombi bahnte sich mein Pump-Korsett an.



SUPERSET with!



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
+72,5 x14 +30" Stretch
+72,5 x14 +30" Stretch
+72,5 x14
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15 +30" Stretch
1wh mehr und Drops are BACK!
kA ob wegen den Supersets oder wegen den Drops oder alles zusammen aber mit jeden Satz mehr ging mein Kreislauf von orangen Bereich immer weiter in rot (Prowler like).
Egal, trotzdem irgemdwie geschafft obwohl ich mehr Luft einatmen wollte als die Lungen aufnehmen konnten (wie bei Prowler).
"Out of the Comfortzone!"





Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15
+6St. x15
+8St. x20
+8St. x20
+8St. x20
3x20 zum abschließen.
Nächste mal +0,5St.





FAZIT: Joah, Kreislauf in roten Bereich trainieren ist meine geheime Superkraft.

Ich befürchte Abwaage Samstag wird mich nicht erfreuen.

Egal, 2 Einheiten danach (wieder mal) ruhen...

[-theANIMAL-]

Freitag, der 30.01.2026

Heute mal wieder in der Arbeit gewesen und auch erste mal für 2026 um 0600 begonnen.
Dann schaun wir mal dass wir den Block stark beenden.
Allgemeine Fitness eher "meeeh" aber das sollte UNS nicht aufhalten....


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+26,25 x20
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12
+56,25 x12 +40" Stretch
+56,25 x12 +40" Stretch
+56,25 x12 +40" Stretch
Erste Satz so ausgeführt wie ichs gerne hätte. Satz 2+3 letzte Wh. wieder "reingewippt".

+35 x15+15+14 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh mehr und jetzt gleich zäh wie bei Toes Press.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+48,75 x15
+56,25 x14+40" Stretch
+56,25 x13+40" Stretch
+56,25 x13
Drop
+40 x10+3 10sec. Holds+40" Stretch
1wh mwhr erkämpft +kurzer Brustkrampf vom Arme in den Polster als"Gegenpart" reinstemmen.
Drop-Gewicht mich für mehr entschieden dafür brauch ich nur 3 Holds.





RDL high Stand:
35 x12wStraps
55 x12wStraps
72,5 x12wStraps
92,5 x12wStraps
92,5 x11wStraps
1wh mehr wie geplant.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +40" Stretch
+10 x15 +40" Stretch
+13,75 x14+40" Stretch
+13,75 x14+40" Stretch
+13,75 x14+40" Stretch
14er voll und joah merkt man schnell wenn die letzte Ausführung 3wochen her ist.





Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15
+60 x15
+70 x15
+80 x15
+90 x17wStraps
+90 x15wStraps
2wh mehr und bei den Lunges einen "Teaser-Set" für nach Pause gemacht.



SUPERSET with!



Walking Lunges:
BW x10 Steps each Leg
BW x10 Steps each Leg
+20 x10 Steps each Leg
+20 x10 Steps each Leg
+20 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch
[Teaser-Set]+25 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch




Hang Raises:
Knee x12
Legs x13
Legs x13
Die Leg Raises fühlen sich in den Lendenwirbel besser an als die Knee-Raises.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Heute nur bei der Superset Übung mein Handtuch getragen.
Hatte aber auch ein Unterhemd an.

Neugierig was Fitness morgen sagt, wird aber eh durch den Booster "verzerrt" sein.

Wuuuuscht, letzte Einheit drück ich schon irgendwie durch, danach haz Body-Buddy GANZE 9ish Tage um wieder READY zu sein.


Spartacus - House of Ashur & Festmahl

[-theANIMAL-]

Samstag, der 31.01.2026

Gut Schlaf gefunden!
Dann schließen wir mal den aktuellen Block ab.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 89,94kg
Wo kam den DAS jetzt her?!



Booster: Total War (<1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+5St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+5St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+5St. 8+5+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
1wh. mehr.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 8+5+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
In Summe 3wh mehr und Drops werden ekelhafter, zieht in den Atemzug-Pausen schon etwas.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x15+5+4 +40sec. Stretch
15 x15+5+4 +40sec. Stretch
15 x14+5+4
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
1wh mehr, gefielen mir heute schon ziemlich gut!




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
17,5 x14+4+4 +10 Rows Wide
17,5 x13+4+4 +10 Rows Wide
17,5 x13+4+4 +10 Rows Wide
1wh mehr.





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x14
+9St. x14
+9St. x14
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
20 x15
25 x15
25 x15
25 x15
Tri 1wh mehr und schon gesqueezed, Bi 4wh! mehr weil im letzten Satz noch gut Luft war, die 15er voll gemacht.
Wird trotz kommender Pause erhöht.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee (OK vorgebeugt Kabelzug hoch)
(Stretch & Contract)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x14
+9St. x13
+9St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


Behind Back Cable Curls:
(Paused)
+4St. x15
+6St. x15
+7,5St. x15
+7,5St. x15
+7,5St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20
Tri gefiel mir heute sehr und war auch easy.
Bi 2wh mehr.

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x15
BW x15
+12,5 x12
+12,5 x12
+12,5 x12


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20
Dios neues Gewicht zurück zum Start aber war easy peasy.
Rev. Curls 15er voll muss aber nach Pause bestätigt werden.




Standing alternating DB Curls wTwist +CrossBody Hammercurls:
8,75 x12 +10HC
11,75 x12 +10HC
13,75x15 +10 HC
13,75x15 +10 HC
[Teaser Set] 15x12 +10 HC
Teaser Set weil zu faul für 3x15.
Sind zwar nur 1,25kg aber für Schulter/Nacken Links merkbar.
Egal, nach Pause trotzdem die 15er nehme.






Fazit: Schulter heute sehr gut erreicht.
Boostermenge passt so glaub ich auch (letzte mal wars etwas übertrieben ).

Jetzt mal due geplante Pause, Massage am Montag wird schon gut gebraucht.

Heute lad ich die Eltern zum Italiener ein.

[-theANIMAL-]

Nach (ca.) Mitte Detraining/Deload-Week

Zeit für:

#TBT

Aus der Zeit wo ich der Meinung war (jetzt schon lange nimma) auf diesen "Function Training" Zug aufspringen zu müssen.

Paar Dinge haben aber Spaß gemacht...


Dez.2012:

[Rhovan]

Nach (ca.) Mitte Detraining/Deload-Week

Zeit für:

#TBT

Aus der Zeit wo ich der Meinung war (jetzt schon lange nimma) auf diesen "Function Training" Zug aufspringen zu müssen.

Paar Dinge haben aber Spaß gemacht...


Dez.2012:

Das ist schon ein bisschen sehr geil!