LL's most average Hybrid-Log

[Knolle]

Fetisch

[Maxim]

[Asmodäus]

Was geht hier schon wieder vor in meinem Log, Monsieurs?
Andere Namen werden nur im Urlaub oder auf Männerfahrten genutzt, nicht in der LaLeLiLounge.

Was ist das eigentlich? 4x4min mit 5k Tempo?

Bin vor Weihnachten mal einen All-Out 5k gelaufen, da waren es 4:45 min/km. Ist also schneller - aber halt auch Laufband.
Die diversen Rechner sagen mir, ich soll Intervalle mit 12,7 - 13kmh laufen, aber dabei geht die HF mir nicht hoch genug. Deswegen mache ich 14kmh, da sterbe ich, schaffe die vier Minuten aber - und bin trotzdem nicht wirklich hoch mit der HF Glaube aber auch, dass meine max. HF nicht so hoch liegt, wie Garmin sagt.

Am Ende des Tages kennt man mich ja - ich lege nicht viel Wert auf die letzten 20% Details. Es ist scheiße anstrengend und genau das will ich erreichen. Ob ich dann in Zone 4 oder 5 rumkrebse, meine VO2 Zahl auf der Garmin steigt, oder nicht, ist mir wurscht. Ich will einfach nur eine harte Einheit pro Woche mit drin haben.

[Leucko]

Der der 5k Lauf sollte eigentlich ein guter Anhaltspunkt sein.
Dürfte nach meinen Erfahrung nur so 2-4 von deinem tatsächlichen maxPuls entfernt sein.

[Netzokhul]

Teste doch einfach mal max. HF.
Im letzten Intervall knallst du einfach ganz am Ende nochmal ein bisschen Steigung rein, bis wirklich nichts mehr geht.

2-4 klingt sehr wenig.
Hätte gesagt 4-8 und das nicht vom Schnitt sondern vom höchsten Einzelwert.

[Asmodäus]

Es ist für mich wirklich nicht wichtig, wie die tatsächliche Zahl lautet.

Wenn ich den höchsten Wert aus dem 5k Lauf nehme (174) und da 4-8 Schläge drauf rechne, lande ich bei 178 - 182
Wenn ich die Werte von gestern in die KI einhacke und dazu mein subjektives Empfinden schildere, sagt er mir 177 - 187

Irgendwo da wird's dann wohl auch liegen. Aber wie gesagt, ist nicht wichtig für mich.

Brauchen das Thema deswegen hier auch nicht zu breit treten. Herzfrequenz und Zonendiskussionen finden ja zu Hauf in anderen Logs statt. Die haben auch absolut Ihre Daseinsberechtigung, aber für mich ist es halt einfach (relativ) unwichtig.

Edit: Ich bin euch dankbar für eure Meinungen dazu. Ich will es nur direkt hier ausbremsen, weil wir ja alle wissen, in welche Richtung sowas geht. Am Ende sind hier 3-4 Seiten Diskussion dazu, weil jeder sein favorisiertes Modell in die Runde wirft, aneinander vorbei geredet wird etc - was nie meine Intention war

[Lauch]

Naja, ich glaube nicht, dass es förderlich ist, sich da abzuschießen. 4min sind halt schon lang und keine 30sec Strides oder so. Da muss man nicht Z5/Z6 austesten.
Mit 5k Tempo oder ein bisschen schneller bist du schon gut im anaeroben Bereich / Z5 und solltest die Vorteile mitnehmen ohne dass du danach komplett fertig bist und erstmal eine Pause für den Kopf davon brauchst. Wenn du im Gym 5x5 beugst, würdest du doch auch kein Gewicht nehmen, das im ersten Satz schon ein Grinder ist.
Auf den Puls würde ich ehrlich gesagt scheißen, der reagiert doch eh nie so, wie man es gerne hätte. Schau lieber auf die Pace, wenn du nicht gerade Höhenmeter oder einen Orkan in die Fresse hast.

Edit: Oops sorry, jetzt erst den Diskussions-Stop gelesen.

[Maxim]

Ay, guter Vergleich das 5x5

[Höfer]

Falscher Log.

Weißt du doch gar nicht

Doch, weiß ich tatsächlich.
Außer es ist so ein Ding zwischen Höfer und Asmodäus, dass sie sich andere Namen geben.

Ich war neben der Spur, war vorher in deinem Log

[Asmodäus]

Freitag, 30.01.2026


Klimmzüge OG
87 (=BW)x 120 Total (6er Sätze)

Supersatz

Dips
87 (=BW)x 120 Total (6er Sätze)

(Dauer für die beiden Übungen: 41:16 Minuten)

KH Überzüge
25x 15, 13, 10

Seitheben PL
25x 15, 12, 9

Butterfly Reverse
35x 15, 11, 11

Auf die Überzüge hatte ich heute keinen Bock mehr. Hab schon nach dem sechsten Satz Klimmis/Dips gedacht, dass ich das heute nicht packe, mich dann aber doch durchgekämpft. Das hat mir gereicht.

Garmin Screenshots gibts heute keine. Kann meine Uhr trotz Anleitung auf deren Website nicht mehr mit der App verbinden.

Bin morgens 8km gelaufen und nach dem Krafttrainjng gabs noch 30 Minuten Crosstrainer, weil mal wieder alle Laufbänder belegt waren.

[Barbellmonkey]

Oft funktioniert das verbinden nicht, weil die Uhr noch als Bluetooth-Gerät im Handy gespeichert ist. Schau da mal nach & lösch die Uhr raus falls vorhanden.

[Carter T R]

[Garmin Screenshots gibts heute keine. Kann meine Uhr trotz Anleitung auf deren Website nicht mehr mit der App verbinden.

Ja, super nervig, dass sie das Update so verkackt haben ... aber ich habe die Gelegenheit genutzt, mal meine alte Fenix aus der App zu schmeißen. Die neue konnte ich beim zweiten Versuch wieder verbinden.

Oft funktioniert das verbinden nicht, weil die Uhr noch als Bluetooth-Gerät im Handy gespeichert ist. Schau da mal nach & lösch die Uhr raus falls vorhanden.

Das ist ein Garmin-Problem und es ist ihnen bekannt - kein "Standard Bluetooth Problem".

[Asmodäus]

Samstag, 31.01.2026

Garmin läuft wieder rund - herrlich, ich kann also meine Tageslaune endlich wieder von irgendwelchen Zahlen abhängig machen, die meine Uhr mir anzeigt.

Gestern habe ich vom Herrn @Höfer folgendes Video per Instagram erhalten:



Auch unausgesprochen war die Message klar:
Sei nicht wieder eine Muschi ein weibliches Geschlechtsorgan und mache Cardio im Studio, sondern erobere die nassen, kalten, vereisten, verschneiten und matschigen Wälder vor deiner Hautür.

Gesagt, getan! Bin ohne genaue Route einfach der Nase nach gelaufen.

Das Gute daran: Man lernt neue Dinge kennen, man weiß nicht, wie lang die Runde wird
Das schlechte daran: Man lernt neue Dinge kennen und könnte sich verlaufen

Letzteres ist mir heute dreimal passiert. Einmal musste ich dann ein Stück auf einer vielbefahrenen Landstraße laufen, wo die Autos mit 120 an mir vorbei sind. Einmal stand ich auf irgendeinem privaten Bauernhof und das dritte Mal auf einer riesengroßen Wiese, mitten im Wald wo nirgendwo ein Weg weiterging.

Naja, zuhause angekommen bin ich dann trotzdem irgendwann wieder. Meine neuen Schuhe, die ich mir für den Ultra gekauft habe sind auch definitiv wasserdicht, das weiß ich seit heute.

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@Barbellmonkey 7er Pace, oder wird es nach österreichischer Maßeinheit (Zentner, Zoll, Mozartkugeln) anders bezeichnet?

[Barbellmonkey]

Grad noch

Das Laufen ins Unbekannte ist doch das schönste

[Asmodäus]

Montag, 01.02.2026

Morgendliches Gelaufe

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Meine Ruhe-HF lag heute bei 42. Ich nähere mich also langsam, aber stetig dem Bereich, in dem ich mich auch nach LiLo-Statuten als Ausdauersportler sehen darf.

Ich war brutal müde heute Morgen. Hab sogar kurz überlegt zu skippen, mich dann aber doch aufgerafft. War zäher, als es aussieht. Aber erfreuliches Pace/HF Verhältnis (für mich)

Abends dann Oberkörper

Bankdrücken LH
115x 4

Klimmzüge PG breit
108 (=BW+20)x 7

Schrägbankdrücken LH
80x 8

LH Rudern
105x 10

KH Seitheben
15x 13, 9, 8

Facepulls
30x 20, 13, 11

Das lief sehr erfreulich. Auf der Bank wie angekündigt einen Schritt (5kg) zurück - die vier gingen recht easy, spotter musste gar nichts machen. Denke (und hoffe) die fünfte Wiederholung fällt hier schnell, damit ich mir wieder bei 120 an der dritten Wiederholung die Zähne ausbeißen kann.
Auch sonst in jeder Übung besser gewesen, als beim letzten Mal - läuft!