Flockis Florida Fists

[Flocki]

ach alles überbewertet, hier gibt es ja Leute., die können nicht mal Reps zählen

[yuemar]

Wenn nur mit Aufwand und ewiger Fahrzeit, obwohl mit Auto nur 10min

Nach der Einheit die üblichen 30min Fahrrad und dann noch UK mobilisiert. Schön paar Blockierungen LWS/ISG rausgeballert, direkt Hüfte besser. Schleimbeutel wohl da durch gereizt/entzündet worden zu sein. Also alles richtig gemacht mit UK-Pause

Welche UK-Mobis hast Du gemacht, um ISG-/LWS-Blockaden rauszuballern? Danke.

[Jck]

ach alles überbewertet, hier gibt es ja Leute., die können nicht mal Reps zählen

[Flocki]

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel liegend
13,75kg x9 x8
12,5kg x8

Trizeps über Kopf
34kg x8 x8

Powersmith dual incline
26,25kg x7
25kg x7

Powersmith dual flat
25kg x8 x7

Incline Bench Press
35kg x8 x6

Butterfly
45kg x9 x8

Seitheben Kabel
11,3kg x9 x7

Trizeps Push-Down
39,5kg x9 x8 x8

Seitheben KH
10kg X
7,5kg X

Bauch


Stabilen Birthday-Pump abgeholt

[Piotr]

Happy Birthday

[Flocki]

Pull - Tennisarm-Style

Rudern am Kabel, enger Mag-Griff
67,8kg x7
66,5 x8 x6

Row breit
30kg x8 x8 x6

Low Row eng
32,5kg x9 x8 x6

Front Lat Pulldown
20kg x8 x8

Face-Pulls/Row mit Tau
58,5kg x12
65kg x9 x8

Überzüge
45kg x10 x9

Bizeps-/Nacken-/Reha Gedöns

[Netzokhul]

1 Jahr älter und immernoch Tennisarm.

[schlafschaf]

Würde langsam mal mit dem Tennisspielen anfangen

[runn12]

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel liegend
13,75kg x9 x8
12,5kg x8

Trizeps über Kopf
34kg x8 x8

Powersmith dual incline
26,25kg x7
25kg x7

Powersmith dual flat
25kg x8 x7

Incline Bench Press
35kg x8 x6

Butterfly
45kg x9 x8

Seitheben Kabel
11,3kg x9 x7

Trizeps Push-Down
39,5kg x9 x8 x8

Seitheben KH
10kg X
7,5kg X

Bauch


Stabilen Birthday-Pump abgeholt

Birthday? Alles Gute nachträgluch!

[Rhovan]

Alles gut nachträglich. Hoffe du hast schöne gefeiert

[Flocki]

Beine

Beuger sitzend
66,5kg x8 x8
65kg x6

Strecker sitzend
87,5kg x9 x8 x8

Belt Squat (Gewichte je Seite)
65kg x6 x8 x7

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
75kg x9 x8 x8

Vertical Leg Press
60kg x12 x9

Beuger unilat
31kg x8 x7

Waden

Adduktor/Abduktor

Diese fgts fummeln immer an dem Gürtel/Kette der Belt rum und verändern die Länge. Deswegen heut wieder Setup anpassen müssen und direkt beim ersten Satz reingeschissen weil nicht gesehen, dass die Kette bisschen verwurschtelt war. Belt-Squat diesmal auch vor Hack, war ganz gut.
Werde das jetzt mal so lassen, auch wenn’s natürlich weiterhin doppelt irgendwo is. Muss mir mal noch überlegen was ich wie tauschen könnte. Übungen machen schon Spaß so. Haben grad für Beine bzw. Quads halt echt viel Auswahl mit Hack, Belt, Pendulum, Squad-Machine etc.
Für mich, der quasi sein ganzes Leben nur Kniebeugen, Strecker, Beuger, 45 Grad Press hatte, halt echt zu viel weil ich am liebsten alles machen würde

[Netzokhul]

Schande das verstellbares Equipment verstellt wird

[Flocki]

Schande das verstellbares Equipment verstellt wird

Naja eigentlich nicht so verstellbar
Die fummeln teilweise wirklich diese Kette auseinander und nehmen Glieder raus

[maic]

Hat deine nicht einfach nur 3 so Ösen in die du den Karabiner vom Gürtel einhängen kannst?
Bei meiner kann man gar nichts verstellen außer man hängt sich falsch ein

Btw alles gute nachträglich, wollte dir nach deinem insta post schreiben aber dann voll vergessen. Schande

[Flocki]

wir haben die hier, nur bisschen anders von der Farbe und so

https://www.instagram.com/reels/DNLQTIFIdkg/