Wie Stagnation im Bankdrücken überwinden?

[H_D]

Wie immer die Frage: ist das Ziel einfach 100kg oder eine muskulöse Brust?

[Jenz]

Wie immer die Frage: ist das Ziel einfach 100kg oder eine muskulöse Brust?

Wie wärs mit beidem?

[dirtyoldcamel]

Mit zweiterem kommt erstes eigentlich automatisch mit.
Starting strength lol, haben wir noch 2015? Dann sieht man halt auch aus wie rippetoe und seine clienten.
Einfach weiter Muskeln aufbauen, dann wird man auch stärker. Irgendwelche Powerlifting Programme wären das letzte was ich heute noch machen würde wenn das Ziel ist gut auszusehen und mehr Muskeln zu haben

[OHP92]

einfach mal den thread lesen, es wurde schon alles gesagt

TE isst zu wenig, und das schon immer
TE macht deswegen keinen progress mehr
TE macht jetzt aber nochmal diät um mit besserer form zu starten

ein bestimmtes kg ziel gibt es hier nicht

[WideLoad]

Helloo,

was kann man machen, wenn man seit Wochen im flachen Bankdrücken stagniert? Trainiere aktuell einen Torso/Ex Split, angelehnt an DZA's: Torso, Ex, Pause, Torso, Ex, Pause, Pause.
Ich mache den Progressive Overload, wo ich versuche an die obere range der Reps mich hochzuarbeiten (8 reps). Und dann würde ich um 2,5 Kg erhöhen.
Verlauf der letzten paar Bankdrückeinheiten:

3. Jan: 7/6/4 @85Kg
6. Jan: 7/6/5 @85Kg
10.Jan: 8/6/5 @85Kg <-- Peak
13. Jan: 7/6/4 @85Kg
17.Jan: 7/6/4 @85Kg
20.Jan: 7/5/4 @85Kg
24.Jan: 7/6/4 @85Kg

Mehr Gewichtsvariation!
Die 85kg scheinen so 85% von deinem 1RM Max zu sein.
Versuche auch in anderen WDH Bereichen stärker zu werden
Nimm mal 65kg und 75kg und und versuche da stärker zu werden. Aber nicht bis zum Versagen. 1-2 Wdh vorher aufhören
Gelegentlich auch Singles, 2er und 3er mit 90-95% einstreuen (vor den Arbeitssätzen mit mehreren Wdh.)

[Harun]

einfach mal den thread lesen, es wurde schon alles gesagt

TE isst zu wenig, und das schon immer
TE macht deswegen keinen progress mehr
TE macht jetzt aber nochmal diät um mit besserer form zu starten

ein bestimmtes kg ziel gibt es hier nicht

Jenz Drittaccount

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@Jenz ist natürlich nicht böse gemeint!

[OHP92]

einfach mal den thread lesen, es wurde schon alles gesagt

TE isst zu wenig, und das schon immer
TE macht deswegen keinen progress mehr
TE macht jetzt aber nochmal diät um mit besserer form zu starten

ein bestimmtes kg ziel gibt es hier nicht

Jenz Drittaccount

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@Jenz ist natürlich nicht böse gemeint!

den verdacht hatte ich auch kurz

[Jenz]

einfach mal den thread lesen, es wurde schon alles gesagt

TE isst zu wenig, und das schon immer
TE macht deswegen keinen progress mehr
TE macht jetzt aber nochmal diät um mit besserer form zu starten

ein bestimmtes kg ziel gibt es hier nicht

Jenz Drittaccount

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@Jenz ist natürlich nicht böse gemeint!

Bin deutlich RippTER.

[Maxim]

Mit zweiterem kommt erstes eigentlich automatisch mit.
Starting strength lol, haben wir noch 2015? Dann sieht man halt auch aus wie rippetoe und seine clienten.
Einfach weiter Muskeln aufbauen, dann wird man auch stärker. Irgendwelche Powerlifting Programme wären das letzte was ich heute noch machen würde wenn das Ziel ist gut auszusehen und mehr Muskeln zu haben

Hehe, ich würde einfach wieder Starting Strength machen, so unterschiedlich liegen die Dinge.

Aber es ist ja zum Glück auch kein Powerliftingprogramm.

[H_D]

Wie immer die Frage: ist das Ziel einfach 100kg oder eine muskulöse Brust?

Wie wärs mit beidem?

Bist du der Threadersteller?

Mit zweiterem kommt erstes eigentlich automatisch mit.

Nein, und schon gar nicht automatisch

[Jenz]

Wie immer die Frage: ist das Ziel einfach 100kg oder eine muskulöse Brust?

Wie wärs mit beidem?

Bist du der Threadersteller?

Mit zweiterem kommt erstes eigentlich automatisch mit.

Nein, und schon gar nicht automatisch

Experte, dann zeig mal bitte jemanden mit einer guten Brust der + 180cm ist und 100kg nicht 10x drücken könnte.

[H_D]

Ich kann dir genug zeigen, die sogar ganz ohne Bankdrücken eine gute Brust haben.
Aber deine Probleme haben wir zur Genüge in deinem Thread besprochen

[Jenz]

Ich kann dir genug zeigen, die sogar ganz ohne Bankdrücken eine gute Brust haben.
Aber deine Probleme haben wir zur Genüge in deinem Thread besprochen

Magst du nun einen zeigen der keine 100kg 10x drücken könnte aber einer super Brust und hat 180cm ist?

[OHP92]

Wie immer die Frage: ist das Ziel einfach 100kg oder eine muskulöse Brust?

Wie wärs mit beidem?

Bist du der Threadersteller?

Mit zweiterem kommt erstes eigentlich automatisch mit.

Nein, und schon gar nicht automatisch

naja wenn man sich bei anderweitigen brustübungen deutlich steigert kann man schon auch von mehr leistung auf der bank ausgehen.

[Phlong96]

Wie immer die Frage: ist das Ziel einfach 100kg oder eine muskulöse Brust?

Muskulöse Brust
Wenn ihr mir jetzt sagen würdet, ich kann so weitermachen, Reps erhöhen sich nicht, Gewicht bleibt auch gleich bzw. ich werd nicht stärker, aber meine Brust wird größer, dann wäre ich auch fein damit. Ich nutze Reps und Gewicht eben als Indikator, um Trainingsfortschritt zu messen.

Ich probiers demnächst aber mal mit Top Sets. Hört sich für mich irgendwie sinnvoll an.