28.01.26
- kg
So…
Vor dem Termin ja wie gesagt noch trainiert.
Der Pump war heute ungewohnt gut, aber ich brauchte ein bisschen länger, um mich zwischen den Sätzen zu regenerieren.
Hatte am Ende kurz Nasenbluten und musste dann zeitlich die hintere Schulter streichen, welche ich eben aber noch nachgeholt habe.
Zum Termin habe ich ja soweit alles schon gesagt …
War dann relativ pünktlich zurück und noch mal fürs Laufband im Studio.
Training:
Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Larsen Press
Set 1: 90 kg × 9 reps @ 10 RPE
Set 2: 100 kg × 4 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 95 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 4: 90 kg × 6 reps @ 9 RPE
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 87 kg × 8 reps
Set 2: 87 kg × 6 reps
High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 5 reps
Set 2: 105 kg × 8 reps
Set 3: 105 kg × 7 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps
Set 3: 12 kg × 15 reps
Set 4: 12 kg × 13 reps
Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 6 reps
Set 2: 37.5 kg × 8 reps
Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 9 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps
Set 4: 12 kg × 8 reps
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 8 reps
Set 2: 43.75 kg × 10 reps
Set 3: 43.75 kg × 9 reps
Set 4: 43.75 kg × 8 reps
Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 6 reps
Set 2: 15 kg × 7 reps
Chest Press Life Fitness
Set 1: 72.5 kg × 7 reps
Set 2: 65 kg × 8 reps
Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 7 reps
Set 2: 7.5 kg × 11 reps
Set 3: 7.5 kg × 10 reps
Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 15 reps [PR]
Set 2: 16.25 kg × 13 reps
Set 3: 13.75 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 8.75 kg × 11 reps
Set 2: 8.75 kg × 10 reps
Set 3: 6.25 kg × 15 reps
Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 10 reps
Set 2: 45 kg × 9 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps
Set 4: 35 kg × 10 reps
GarminConnect_20260128-175702.jpg
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