Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

Hab mich innerlich aufgerafft und greife einen neuen Bank-PR bis zum Urlaub Ende Februar an. 4x Bank letzte Woche, versuche die FQ zu halten. Der Weg über Volumen und Frequenz fußt auf der positiven Erfahrung mit dem Low Intraset Fatigue Training. Das ist aber auch schon alles an Planung. Tagesintensität nach Gefühl aber > 65%1RM Tagesvolumen folgt daraus. Variation nur in Gewicht, Sätze und WH. Immer max. Beschleunigung, keine schweren Supportlifts (OHP gestern war eine Ausnahme, da zu Hause trainiert), nur BB Assists.

Klingt nach einem gut durchdachten Vorhaben. Wünsche viel Erfolg dabei.

[Skippy]

Gestern Klimmzüge 4 x 6 und hintere Schulter
Heute nochmal hintere Schulter.

Ab heute Nachmittag bis Samstag Urläubchen. Bis denne!

[Waldo]

Ab heute Nachmittag bis Samstag Urläubchen. Bis denne!

Viel Spaß und gute Erholung

Gestern Abend kurz Bank, heute Mittag 'kurz' Bank, los zur Physio und dann den Rest im Studio absolviert.

FitNotes Workout - Dienstag 27th Januar 2026
Total Volume: 1.190 Kg
Total Sets: 7

** Flat Barbell Bench Press 2min Pause **
- 85.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 2 reps @8

FitNotes Workout - Mittwoch 28th Januar 2026
Total Volume: 8.175 Kg
Total Sets: 22

** Flat Barbell Bench Press 2 min Pause**
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 7 reps@8

** Seated Incline Chest Press PL **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Seated Machine Fly **
- 37.5 kgs x 15 reps [PR]
- 42.5 kgs x 11 reps
- 37.5 kgs x 12 reps

** H Raise **
- 3.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

** DB Cleans **
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps

[Waldo]

Wenig Zeit, Besuch 'Dank' gestrigem VfB Gekicke. Wird Zeit, dass die rausfliegen Weiter mit Bank, bisschen drumherum und Reha. Kaum hat mich jemand an der Schulterpresse korrigiert, geht's aufwärts.

FitNotes Workout - Freitag 30th Januar 2026
Total Volume: 9.254 Kg
Total Sets: 16

** Flat Barbell Bench Press 2:30min Pause **
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps @8,5

** Shoulder Press Plate Loaded **
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps

** Rudermaschine Gym80 hoch und eng **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Aufrechte Dips **
- 77.0 kgs x 15 reps
- 77.0 kgs x 15 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

[Skippy]

FitNotes Workout - Dienstag 3rd Februar 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 6.007 Kg
Total Sets: 21
Total Reps: 214

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.370 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 44
- 25.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.751 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 20
- 83.8 kgs x 5 reps
- 88.8 kgs x 5 reps
- 88.8 kgs x 5 reps
- 88.8 kgs x 5 reps

** KB Row **
- Total Volume: 2.016 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 270 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 9.0 kgs x 30 reps

[Quickhatch]

Kaum hat mich jemand an der Schulterpresse korrigiert, geht's aufwärts.

Sag nicht, du hast da vorher abwärts gedrückt...

FitNotes Workout - Dienstag 3rd Februar 2026

Urläubchen anscheinend gut überstanden.

[Skippy]

Kaum hat mich jemand an der Schulterpresse korrigiert, geht's aufwärts.

Sag nicht, du hast da vorher abwärts gedrückt...

Na, dann wäre da bestimmt mehr drin gewesen....

FitNotes Workout - Dienstag 3rd Februar 2026

Urläubchen anscheinend gut überstanden.

Geht so, fühle mich zur Zeit im wahrsten Sinne des Wortes nicht wohl in meiner Haut.

[Quickhatch]

Geht so, fühle mich zur Zeit im wahrsten Sinne des Wortes nicht wohl in meiner Haut.

Nicht kratzen!

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Und gute Besserung bezgl. dem, was im Argen liegt

[Skippy]

Ich würde ja gerne sagen, das juckt mich nicht, aber das wäre gelogen…

[Skippy]

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Februar 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 7.240 Kg
Total Sets: 8
Total Reps: 82

** Belt Squat **
- Total Volume: 640 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 80.0 kgs x 8 reps

** Beinpresse **
- Total Volume: 5.160 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 38
- 120.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

Belt Squats musste ich abbrechen. Nächsten Dienstag bin ich beim Hautarzt.

LG Itchy