Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Mittwoch:

Hatte richtig Muskelkater von den 2 Sessions, Weinachten + Neujahr macht sich bemerkbar.

War an dem Tag nur laufen -> 3km

[Jck]

Training Donnerstag

Morgens:
4x400m Lauf (1Min Pause dazwischen)

Abends:
Warm up + mobility + prehab = 25Min

Reverse Ball Toss
3x5

Power Clean + Push Press
Warm up sets
1+1 @40kg
1+1 @50kg
1+1 @60kg
1+1 @65kg
1+1 @70kg

Power Clean + Vertical Jump
3x2 @80kg + 3 Spruenge pro set

Front Squat
Warm up sets
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg

Negative Ring Muscle Ups
6x2

[Jck]

Training Freitag:

Thai / Kickboxen

War in der class, weiss schon gar nicht mehr was Thema war. Training war ok, man hat ja so Tage.

[Jck]

Training Samstag

Warm up + mobility + prehab = 20Min

One Leg Pogo Jumps
2x20 Links + 20 Rechts

Pogo Jumps
3x20

Shin Hops
3x3

Depth Jumps
3x2

Kettlebell Box Squats + Paused Pull Ups (Dead Hang)
Warm up sets
3x 8R +8L (Kettlebell Rechts, dannn Links, 32kg) + 3 Pull Ups (2Sek Pause in der haengenden Position)

Wall Walks
2x2

Handstand SHoulder Taps
2x5+5

Negative Ring Muscle Ups
3x3

[Jck]

Training Sonntag:

Morgens mit nem Kollegen laufen gewesen.

3Km im Intervall -> 2Min laufen, 1 Min gehen.

[Jck]

Training Montag

Warm up + mobility + prehab = 20Min

Power Clean + Push Press
Einfach ein paar warm up sets bis 60kg, immer 2+2 reps

Power Clean
1x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg

Front Squat
Warm up sets
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg

Supine Ring Rows + Box Jumps
3x8 + 5 Jumps

Ring Push Ups + Ball Slams
3x8 + 6 Slams (9kg Med Ball)

[Jck]

Training Dienstag:

Thai / Kickboxen

Unser Trainer war krank, also ist einer der Trainer (Thaiboxen + MMA) vom Rainders MMA Gym um die Ecke eingesprungen.

Training hat mir so gut gefallen, werde da def die Tage zum Probetraining hin:
https://www.reindersmma.cz/

Hab ne doppel Session gemacht, erst normales Training, danach Sparring Session.

[Jck]

Son Kerl den ich kenne hat 4 Weltrekorde im "Shirtless" Bergbesteigen etc.

Im Februar organisiert der ein event um auf einen 1300m + nur in shorts zu steigen + Vorbereitung etc.
Direkt mal eingeschrieben, wollte das schon laenger mal testen, gute Gelegenheit.

[LunaMoon]

Nicht sicher ob du trollst oder ob ernst gemeint. Traue dir beides zu

[KiCat]

Son Kerl den ich kenne hat 4 Weltrekorde im "Shirtless" Bergbesteigen etc.

Im Februar organisiert der ein event um auf einen 1300m + nur in shorts zu steigen + Vorbereitung etc.
Direkt mal eingeschrieben, wollte das schon laenger mal testen, gute Gelegenheit.

Bitte teile die Bilder dann mit uns

[Jck]

Nicht sicher ob du trollst oder ob ernst gemeint. Traue dir beides zu

Nein, diesmal sogar ernst gemeint.

[LunaMoon]

Nicht sicher ob du trollst oder ob ernst gemeint. Traue dir beides zu

Nein, diesmal sogar ernst gemeint.

Dann weißt du was zu tun ist.

[Jck]

Nicht sicher ob du trollst oder ob ernst gemeint. Traue dir beides zu

Nein, diesmal sogar ernst gemeint.

Dann weißt du was zu tun ist.

Leider Nein, kein Plan wie ich mich vorbereiten soll haha.
Muss hier noch was Recherche betreiben.

[Jck]

Training Mittwoch:

War morgens laufen, 3KM -> 2Min on Zone 3, 1 Min Zone 1-2 .

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen

Hab 2Std fuer mich selbst Trainiert, Fokus war auf Slips und feints. Am Ende noch ne Konditionssession.