GPP / Strength & Conditioning / CrossFit

[Carter T R]

Du kannst ja deine Aktivität stoppen und dann auf "Sportart ändern" (oder ähnlich) gehen. Reicht das nicht?

Früher gab es dafür eine extra Brick-Aktivität, die scheinbar verschwunden ist. Garmin Connect „bewertet“ zwei aufeinanderfolgende Aktivitäten auch scheinbar anders als eine durchgängige mit unterschiedlichen Modalitäten.

Wäre halt komfortabel… und Triathlon als 3-Sport-Aktivität geht ja auch.

[Unbestaendigkeit]

Hab das Video nicht gesehen, aber scheinbar kannst du dir das selbst erstellen:

[Carter T R]

Brick ist einfach nur in einem anderen Menüpunkt gelandet ... es gibt sie doch noch.

[Tobeass]

Hast die Option nicht?

2026-01-15-07-24-58.jpg

Edit: war wie immer zu langsam

[Carter T R]

15012026 am

Low Intensity Brick: Bike-Slow Jog
10k C2 Bike
Time: 20:47
Pace: 2:04,7/1000m
ave cadence: 85 RPM
ave Power: 180 Watt
PPI: 2,1
ave/max HR: 116/121 BPM
IF: 0,65
TSS: 14,6

Slow Jog
Distance: 7,42km
Time: 0:56:16
Pace: 7:35
ave/max HR: 121/138 BPM
Ascend: 170m

Total: 1:20:09
Transition: 02:11
ave/max HR: 118/138 BPM
TE: 2,4/0,0

Brick hat wunderbar funktioniert, ich hatte ganz vergessen, dass man sogar die Transition-Zeit separat bekommt. Auf dem Bike habe ich gut geschwitzt (kein Ventilator, Fenster hatte ich dummerweise auch nicht geöffnet), beim Laufen habe ich wieder eine Strecke mit eher mehr Höhenmetern genommen ... und gespürt, wie tight meine Hamstrings und Glutes noch von der Deadlift-Session gestern Abend sind. Mit der Zeit wurde ich aber immer lockerer.

[wuzzner]

Cool, dass in letzter Zeit das laufen wieder "besser" geht bzw vertragen wird. Vergiss nur nicht auf die Achillessehne und diese regelmäßig zu pflegen....Fingers crossed.

[Carter T R]

Cool, dass in letzter Zeit das laufen wieder "besser" geht bzw vertragen wird. Vergiss nur nicht auf die Achillessehne und diese regelmäßig zu pflegen....Fingers crossed.

Ja, danke ... ich bemühe mich ja langsam zu laufen, so scheint es zu funktionieren.

[Carter T R]

In der Mittagspause noch 4,75km mit 80hm und 10kg Weste spaziert. Die Beine sind jetzt müde...

[Maxim]

Auch wenn ich sicher bin, dass Du Dich damit schon mal beschäftigt haben wirst: Mal versucht, den Laufstil auf weniger Vorfuß zu entwickeln (wenn möglich natürlich)? Rein mechanisch sollte dann ja weniger Achillessehne drin sein.

inb4 SKS lol

[Carter T R]

Auch wenn ich sicher bin, dass Du Dich damit schon mal beschäftigt haben wirst: Mal versucht, den Laufstil auf weniger Vorfuß zu entwickeln (wenn möglich natürlich)? Rein mechanisch sollte dann ja weniger Achillessehne drin sein.

inb4 SKS lol

Ich bin definitiv eher Mittel- bis noch eher Fersenläufer. Als ich viel gelaufen bin, habe ich mich mal ausführlicher mit Laufstilen befasst und bin über CrossFit Endurance und Brian McKenzie zur Pose-Method gekommen ... da habe ich dann mit Vorfußlaufen und hohen Schrittfrequenzen herumexperimentiert ... ich behaupte nicht, dass das an meinem Achillessehnen-Drama Schuld ist, aber die zeitliche Co-Inzidenz ist schon sehr verdächtig... ich bin da also nicht gefährdet, das noch mal zu probieren... aber danke für den Hinweis!

[Carter T R]

15012026 pm

30min BikeErg Easy Spinning
Distance: 13344m
ave Power: 145 Watt
normalized Power: 145 Watt
ave Cadence: 85
ave/max HR: 110/118 BPM
TE: 0,7/0,0
IF: 0,52
TSS: 13,4

Dynamic Effort Squat 1'
35/2
47,5/10x2

Dynamic Effort Bench 1'
35/3
47,5/10x3

Die Beine waren zum Ende des Tages ein bisschen müde ... neben der Brick-Session am Morgen und dem Spaziergang am Mittag habe ich den Rest des Tages komplett sitzend verbracht, da waren die 30min Easy Spinning ein angenehmer "Shake out".
Cadence 2 RPM höher als am Dienstag, aber exakt auf den Meter dieselbe Distanz, dafür ist die HR ein bisschen höher.

Danach habe ich dann mein Dynamic Effort Experiment fortgesetzt. Beim Squat hat sich die hohe Varianz des Deadlifts fortgesetzt, meine Reps lagen irgendwie all over the place zwischen 0,37 und 0,90 m/s, im Schnitt bei 0,61 m/s - was eigentlich - auch hier wieder trotz des geringen Gewichts - zu langsam ist, denn der Zielbereich liegt bei 0,8-1,0 m/s.
Beim Benchen habe ich nach 4 Sets ohne erfolgreiche Messung frustriert aufgegeben, wobei ich das Gefühl hatte, dass die Replizierbarkeit wie auch schon beim Press eher gegeben war.

[Carter T R]

16012026 am

Rowing Intervals
5min Row: 3x ramp to <1:45/500m, 20s, 30s, 40s: 1304m

10x500m @<1:44,5/500m vs. 1:45min Rest
1.: 1:44,3/500m, 27s/m, 308 Watt
2.: 1:44,3/500m, 27s/m, 308 Watt
3.: 1:44,2/500m, 27s/m, 309 Watt
4.: 1:44,3/500m, 27s/m, 308 Watt
5.: 1:44,3/500m, 27s/m, 308 Watt
6.: 1:44,2/500m, 27s/m, 309 Watt
7.: 1:44,3/500m, 27s/m, 308 Watt
8.: 1:44,3/500m, 26s/m, 308 Watt
9.: 1:44,2/500m, 28s/m, 309 Watt
10.: 1:44,0/500m, 27s/m, 311 Watt

ave Pace: 1:44,2/500m
ave Power: 308,6 Watt
ave s/m: 27
SPI: 11,4
ave/max HR: 130/152 BPM
TE: 2,4/0,0
TSS: 72,4

500m Rower Intervalle und eine Volumen-Progression vom 22122025: 2 Intervalle mehr, aber bei derselben Goalpace (<1:44,5/500m) und derselben Länge der Rest-Intervals (1:45).
Die ersten 4 Intervalle waren relativ erträglich, ab Intervall 7 wurde es hart, aber es blieb sehr kontrolliert - was ich nach meinem Einbruch bei den 4x1000m als großen Erfolg werte. Meine Strokerate ist auch wieder 1 Pull/min niedriger und im Zielbereich - und ebenfalls sehr kontrolliert, ohne, dass ich bei den späteren Runden meinen abnehmenden Poweroutput durch eine höhere Strokerate kompensieren muss, um die Pace zu halten.
Die HR entwickelt sich auch positiv, allerdings hatte ich heute keinen Bock auf ein Allout-Sprint im letzten Intervall ... dazu war mir meine Regenerationskapazität ein bisschen zu schade und meine Beine sind müde ... und ich freue mich tatsächlich schon auf den Rest Day am Sonntag.
Atmung war auch kontrolliert und fiel schnell wieder ab.

Heute Mittag drehe ich vermutlich noch eine kurze Runde und heute Abend wird gebenched.

[Carter T R]

4,72km mit 6:20er Pace, 40hm und 136er HR

[Carter T R]

16012026 pm C54W1D3

5min Echobike @250 Watt: 3,06km
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings

Mainlift:
Bench 5's PRO+ 2-3'
40/10
50/8
60/5
65/5
72,5/5
80/15
72,5/15

Supplemental Lift:
Press 5x10@FSL 1'
25/10
32,5/10
37,5/5x10
Superset w/
Banded Pull ups 1'/15, 14, 13, 12, 11, 10

Assistance:
Alternating KB Cossack Squat 16kg 1'/3x16
Superset w/
Ring Dips 1'/15, 13, 11

DB Reverse Flys 2x10kg1'/ 20, 20, 18
Superset w/
Alternating DB Curls 2x15kg 1'/30, 28, 26

Triple Threat/3x15
Superset W/
Slant Board Calf Raises/25, 25, 22
Superset w/
Wrist Roller 5kg/2, 1, 1

10min Echobike @164 Watt: 5,24km
20min Breathwork & Mobility

Es geht voran! Bench im Topset +2,5kg im Vergleich zu W1 des letzten Cycles und trotzdem +1 Rep (double Progression ). Das ist ein e1RM von 120kg, zwar -2kg im Vergleich zu W3 des letzten Cylces (das waren 12 Reps bei 87,5kg - mir fällt das in dem Reprange definitiv leichter...), aber +2kg im Vergleich zu Average und +6kg im Vergleich zu W1.
Beim Press und den Banded Pull ups habe ich das Volumen um je 2 Sets erhöht - und so wurde es eine ganz schöne Pump-Session. Mit den Pull ups bin sehr zufrieden, die waren am Anfang geradezu zu leicht. Beim Press wurden die letzten beiden Sets hinten raus recht schwer, aber ich bin so ein Volumen (5 Sets mit 10 Reps...) wohl einfach gerade nicht gewöhnt.
Die Dips waren heute recht schaukelig, keine Ahnung warum, aber ich bin bei jedem Set ins Schaukeln gekommen - und sie waren ein 1:1 Repeat der Press-Session vom 12012026.

Am Ende habe ich mir mal wieder ein bisschen mehr Zeit für Mobility gegönnt. Bei dem aktuell doch recht hohen Trainingsvolumen tut mir das gut. Meine Plantarfaszie ist eine einzige Triggerfläche und mein unterer Rücken ist ein bisschen tight.

[Maxim]

Fünf Sätze Press NACH Bankdrücken ist halt auch ambitioniert . Nice!