Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 9x100kg, 9x95kg
Reverse Butterfly PL 12/12/12/12x25kg

Kabelrudern eng MAG 9/9/9x80kg
High Rows HS PL 8/8x70kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Kabelcurls rot 10/10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg

Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x50kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg

20 Minuten Cardio (~235kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Habe extrem schlecht geschlafen.
Wegen Schienenersatzverkehr habe ich jetzt bis Anfang März täglich 2h Arbeitsweg in Summe.

Ich war irgendwie schon nach der ersten Übung ziemlich platt

Gym war wieder ziemlich voll, überwiegend mit kompletten Flaschen.

[Arjen]

Tja, ob du es hören willst oder nicht es spielt keine Rolle ob jemand ne Flasche ist oder nicht für die Beanspruchung auf Platz im Gym

[Sai]

Tja, ob du es hören willst oder nicht es spielt keine Rolle ob jemand ne Flasche ist oder nicht für die Beanspruchung auf Platz im Gym

Wenn Flaschen nicht ins Gym dürften, müsste ich ja auch draußen bleiben

Ne, ich meine damit vor allem Leute, die ewig Geräte blockieren, ohne etwas zu machen. Nur am Handy hängen, nur quatschen, mehrere Geräte gleichzeitig nutzen, ihren Kram nicht wegräumen, zwanzig Sätze "Schwachsinn" ausführen usw.
Sonntag bspw. auch wieder so ein Opfer: legt seine Sachen ans Rack und blockiert es somit. Geht weg. Kommt 15min später wieder, nimmt seine Sachen und geht.
Ich kenn den Pappenheimer und würde seine Sachen einfach weglegen, wenn ich es brauche. Sowas macht der jedes Mal. Aber andere hält er damit vom Training ab.
Fazit: ich hoffe er fällt die Treppe runter.

Und solche Leute gibts einfach zu viele. Heutzutage bringt anscheinend niemand mehr den Leuten, insbesondere den Anfängern, ordentliche Gym Etiquette bei. Aber gut, das ist auch ein Kettenstudio. Ich habe damals in einem inhabergeführten Studio angefangen, wo man sich noch ein bisschen umeinander geschert und gekümmert hat und man "Anschiss" bekam, wenn man sich dumm verhielt.

Einzelne Personen werden noch gut kompensiert, aber wenn es ohnehin schon enorm voll ist und dann ein nennenswerter Anteil sich unkollegial verhält, dann wird's halt scheiße.

[Sai]

Push - vorsichtiger Wiedereinstieg:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x80kg
Kabelfliegende 10/10/10x75kg

Kabelfliegende von unten 10/10x30kg
Trizepsstrecken Seil einarmig 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Seitheben Kabel 10/10x40kg, 10/10x35kg, 10/10/10x30kg

Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x50kg
27 Minuten Cardio (~290kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen und schon spät dran gewesen)


Weniger Volumen, wenig Gewicht.
War ne schnelle, aber energiearme Nummer.

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10/10/10x105kg (=Turm) (PR?) 10x95kg
Kabelfliegende Maschine 10/10/10x37.5kg

Kabelfliegende von unten Maschine 10/10/10x20kg
Kabelrudern eng 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

Reverse Butterfly PL 10x27.5kg, 10/10/11x25kg
Trizepsstrecken Seil 12x75kg, 12x70kg, 12x65kg, 12x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x65kg
Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

30 Minuten Cardio (~340kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF)


Mal schauen, ob ich die Brust ab nächster Woche wieder annähernd unter Volllast trainieren kann.

War ziemlich müde und auch eher unmotiviert, lief aber ganz okay.

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10x290kg, 10/10x280kg
Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg

Beincurls liegend Steckgewicht 10x80kg (85kg=Turm), 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg
(Schritt für Schritt mehr Last)
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x190kg, 7x180kg, 7x170kg
24 Minuten Cardio (~290kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF)


Kopfschmerzen.
RDL Topsatz mit 190kg lief überraschend geschmeidig. Wäre mehr gegangen, aber danach musste ich mich dennoch erstmal einen kurzen Moment setzen

Das war nur 2.5kg unter PR.

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10/9x105kg (=Turm), 9x100kg, 9x95kg
Kabelrudern eng 9x85kg, 9/9x80kg

Reverse Butterfly PL 12/12/12/12x25kg
Dritte Rückenübung

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Kabelcurls rot 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Reverse Curls Kabel rot 10x55kg, 10/10x50kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg

Leg Raises
19 Minuten Cardio (~200kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Scheiße kalt und gottlos spät dran)


War erst 15 vor 9 da und dennoch platzte das Gym noch aus allen Nähten.
Bin ziemlich kaputt und müde. Heute ging nix.

Heute hat hier einer 260kg auf der Bank gedrückt (mit Hemd). Schwerstes Bankdrücken das ich bisher live gesehen habe. Wobei ich die unequipped 220kg oder so, die mal einer im FitX gemacht hat, beeindruckender fand.

[Sai]

Push:

Kabelfliegende 10/10/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende von unten 10/10x45kg, 10/10x40kg

Seitheben Kabel 10/10x40kg, 10/10x35kg, 10/10/10x30kg
Bauchpresse Steckgewicht 10/10/10x95kg (105kg=Turm)

Brustpresse Steckgewicht 11/11/8x95kg
Trizepsstrecken Seil 11x75kg, 11x70kg, 11x65kg, 11x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x65kg
Schulterpresse Steckgewicht 8x60kg, 8/8x55kg

22 Minuten Cardio (~225kcal)
Latzug Variante 12/12x105kg (=Turm)
(Gegen die Rückenschmerzen)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Wieder enorm spät dran. Gg 15 vor 9 angekommen).


Bin aktuell so unendlich müde morgens, schaffe es kaum die Augen auf zu machen, geschweige denn überhaupt aufzustehen. Im Laufe des Tages fängt es sich dann idR, bis ich zuhause aufm Sofa wieder halb krepiere vorm Sport.

Gestern dann wegen Erschöpfung geskipped, zumal das Training am Dienstag schon ziemlich fruchtlos war. Heute Push nachgeholt und somit Beine geskipped, da ich meine ab und an ein leichtes Zwicken im rechten Beuger wahrzunehmen. Daher Obacht.

Brust lief heute aber soweit schmerzfrei.

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10/9x105kg (=Turm), 9x100kg, 9x95kg
Seal Rows 8/8/8x50kg + Stange

Reverse Butterfly PL 12/12/12/11x27.5kg
Kabelfliegende Maschine 8x42.5kg, 8/8x37.5kg

Kabelfliegende von unten Maschine
Trizepsstrecken Seil 12x75kg, 12x70kg, 12x65kg, 12x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x65kg
Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg
Seitheben Kabel 10/10/10x25kg, 10/10x20kg

21 Minuten Cardio (~240kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Schlecht geschlafen, wenig Energie gehabt.
In der Brust noch ziemlich Muskelkater. Daher reduziert, will nicht direkt in die nächste Zerrung stolpern.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10/10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Rumänisches Kreuzheben 8x192.5kg PR!, 7/7x170kg

Beincurls liegend Steckgewicht 10x80kg, 10x75kg, 9x70kg, 8x65kg
30 Minuten Cardio (~345kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)



Erste RDLs PR seit Jahren (gleiches Gewicht, eine Rep mehr). Habe mich eigentlich gar nicht großartig danach gefühlt, es dann aber einfach probiert, da ich die fixe Idee im Kopf hatte.

Der Schlüssel für gute Leistungen bei RDLs scheint bei mir zu sein, sie nur ein Mal die Woche auszuführen und somit weniger ermüdet zu sein
(Hatte die letzten beiden donnerstags Beintrainings skippen müssen und nur je Sonntag trainiert)

Musste mich nach dem Satz aber erstmal einen Moment hinsetzen um wieder klar zu kommen.

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x95kg, 10x90kg
Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg

Kabelfliegende Maschine 9x45kg, 9x42.5kg, 9x40kg, 9x37.5kg
Kabelrudern eng MAG 10/10x85kg, 10x80kg

Reverse Butterfly PL 12/12/11/11x26.25kg
Trizepsstrecken Seil 11x75kg, 11x70kg, 11x65kg, 11x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/11/10x65kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10x20kg

Kabelcurls 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x50kg

23 Minuten Cardio (~265kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Schon wieder die ganze Woche krank gewesen. Entsprechend schnell außer Atem. Habe um zwei Sätze abgekürzt.

GFs mitgebrachte Kindergarten-Seuche hat mich mal wieder erwischt, nachdem sie zuerst dran war.

Sucht euch niemals einen Job bei dem ihr mit kleinen Kindern zusammenarbeiten müsst, oder verabschiedet euch vom gesund sein...

Nicht viel Zeit gehabt heute, fahren gleich bzgl Torte und Deko für die Hochzeit gucken.

Mich plagt seit Wochen eine sehr starke Blockade o.ä. in der BWS. Egal wie ich mich dehne, ausrolle, ausruhe, es geht nicht weg, bzw. kommt sofort zurück.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10/10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 9x75kg, 10x70kg
Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg

Rumänisches Kreuzheben 7x185kg, 7/7x170kg
Bauchpresse Steckgewicht 10/10/10x95kg (105kg=Turm)

31 Minuten Cardio (~360kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF)


Es war anfangs recht voll für die Uhrzeit und ich ziemlich müde.
Habe bei RDLs nicht richtig reingefunden (kein Lied gefunden, dass mich heute in die richtige Stimmung lotsen konnte ), dafür lief es dann aber iO.
War noch schnell außer Atem. Der Haufen Kuchen vom gestrigen Hochzeitstorten-Probeessen, hat auch nicht unbedingt geholfen

[Sai]

Sport heute gestrichen wegen Schnee und Glätte.

Mitm Fahrrad keine Chance, mit Auto scheinbar auch nicht ohne und zu Fuß zu weit.
Musste nämlich eben schon die letzten 3km von der Arbeit zu Fuß nach Hause laufen, weil die Busse alle ihren Dienst eingestellt haben.

Was 5cm Schnee in Hessen so anrichten können

[Sai]

ya boy hat schon wieder erhöhte Temperatur

Obs daran liegt, dass mein Chef mich durchgehend voll hustet?
Keine Ahnung.

Habe ich komplett die Schnauze voll?
Definitiv.

Ist mein Körper aus unerfindlichen Gründen mittlerweile ein mega weak fgt geworden?
Offensichtlich.

[Knolle]

Hast du mal überlegt, auf Badminton umzusteigen?