Wideloads Powerlifting Log - Stärker werden: Bank und Beugen

[WideLoad]

Gym: DasGym
Beast Slayer - Berserk Method Full Body Program
Upper
Sun, Dec 28, 2025

Bench Press (Wide Grip)
Set 1 : 130 kg x 9
Set 2 : 130 kg x 8
Set 3 : 130 kg x 6
Set 4 : 120 kg x 8

Lat Pulldown
Set 1 : 60 kg x 11
Set 2 : 60 kg x 10
Set 3 : 60 kg x 10
Set 4 : 60 kg x 9

Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 42 kg x 8
Set 2 : 36 kg x 7

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15

Tricep Rope Push Down (Cable)
Set 1 : 25 kg x 13
Set 2 : 25 kg x 13
Set 3 : 25 kg x 11

Hammer Curl
Set 1 : 17.5 kg x 16
Set 2 : 20 kg x 14
Set 3 : 22.5 kg x 11

Abs Crunch (Machine)
Set 1 : 100 kg x 20
Set 2 : 100 kg x 20
Set 3 : 100 kg x 20

[WideLoad]

In Bezug auf viewtopic.php?p=909300#p909300
Zum Vergleich (Draufklicken für Wechsel zwischen beiden, Animated GIFs werden nicht direkt angezeigt)

muskel_klein.gif

.

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Wie ich mich im Spiegel sehe
Vorlage: viewtopic.php?p=718931#p718931

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Die letzte TE im Jahr 2025

Gym: California
Beast Slayer - Berserk Method Full Body Program
Full Body
Wed, Dec 31, 2025

Squat (Paused) - ein bißchen Cardio
Set 1 : 150 kg x 10
Set 2 : 150 kg x 10
Set 3 : 150 kg x 10

Seated AD Press
Set 1 : 70 kg x 10
Set 2 : 75 kg x 8
Set 3 : 75 kg x 6

Seated Hamstring Curl
Set 1 : 80 kg x 14
Set 2 : 90 kg x 9

Seated French Press
Set 1 : 35 kg x 15
Set 2 : 35 kg x 13

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 14
Set 2 : 15 kg x 10

Ab Wheel
Set 1 : 12 reps
Set 2 : 10 reps
Set 3 : 5 reps

[Garage_lifts101]

10 Rep Squats mit 150kg ! Ui, das gibt einen Bösen Pump.

[WideLoad]

Gym: California
Beast Slayer - Berserk Method Full Body Program
Arms
Fri, Jan 02, 2026

Dip (Weighted) mit ~121kg KG, ohne Zusatzgewicht
Set 1 : 13 reps
Set 2 : 12 reps

Neutral Grip Inverted Row (Elbows In)
Set 1 : 10 reps
Set 2 : 11 reps

V-Handle Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 37.5 kg x 15
Set 2 : 37.5 kg x 11

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 15
Set 2 : 17.5 kg x 15

Overhead Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 25 kg x 15
Set 2 : 25 kg x 13

Pronation Twists
Set 1 : 8 kg x 11
Set 2 : 8 kg x 14
Set 3 : 8 kg x 14

Ab Wheel
Set 1 : 12 reps
Set 2 : 10 reps
Set 3 : 8 reps

Lateral Raise (Cable)
Set 1 : 10 kg x 12
Set 2 : 10 kg x 10
Set 3 : 10 kg x 8

[WideLoad]

Gym: California
Beast Slayer - Berserk Method Full Body Program
Lower
Sun, Jan 04, 2026

Lying Leg Curl
Set 1 : 44 kg x 12
Set 2 : 44 kg x 9

Hack Squat
Set 1 : 180 kg x 10
Set 2 : 180 kg x 10
Set 3 : 180 kg x 10

Standing Calf Raise
Set 1 : 140 kg x 14
Set 2 : 140 kg x 14
Set 3 : 140 kg x 15
Set 4 : 140 kg x 15

Single Leg Romanian Deadlift
Set 1 : 30 kg x 14
Set 2 : 30 kg x 12

Abs Crunch (Machine)
Set 1 : 100 kg x 20
Set 2 : 100 kg x 20
Set 3 : 100 kg x 20

Single Leg Press
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 12

[WideLoad]

Gym: California
Beast Slayer - Berserk Method Full Body Program
Upper
Tue, Jan 06, 2026

Bench Press (Wide Grip)
Set 1 : 130 kg x 10 [PR]
Set 2 : 130 kg x 7
Set 3 : 130 kg x 6
Set 4 : 120 kg x 9

Lat Pulldown (Hammer Strength Iso-Lateral High Row)
Set 1 : 50 kg x 11
Set 2 : 55 kg x 10
Set 3 : 55 kg x 10
Set 4 : 55 kg x 8

Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 9
Set 2 : 40 kg x 7
Set 3 : 35 kg x 7

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15

Tricep Rope Push Down (Cable)
Set 1 : 27.5 kg x 11
Set 2 : 27.5 kg x 11
Set 3 : 27.5 kg x 7

Hammer Curl
Set 1 : 22.5 kg x 12
Set 2 : 22.5 kg x 12
Set 3 : 22.5 kg x 12

Abs Crunch (Machine)
Set 1 : 100 kg x 20
Set 2 : 100 kg x 20
Set 3 : 100 kg x 20

Neck Extension
Set 1 : 10 kg x 20
Set 2 : 10 kg x 20
Set 3 : 10 kg x 16

[WideLoad]

Gym: California
Beast Slayer - Berserk Method Full Body Program
Full Body
Sat, Jan 10, 2026

Squat (Paused)
Set 1 : 160 kg x 10
Set 2 : 160 kg x 8
Set 3 : 160 kg x 8

Seated AD Press
Set 1 : 75 kg x 11
Set 2 : 75 kg x 8
Set 3 : 75 kg x 9

Seated Hamstring Curl
Set 1 : 90 kg x 12
Set 2 : 90 kg x 10

Seated French Press
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 12

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 15
Set 2 : 17.5 kg x 15

Ab Wheel
Set 1 : 15 reps
Set 2 : 9 reps
Set 3 : 9 reps

Neck Extension
Set 1 : 12.5 kg x 20
Set 2 : 12.5 kg x 16
Set 3 : 12.5 kg x 14

Zarte 121kg - Weihnachten läßt grüßen - Die Oberarme kratzen auch schon an der 50cm Marke

mops.jpg

Rumspielen mit ChatGPT ist schon geil

ChatGPT Image 11. Jan. 2026, 01_25_18.png

Weil die Beine ein bißerl dünn waren, da auch nachgeholfen

ChatGPT Image 11. Jan. 2026, 01_29_33.png

Mit weniger KFA

ChatGPT Image 11. Jan. 2026, 01_57_20.png

[WideLoad]

Gym: California
Beast Slayer - Berserk Method Full Body Program
Arms
Mon, Jan 12, 2026

Dip (Weighted)
Set 1 : 14 reps
Set 2 : 12 reps

Neutral Grip Inverted Row (Elbows In)
Set 1 : 12 reps
Set 2 : 11 reps

V-Handle Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 40 kg x 14
Set 2 : 37.5 kg x 13

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 20 kg x 15

Overhead Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 27.5 kg x 10
Set 2 : 25 kg x 12

Finger Curl
Set 1 : 40 kg x 16
Set 2 : 40 kg x 15
Set 3 : 40 kg x 15

Ab Wheel
Set 1 : 15 reps
Set 2 : 12 reps
Set 3 : 12 reps

Upright Row (Barbell)
Set 1 : 20 kg x 14
Set 2 : 20 kg x 15
Set 3 : 20 kg x 15

Neck Extension
Set 1 : 10 kg x 26
Set 2 : 10 kg x 21

[WideLoad]

Ich leb noch. Seit Mitte Januar mittlerweile Training mit Powerlifting Coach, 3x pro Woche. Genaue Trainingspläne kann ich nicht veröffentlichen, weil jeder Coach natürlich darauf bedacht ist, seine spezifischen Methoden nicht preiszugeben. Ich werd dann nach jeden Trainingsblock eventuell eine Zusammenfassung schreiben.

[Rhovan]

Ich leb noch. Seit Mitte Januar mittlerweile Training mit Powerlifting Coach, 3x pro Woche. Genaue Trainingspläne kann ich nicht veröffentlichen, weil jeder Coach natürlich darauf bedacht ist, seine spezifischen Methoden nicht preiszugeben. Ich werd dann nach jeden Trainingsblock eventuell eine Zusammenfassung schreiben.

Bin sehr gespannt was du zu berichten hast.

[Waldo]

Bin sehr gespannt was du zu berichten hast.

+1

Viel Erfolg @WideLoad

[WideLoad]

Block 1 fast durch, gerade im Deload
Topsätze in diesem Block: Kniebeugen mit 185kg x 3, Bankdrücken mit 155kg x 2 und Kreuzheben 205kg x 3
Mein erster Wettkampf des Jahrs wird am 18. April sein, da ist ja noch etwas Zeit hin.

[Harun]

Rumspielen mit ChatGPT ist schon geil

Welches davon wäre denn dein Traum?