Challenge für Januar 2026: Umsetzen

[sf2driver]

Hallo Community,
neuer Monat neues Jahr, neue Challenge.

Diesmal wird es olympisch.
Wir wagen uns ins Gewichtheben.

Als Übung nehmen wir Umsetzen mit der Langhantel

Gewertet wird wieder in 2 Kategorien
- 1RM
- Max. Reps in 60 Sekunden mit 75%BW (50%BW Frauen)

Die Regeln sehen wie folgt aus:
- Ob vom Boden oder aus dem Dead Hang gestartet wird ist egal.
- Zughilfen sind nicht erlaubt
- Gürtel ist erlaubt
- Hantel darf nicht in der tiefen Hocke gefangen werden (nur Powerclean)
- Die Wiederholung zählt, wenn die Hantel sichtbar auf dem Schlüsselbein ruht sowie Hüfte&Knie gestreckt sind.



Also dann.
Viel Erfolg

---

Männer - 1RM

User	Gewicht	Link
Severus	140	Klick
digralde	122,5	Klick
Ironman890	120	Klick
wuzzner	116	Klick
Moe	110	Klick
Garage_lifts101	105	Klick

---

Männer - Reps

User	Reps	Link
wuzzner	31	Klick
digralde	14	Klick

---

Frauen - 1RM

User	Gewicht	Link
User	Gewicht	Klick

---

Frauen - Reps

User	Reps	Link
User	Reps	Klick

[Garage_lifts101]

Kurze Frage:

Ist nur stand umsetzen gemeint oder tatsächlich umsetzen also ob Hocke oder über parallel egal ?

[sf2driver]

Kurze Frage:

Ist nur stand umsetzen gemeint oder tatsächlich umsetzen also ob Hocke oder über parallel egal ?

Über meinem Kopf stehen gerade nur Fragezeichen
Was meinst du mit Hocke oder über parallel?

[Six]

Es gibt zwei Techniken. Einmal ganz klassisch über Hocke nach dem Umgreifen und einmal nur mit einer leichten „Hockbewegung“ nach dem Umgreifen, man geht dabei aber nur ganz leicht in die Knie. Ich denke, er meint, ob beides erlaubt ist.

[Garage_lifts101]

Ich meinte in man das Gewicht in der Hocke abfangen darf also in einer tiefen Front Kniebeuge Position. Oder ob man sie quasi im Stand, also Knie maximal leicht gebeugt und Hintern bleibt öberhalb der Kniee beim abfangen, fangen darf.

[Carter T R]

"Umgangssprachlich" sagt man international auch bzw. unterscheidet zwischen (Squat-)Clean (mit tiefer - Front- Kniebeuge) oder Powerclean (ohne Kniebeuge und einem Receive in der "athletic position", die man z.B. auch beim Push Press nutzt). Mit Standumsetzen ist mW in der Regel der Powerclean gemeint, d.h. man "fängt" im Stehen.

Technisch ist das auch die leichtere und für ungeübte Sportler die mit dem geringeren Verletzungsrisiko.

[Ironman890]

Alles über Beine parallel
Tiefe Hocke kann doch keiner, außer den gewichthebe erprobten.
Da macht Standumsetzen doch mehr sinnfür mehr Beteiligung

[sf2driver]

Würde es denn irgendwie ein Nachteil sein, für die breite Masse, wenn beide Varianten erlaubt sind?

[Ironman890]

Würde es denn irgendwie ein Nachteil sein, für die breite Masse, wenn beide Varianten erlaubt sind?

Wenn man die Hantel tiefer abfangen dürfte, kann man mehr Gewicht bewältigen, zumindest die Leute, die die Technik beherrschen.

Deshalb wäre es aus meiner Sicht sinnvoller nur die Standvariante zu erlauben

[sf2driver]

Habe es mal in den Regeln ergänzt
Hoffe das passt so

[digralde]

Ich mache mal den Anfang:

Körpergewicht ~106kg:

Wiederholung: 80kgx14 in 60 Sekunden. Böser Pump in den Unterarmen.



1RM: 110kgx1 ....da waren die Hände einfach zu. Mache ich die Tage nochmal.



Immer wieder lustig. Vielleicht packe ich sogar den Klammergriff wieder aus, dann sollte zumindest beim 1RM noch einiges mehr gehen.

[Ironman890]

Haste ja auf reps schon gut abgeliefert

[Garage_lifts101]

Stark. Vor allem dass du dich auch gleich als erster ran traust. Schön zusehen was da für Leistungen gehn, auch wenn man es nicht so oft macht / oder noch gar nicht gemacht hat.
Motiviert vielleicht den ein oder anderen mitzumachen.

[wuzzner]

Auch von mir gratuliere. Richtige stark, besonders weil man sieht dass du sicher nicht oft umsetzt. Halt richtig viel Kraft. Aber du hast ja glaub ich sogar beim Curl 100 umgesetzt oder?

[digralde]

Auch von mir gratuliere. Richtige stark, besonders weil man sieht dass du sicher nicht oft umsetzt. Halt richtig viel Kraft. Aber du hast ja glaub ich sogar beim Curl 100 umgesetzt oder?

Das ist eine sehr nette Art mich als Körperklaus zu bezeichnen . Ja, umsetzen außer für Überkopf ist eine Weile her. Aber der 1er sieht auch explizit hässlich aus, weil die Hände/Unterarme mega aufgepumpt waren. Das macht komische Dinge mit dem Ablauf.

Ja, hab 102.5kg Power Curl gemacht. Schwereres Umsetzen ohne Griffhilfen ist lange her, aber ich kann normalerweise so um die ~130kg Umsetzen und hab auch schon mal 140kg+ vor laaanger Zeit im Stand gemacht. Da halt mit Klammergriff. Mit Griffhilfen waren es auch mal ~155 oder 160kg, bin mir nicht mehr ganz sicher. Aber halt ~25kg schwerer und eine Dekade jünger.