Michael93 / Diät

[Michael93]

Uk2

Kniebeuge Tempo 4/1/0
20x10
70x5
120x3
150x1
170 3x3

Kreuzheben
20x10
70x3
120x1
150x1
180x1
200x1
210 x1 x3
170x3

Toes to bar
x10 x9

Beingeuger sitzend
40x15
75 x12 x12 x9

+paar muscle ups

[Michael93]

OK1

Kabelrudern eng
20x15
30 x15 x14

Bankdrücken
20x15
60x5
80x3
100x1
120x1
140x3
120 2x6

Dazwischen Klimmzüge OG
x5 x5 x5 x15 x14

High Row
40 x18 x16

+Butterfly/Butterfly Reverse
+Bi/Tri

[Michael93]

Samstag Beuge war schrecklich, geplant waren lockere 205x3, wurden dann 180x1, 195x1, 200x1. Bei den 195 schon gemerkt das garnichts ging. Wahrscheinlich Beuge etwas zu sehr gepusht und etwas ausgebrannt.

Gesern UK2

Kreuzheben
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
190x1
205x1
220x1
230 2x1
200x3
170x3

Beinbeuger sitzend
50x10
80x12 x10 x9

Beinbeuger liegend
60x16

+Bauch
+Waden

[Michael93]

Mittwoch Military 75x4
Mo/Fr OK nichts Besonderes

Heute UK1

Kniebeuge
20x10
70x5
120x5
150x1
170x1
180x5
185x5
190x5
201x1
211x1
170x3

Pendulum
30x5
50 2x8

+Beinstrecker

[Michael93]

"maingaining" hat so gut geklappt, dass ich Sonntag mit 99kg in die Diät gestartet bin.
Ziel wahrscheinlich so 87kg und dann hoffentlich mehr als ne Woche halten.
Starte erstmal mit 2300kcal und durchschnittlich 15k Schritten. ~200/250/50 p/c/f

Sonntag UK2

Kreuzheben
20x10
70x5
120x3
150x1
180x1
200x1
220 2x1

Vor 3 Wochen Finger gebrochen, erstes mal Heben seitdem. Geht schon wieder ganz gut.

Beinbeuger sitzend
54x10
82 2x10

+Bauch
+Waden


Montag OK1

Latzug breit
50x15
75 2x10

Panatta Chest Press
20x10
40x6
50x3
60 x15 x12

Dazwischen Klimmzüge breit x5 x5 x8 x9

High Row
40x10
50 x9 x8

Butterfly
54x10
82 x12 x10
+reverse

Seitheben Kabel
3x10
8x9
6x10

+Bi/Tri

[Michael93]

OK2

Military Press
20x10
40x5
50x3
60x1
75x4
65x9

paar Klimmzüge

Kabelrudern eng
45x15
75 2x12

Seitheben kabel
3x10
8x9
6x9

+Bi/Tri

Schnelles Training zwischen 2 Terminen. Bisschen Arbeitszeitbetrug, absolut geil