Pumpankhamun

[Netzokhul]

Aber typischerweise trainiert man draußen halt Oberkörperfrei.

[AncientEgyptian]

Denkste er macht noch 10 Jahre?

Vielleicht. Aber auch wenn er dann schon 8 Jahre im Grab liegt, hab ich gleich "viel" Brustmuskeln wie er

[AncientEgyptian]

extremes Training:
19.12
KH Curls:
10x12kg/10x12kg/

conc curls:
20x12kg/20x12kg/20x12kg/

trizeps push kh einarmig überkopf:
12x12kg/12x12kg/12x12kg

seitheben kh
12x12kg/12x12kg/12x12kg

[AncientEgyptian]

21.12.2025
Wintersonnwendfeier Mistviechtraining bei miesen zwei Grad im Outdoorgym mit Kaltwindüberflutung

Latpulldown: 20x40kg/20x50kg//
12x65kg/10x70kg/10x85kg iyööö

Rudern: 15x35kg/12x37.5kg//
enger Griff: 15x60kg/15x60kg/15x60kg/

Bankdrücken: 20x30kg//15x55kg/12x65kg/8x75kg/6.5x85kg/

Schulterdrücken an Squatmaschine: 15x20kg//10x40kg/10x45kg/8x50kg

Dreifach Super-Sayajin:
Trizeps Benchdips: 15/15/20/
Beinpresse: 15x120/15x120/30x120 (üffeli)
Waden an Beinpresse: 20x120kg/20x120/20x120kg

Lady auch mit von der Partie, aber bissl mürrisch wegen Kaltheit

[AncientEgyptian]

24.12.2025
1 kleines Weihnachtssonnenuntergangsoutdoorparkworkout im Land des Weihnachtsmanns

Rudern:
20x45//
enger Griff: 20x70kg/25x70kg (uff uff ufffff)/20x70kg

Lat Pulldown:
10x40//12x65kg/12x80/10x92.5kg (uff)/8x100 (uff uff)

Schulterdrücken: 20x30kg//12x45kg/7x55kg/6x60 (uff)

Bankdrücken: 15x50/10x65/13x55kg/

Hacksquat: 10x35kg warmup
Legpress: 25x110kg/30x125kg/20x140kg/20x165kg (bewusstlosigkeit klopft an der Tür)

Wadenheben: 25x110kg/25x125kg/20x140kg/25x120kg

Der Gang zum Stuhlgang wird ein schwerer werden.

20251224_134440.jpg

Wade

20251224_165634.jpg

[Netzokhul]

Aubergine

Zeig mal die Hacksquat Maschine des interessiert mich.

Auf Waden nicht mirin, eher Rest vom Bein.

[AncientEgyptian]

h8er

Nennen die Maschine Hacksquat. Aber kenn mich nicht so aus

022ad387-2ec7-489f-b079-d9fb518f2c17.jpg

[Netzokhul]

h8er

Nennen die Maschine Hacksquat. Aber kenn mich nicht so aus
022ad387-2ec7-489f-b079-d9fb518f2c17.jpg

Nach dem Bild sehe ich mich als H8er im Recht.

Naja
Immerhin Beine trainiert.
Frohes Fest Gains

[AncientEgyptian]

Die Maschine ist eh Schmutz. Wobei Max Weight wenigstens bissi was bringt

[AncientEgyptian]

Wald, Hügel und Strassen - Dreifach - Hybridspazierer

Screenshot_20251225_150854_Komoot.jpg

[AncientEgyptian]

Distanz stimmt, aber Geschwindigkeit vermutlich niedriger

Screenshot_20251226_154227_Komoot.jpg

[Netzokhul]

Hääääftich

[AncientEgyptian]

Bin halt 1 Brutalo

Heut 15min Fahrrad, 1h Badminton

[AncientEgyptian]

30.12
15 min Fahrrad

Outdoorpark:
Gestrecktes KH an Maschine: 10x20/10x40/10x60kg// 10x80kg/10x90kg/8x110kg/

Beinpresse: 15x75/15x120/20x140kg// 20x165kg/20x165kg (uff)/ 35x150 (UFFF)

Wadenheben: 4x25x120kg easy work ausser letzter satz
Rudern: 12x45kg// enger Griff:: 15x70kg/15x70kg/15x70kg/

Schrägdrücken: 12x20kg//20x40kg/12x55kg/
Latzug: 12x60/12x75 (uff)/8x90kg
Schulterdr. an Squatmaschine: 20x30kg/12x30 Schulter fühlt sich nicht gut an

[AncientEgyptian]

giphy.gif

_____________________________________________________________

Dein Sportjahr war geprägt von Konstanz und Durchhaltevermögen:

79 Krafttrainingstage und 28 Radtage mit insgesamt ca. 1.100 km.
Gestartet bist du am 5. Jänner, aufgehört erst am 30. Dezember – Training über das ganze Jahr.

Die Radsaison nahm ab Mai richtig Fahrt auf, mit einem klaren Höhepunkt im Juni und Juli.
Mit durchschnittlich rund 40 km pro Ausfahrt hast du auf solide Ausdauer gesetzt.

Besonders stark waren Kombi-Tage wie der 19. Mai oder 5. Juli, an denen Krafttraining und Radfahren zusammenkamen.

Der Juli war dein aktivster Monat im Gym, mit vielen Einheiten dicht hintereinander. Auch im Herbst bist du drangeblieben und hast deine Routine konsequent gehalten.
Unterm Strich zeigt dein Wrapped vor allem eines: Regelmäßigkeit schlägt alles
_____________________________________________________________

Kommentar zu dem grauslich zusammengetackertem ChatGPT Dings:
Hab versucht alle Krafteinheiten zu loggen. Fahrrad gefahren bin ich weniger als gewünscht, aber besser als nichts.
Bisschen mit Badminton und Spaziergängen bestreut habe ich mich zumindest ein wenig bewegt.
____

Das wars für dieses Jahr. Bin vorallem zufrieden, dass ich das gesamte Jahr halbwegs drangeblieben bin.
Gewicht hat sich wieder auf 115 Kilo eingependelt, die ich vor der letztjährigen Winterverfettung hatte.
Fühle mich trotz immer noch genug Speck eigentlich recht wohl und vital. Hatte mal im Sommer ein Blutbild und bis auf Eisenmangel alles Takko.
Stärker geworden bin ich dieses Jahr sicher auch ein wenig. Ein ungezwungenes Jahr, mit welchem ich halbwegs zufrieden bin.

Auf Wiederschauen 2025 und bis nächstes Jahr