Log des frühen Wandervogels

[Univerversal]

Wird hier nur zu Weihnachten so viel gegessen? Bei mir gefühlt schon den kompletten Dezember

Stark wie immer

[Nero266]

Was sagt denn die Waage?

[Berliner]

Wird hier nur zu Weihnachten so viel gegessen? Bei mir gefühlt schon den kompletten Dezember

Stark wie immer

Ne, hier wird immer viel gegessen. Die Kunst ist, zu Weihnachten noch mehr zu essen

Was sagt denn die Waage?

War jetzt eine Weile nicht auf der Waage. Ich hoffe, das (zu hohe) Gewicht erstmal gehalten zu haben. Im Frühjahr muss es dann runter gehen.

Das Studio war heute sogar relativ voll. Hab ich nicht mit gerechnet, aber scheinbar wollen alle Sportler nochmal Bewegung vor den Feiertagen. Hackenschmidt lief super geschmeidig heute

Beintraining
24.12.2025
09:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 7600

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

61 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 13
93 KG x 13

Hackenschmidt Maschine Gym80

40 KG x 7
95 KG x 13
125 KG x 10
100 KG x 11

Beinstrecker Maschine Gym80

90 KG x 13
115 KG x 12

Hyperextensions

BW x 18
BW x 16

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

85 KG x 13
95 KG x 13
95 KG x 12
80 KG x 13

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 12
60 KG x 12

In diesem Sinne:
Frohe Weihnachten euch. Habt eine gute Zeit mit geliebten Menschen.
Auf gutes Essen und ein bisschen Entspannung

[Knolle]

Dir auch frohe Weihnachten!

[Hardy.]

Frohe Weihnachten Berliner

[Berliner]

Irgendwie war der Rücken heute noch nicht wach. Insgesamt okay aber nichts besonderes...

Pull-Training
25.12.2025
08:00 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 5500 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
120 KG x 13
160 KG x 12
140 KG x 12

Rudern KZ enger Griff Gym80

60 KG x 13
85 KG x 11
85 KG x 12
75 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 13
110 KG x 10
80 KG x 13
80 KG x 11

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 12
60 KG x 13

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 13
26 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 10

[Arjen]

Irgendwie war der Rücken heute noch nicht wach. Insgesamt okay aber nichts besonderes...

Wenn jedes Training was besonderes wäre wäre es offensichtlich kein besonderes mehr

Die Mehrzahl der Trainingseinheiten sollten halt okay sein

[Berliner]

Irgendwie war der Rücken heute noch nicht wach. Insgesamt okay aber nichts besonderes...

Wenn jedes Training was besonderes wäre wäre es offensichtlich kein besonderes mehr

Die Mehrzahl der Trainingseinheiten sollten halt okay sein

Sehr diplomatisch Formuliert
Ich erhoffe mir trotzdem was vom neuen Jahr. Muss mal wieder vorwärts gehen.

Heute das morgige Training vorgezogen. Das ganze Weihnachts-Sitzen ist nicht meins, da tut mir Bewegung gut. Sonntag geht es dann mit dem Beintraining weiter.

Push-Training
26.12.2025
08:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10400

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 7
85 KG x 11
105 KG x 9
85 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

70 KG x 13
95 KG x 11
90 KG x 11
75 KG x 12

Seitheben KH stehend Gym80

16 KG x 16
20 KG x 13
18 KG x 13
12 KG x 17

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 15
75 KG x 12
90 KG x 12
80 KG x 14

Dips frei

BW x 16
BW x 14

[Berliner]

Die Beintrainingseinheiten sind derzeit mal wieder fein, macht Spaß. Hackenschmidt mit größtmöglicher Tiefe zerlegt mich reichlich.

Morgen nochmals ein Training in Berlin, dann geht es nach Bayern.

Beintraining
28.12.2025
11:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10700

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

61 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 12
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

90 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 13

Hackenschmidt Maschine Gym80

40 KG x 7
90 KG x 13
120 KG x 10
110 KG x 11

Wadenheben Maschine stehend Gym80

93 KG x 13
101 KG x 13
133 KG x 11
109 KG x 14

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 12
65 KG x 12

[Berliner]

Die vorletzte Einheit 2026 und die letzte in Berlin. Die Zeit rennt.
Alles in bester Ordnung. Es kommt wieder sowas wie eine Trainingsroutine auf. Sehr schön, ich hoffe, ich werde nicht allzu schnell wieder unterbrochen.

Pull-Training
29.12.2025
08:00 Uhr , Dauer 60 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11600 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
120 KG x 12
150 KG x 12
140 KG x 13

Illiac Pulldown KZ unilateral Gym80

50 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 11
60 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 13
110 KG x 10
95 KG x 13
80 KG x 11

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 14
30 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 14
105 KG x 12
105 KG x 11

[Berliner]

Letzte Push-Einheit in Regensburg. Relativ volles McFit aber soweit in Ordnung.

Push-Training
31.12.2025
09:40 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: McFit Regensburg
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10400

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 7
85 KG x 11
105 KG x 9
85 KG x 12

Seitheben KH stehend Gym80

16 KG x 16
22 KG x 3 [Abbruch, musste einem jungen Sportler kurz erklären, dass man keine Menschen im Satz touchiert]
22 KG x 12
18 KG x 13
12 KG x 17

Butterfly Maschine Gym80

70 KG x 13
95 KG x 11
90 KG x 11
75 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 15
75 KG x 12
90 KG x 12
80 KG x 14

Dips frei

BW x 16
BW x 14


Das war es also... Das Trainingsjahr 2025.
Ein bisschen nichtssagend. 224 Einheiten im Kalenderjahr und trotzdem keine bahnbrechenden Erfolge, Erlebnisse oder Verbesserungen. Witzigerweise sind das genauso viele Einheiten wie im Vorjahr.
Ich weiß selbst noch nicht ganz genau, was ich mir für das neue Jahr vornehme. Die RDL wieder in Richtung 200 KG zu bewegen wäre schon eine feine Sache. Ansonsten hat der Gewichtsverlust höhere Priorität. Leider(!) hab ich das gleiche auch im letzten Jahr geschrieben, was mich irgendwie auch an mir selbst ärgert.

So, dit war dit! Das Jahr ist also auch herum. Hab überlegt, jetzt einen längeren Jahresbericht zu verfassen aber so viel ist eigentlich nicht passiert. Durch die Umstrukturierung im beruflichen Sinne und paar private Veränderungen (die ein paar Beiträge zuvor ja bereits thematisiert wurden) hatten andere Dinge einfach Vorrang. Trotzdem ist und bleibt das Training mein Zufluchtsort und ich könnte mir auch in stressigen Phasen kaum vorstellen, den Kraftsport zurückzuschrauben oder gar einzustellen.
224 Einheiten stehen in den Büchern - das finde ich in Ordnung und darauf kann man aufbauen.
Krafttechnisch ist "durch die Bank" ein bisschen was passiert. Das begrüße ich sehr. Zu Anfang des Jahres hab ich die Hackenschmidt erheblich ausbauen können, brustgestütztes T Bar Rudern wurde bei den Einheiten im McFit verbessert und sogar bei der Schrägbank hat sich die Kontinuität ausgezahlt.

Was sich im nächsten Jahr ändern soll? Wieder in Form kommen. Habe neulich mal die Bilder aus dem März 2023 zur Hand gehabt und doch festgestellt, dass ich da wieder hin will. Bin kein großer Freund von Neujahrsvorsätzen, wer Ziele hat kann die immer umsetzen. Dennoch soll Perspektivisch im Frühjahr ein bisschen was passieren. Dazu gehört auch, wieder mehr Cardio in den Alltag zu implementieren, das hab ich doch arg vernachlässigt.

Hier wird sich also auch in 2025 nicht ausgeruht und es lohnt sich dran zu bleiben. Der frühe Vogel bleibt am Ball!

Ich wünsche euch einen guten Jahreswechsel, kommt gut an in 2025 und bleibt sportlich.

Wenn wir uns in einem Jahr lesen , dann möchte ich deutlich weniger voluminös sein als derzeit.
Insgesamt wird 2026 wieder ein bisschen aufregender. Es stehen deutlich mehr Reisen an als in diesem Jahr, gab also sozusagen eine kleine Blaupause.
Spaß macht es trotzdem noch, auch nach bald 15 Jahren. Es geht hier also immer weiter. Stay tuned.

Ich wünsche euch einen erfolgreichen Jahreswechsel und ein sportliches neues Jahr!

[Netzokhul]

Wenn wir uns in einem Jahr lesen , dann möchte ich deutlich weniger voluminös sein als derzeit.

Ich glaube hier ein DejaVu zu haben.

Ich wünsche euch einen erfolgreichen Jahreswechsel und ein sportliches neues Jahr!

Auch dir.

[Berliner]

Gestern ging es mal wieder durch die Regensburger Altstadt.
Ein paar Bilder:

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Heute ging es nochmals ins McFit bevor im Zug gesessen wird. Hackenschmidt war leider kaputt, das war ärgerlich. Daher wurde das Training etwas improvisiert.

Beintraining
01.01.2026
11:00 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: McFit Regensburg
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 15300

Beinbeuger liegend Maschine Gym80

45 KG x 15
70 KG x 11
60 KG x 12
55 KG x 13

Beinpresse Maschine Gym80

80 KG x 7
100 KG x 8
200 KG x 12
220 KG x 11
280 KG x 10

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 13

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
80 KG x 13
95 KG x 12
95 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
15 KG x 16
15 KG x 14

[Berliner]

Der Alltag ist zurück. Vorteil, man hat mal Zeit, ein paar Dinge abzuarbeiten weil Gefühlte 80% noch im Urlaub sind.

Pull heute morgen solide, hab aber zu wenig geschlafen - das hat sich auch durchs Training getragen.

Pull-Training
02.01.2026
07:40 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11800 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
120 KG x 12
150 KG x 12
140 KG x 13

Illiac Pulldown KZ unilateral Gym80

50 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 11
60 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 13
110 KG x 10
95 KG x 13
80 KG x 11

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

26 KG x 11
30 KG x 12
24 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 11

[Berliner]

Was sagt denn die Waage?

117,9 KG heute Morgen nüchtern.
Nicht schön, dachte aber, es sei noch schlimmer.