Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO

[Höfer]

Habe die Ehre,

hier die Einheiten.

[Carter T R]

Solide. Konntest du die 30/30er so fahren oder ging am Ende die Power dann doch runter? Die sind ja recht ambitioniert (bei 3 Serien mit jeweils 10 Intervallen bei 135% FTP) .

Und wie lang sind die Sprint Efforts? Sieht im Überblick nach einer guten Top-End-Power-Einheit aus, aber die Länge der Sprints ist schwer abzuschätzen.

[Lauch]

Richtig brutal diese 30/30. Die Beine werden gelitten haben.

[Carter T R]

Richtig brutal diese 30/30. Die Beine werden gelitten haben.

Bei @Höfer könnte ich mir auch vorstellen, dass seine FTP noch ein bisschen höher ist und dann werden die 30/30s wieder einfacher (machbarer )...

[Höfer]

Die 30/30 bin ich durchgefahren und habe im letzten nochmal aufgedreht, anbei die Daten.
Die Einheit ist brutal für mich, da ich auch die Serienpause kurz gewählt habe, ggf. erhöhe ich diese noch um 1min (hatte ich zu Beginn 1 oder 2min länger)
Und ja erst leiden die Beine, dann der Kopf und dann alles

Die Sprints sind 20sek lang und ich war ehrlich gesagt erstaunt von mir selber, dass ich die Überhaupt treten konnte.

[Carter T R]

Schön sauber ausgefahren!

[Höfer]

Habe die Ehre,

an der Arbeit wird es langsam ruhig und wenn die Feierlichkeiten nicht eskalieren, dann gibt es wirklich eine Volumen Woche

Beim Training hab ich erneut nur die Pflicht gemacht und mich abermals zu drei harten Einheiten geprügelt. Im Training sind diese gut zu absolvieren, aber es ist dennoch zu viel, um nicht auf Dauer dran kaputt zu gehen, muss ich dies auf zwei reduzieren. Vor allem merke ich es, an der allgemeinen Müdigkeit und meiner HRV.

Guten Start in die Woche
Andreas

[Höfer]

Schön sauber ausgefahren!

Ich hab diese Woche bis 408W (+8%) im letzten Block aufgedreht, immer 2% mehr Leistung pro Intervall im letzten Block. Also viel Luft nach oben war/ ist dort nicht.
Ich wiege ca 3kg mehr als zum Ende der Saison, ggf. kommt der Extra Bums daher.

[Unbestaendigkeit]

Masse ist Macht

[Zotto]

Masse ist Macht

Viel ist gut, mehr ist besser!

[Raptor Jesus]

Finde das so wahnsinnig beeindruckend was hier woche für woche abgeliefert wird. Für mich ist das Rad am einfachsten einzuordnen. Die sowieso super starken Leistungen werden ja dann relativ zum Körpergewicht betrachtet nochmal krasser.

Riesen Respekt und super motivierend

[MaryK]

Fröhliche Weihnachten

[Höfer]

Habe die Ehre,

@Unbestaendigkeit und @Zotto keine Sorge Männer Gewicht steigt noch

@Raptor Jesus Vielen Dank für die Blumen. Habe mich auch bei dir eingelesen auf den jüngsten zwei Seiten, da hast du gut was vor, ich wünsche dir viel Erfolg.

@MaryK wünsche ich dir auch meine treue Andro/ Lifter Freundin


Diese Woche war dieses Weihnachten und weitere schöne Ereignisse mit Familie und Freunden, unteranderem die alljährliche Wanderung mit Freunden von früher.
Ich bin froh dennoch die 10std voll gemacht zu haben, es wurden nicht alle Trainings nüchtern gemacht, aber Alkohol hat ja zumindest mit 7kcal gut Treibstoff. Für mich ist es schön zu sehen, dass wenn man mal wenig schläft und mal zu viel trinkt, dass der Sache auch keinen Abbruch tut.
Wie immer, wenn Interesse an einzelnen Einheiten besteht oder Fragen sind, immer raus damit ich schätze den Austausch

Normal sind die drei Belastungswochen voll, da ich aber noch frei habe, hänge ich eine vierte ran. Denn hey? Wer will es mir verbieten


Schönen Abend und gute Nacht

[MaryK]

Nun, das Du ja sehr diszipliniert bist, kann Dein Körper das gut verarbeiten. Schön, das Du Family und Friends genossen hast.
Komm gesund und powerful ins 2026.
Von Herzen nur das Beste

[Höfer]

Habe die Ehre,

ich wünsche euch allen ein gesundes und erfolgreiches Jahr 2026

Auch ich habe in 2026 Ziele, alle Ziele sind aufs Laufen fokussiert, der Rest ist Mittel zum Zweck. Daher nur weniger Worte dazu:

Krafttraining:
Mach mir Spaß und ist meine Leidenschaft, daher gibt es zwei GK Einheiten pro Woche. Ich habe drei Einheiten, welche Stumpf rotieren. Zusätzlich werde ich zu Haus Burpees ballern, weil mir das einfach Spaß macht und ich den Effekt der Übung super finde.
Ich setze Bewusst in 2026 keine Progression Ziele, weil ich in den letzten Jahren immer wieder an den selben Plateaus gescheitert bin. Dies führe ich auf den Fokus im Ausdauersport zurück, da ich vorher leistungsfähiger war.
Ich weiß viele haben hier und auch in Social Media eine andere Meinung und Ansatz, aber mein Körper gibt richtig schweres Krafttraining nicht her was die Regeneration angeht mit dem Volumen an Ausdauer.
Und meine Lieblings Ausrede ist und bleibt, dass ich für ein Läufer stark genug bin.


Radtraining:
Mein Eingangstor in die Welt des Ausdauersportes. Nie werde ich den Tag vergessen, an welchem mein Bruder mich in das Pässe fahren unterwiesen hat und wir den Jaufenpass gemeinsam erklommen haben. Zu der Zeit habe ich oben angekommen erstmal eine geraucht, in meinen Barfuß Schuhen und Baumwoll Jäckchen, man sollte nie vergessen wo man her kommt.
Ein Jahr später habe ich > 10.000km im Jahr gefahren, von nix ne Ahnung außer, dass man zu Beginn nur GrundlageL machen soll. Genau das habe ich gemacht und einfach jedes mal versucht etwas weiter und schnell zu fahren und? Hat natürlich funktioniert denn Stumpf ist Trumpf.
Nach meinem persönlichen Höhepunkt den Ötztaler mit meinem Bruder und einem Kumpel, worauf wir vier drei Jahre gewartet haben. Will ich in 2026 nicht einfach weiter machen sondern mich das ganze Jahr darüber freuen wie geil das war und das Rad als Trainingstool nutzen.


Laufziele:

- 21.02 Skyrace Herkules (Halber/ 900hm), Ziel Titelverteidigung
- ⁠26-29.03 Trail Camp von TwoPeaks Endurance im Vinschgau, Ziel etwas lernen und neue Leute kennenlernen
- ⁠12.04 Bilstein Marathon (1200hm) Titel wieder zurück holen
- ⁠30.06-04.07 Trail Running Serie in Nauders, Ziel etwas neues Ausprobieren und Spaß mit Freunden haben
- ⁠19.09 Arberland Ultra Pro Race 102km/ 3800hm, erster 100er keine Ahnung was man sich da vornimmt außer Überleben

Nach nun drei Jahren im Laufen, habe ich einiges über mein Körper gelernt und in der Zeit auf den Trails und Straßen das Wissen von unzähligen Stunden Podcast aufgesaugt und verarbeitet.
Ich werde in jedem Fall eine Intervall Einheit im Laufen machen, in die ich frisch reingehen werde (nach einem Ruhetag) und da knallt es richtig. Die zweite Einheit werde ich am Rad machen, außer in der direkten Wettkampfvorbereitung eventuell auch im Laufen. Die Intervalle im Laufen, sind so ein krasser Hebel, ich kann mir vorstellen, dass ich meine Leistung noch gut steigern kann.
Ich bin ein Freund von Volumen und werde darüber dann den Motor groß machen in Ergänzung zu den beiden Intervallen, die dritte Intensive Einheit wird dann der lange Lauf in den Wettkampf Vorbereitungen.
In 2025 habe ich zwei Dinge gelernt und mir abgeschaut, welche ich in 2026 übernehmen werde. Den langen Lauf nicht zu lange machen. Auch wenn ich Trails liebe, nicht alle Einheiten auf bergige Trails legen. Beide Änderungen haben denselben Grund, kostet mehr Regeneration als es einen Nutzen bringt.


Anbei meine 30/30er von heute, ich habe die Einheit nochmal erweitert auf 3x13x30:30. Das war sehr fordernd, aber auch geil.
Greif schrieb eins Sinngemäß etwas wie, der Effekt von Intervallen liegt in den letzten 20%. Und dem stimme ich absolut zu!
Im ersten Blocke denke ich meist, Sturmangriff ich könnte ja viel mehr. Zweiter Block schon schwer lieber mal ein Brückenkopf bilden. Dritter Block kontrollierter Rückzug und die Gedanken sind soweit, dass man überlegt zu fliehen.



Auf zu neuen Ufern
Andreas

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