Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

100.0 kgs x 2 reps [PR]

Gut nach dem Kuchenfuttern die Fette gedrückt! Klingt wie ein Klischee für einen Familiengeburtstag. Und am Abend davor noch Experimente mit der Schweizerin, auch nicht schlecht.

Nach meinen 8 x 80kg Bank gleich mal einen Maxtest gemacht und jämmerlich versagt. Mehr als 90kg ging nicht. Meine Schultern fanden das auch nicht so dolle, also erstmal Reset.

Was haben denn die Schultern? Wurde das hier mal ausführlich thematisiert? Und würde engeres Greifen helfen? Breit fühlt sich für meine auch komisch an.

Wenn mein Keller nicht so klein wäre

Brauchst du einen Bagger?

[Waldo]

Wieder schön PRs geliefert, Glückwunsch @Waldo! Lass dir mal das Kuchenrezept geben!

Danke Rezept ist unspektakulär. Mit Schokoguss überzogener Rührkuchen, gemahlene Nüsse und einem Hauch weihnachtl. Gewürze.
Vom Baum der Erkenntnis futtern, bringt halt nichts auf die Rippen.

Nach meinen 8 x 80kg Bank gleich mal einen Maxtest gemacht und jämmerlich versagt. Mehr als 90kg ging nicht. Meine Schultern fanden das auch nicht so dolle, also erstmal Reset.

Du hältst dich in den Bereichen auch äußerst selten auf. Vielleicht immer mal wieder vorsichtig mit höheren Intensitäten arbeiten, wenn das mit der Schulter geklärt ist.

FitNotes Workout - Freitag 19th Dezember 2025
Total Volume: 8.675 Kg
Total Sets: 15

** Klimmzüge **
- 78.0 kgs x 5 reps
- 78.0 kgs x 5 reps
- 78.0 kgs x 5 reps
- 78.0 kgs x 5 reps
- 78.0 kgs x 5 reps

** Plate Loaded Lat Pulldown **
- 100.0 kgs x 14 reps [PR]
** PL Lat Pulldown einarmig **
- 50.0 kgs x 7 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
** Plate Loaded Lat Pulldown **
- 80.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown MAG eng **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown Einzelgriff **
- 100.0 kgs x 17 reps

** DB Cleans **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps

Nach dem erstmaligen einarmigen Latziehen an der PL Maschine ging hinterher nicht mehr viel mit Lattraining. Perfekte Ansteuerung auf diese Art möglich.

Gut nach dem Kuchenfuttern die Fette gedrückt! Klingt wie ein Klischee für einen Familiengeburtstag.

Junge, ich bin das Klischee persönlich

[Quickhatch]

Junge, ich bin das Klischee persönlich

Sorry, sehe dich eher hier:

[Waldo]

Sorry, sehe dich eher hier:

Gut möglich, Cholesterinsenker hab ich eigenmächtig abgesetzt.

Übliche Knie Reha und etwas gepumpt.

FitNotes Workout - Samstag 20th Dezember 2025
Total Volume: 6.635 Kg
Total Sets: 13

** Fatbar Bench Press **
- 70.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 3 reps [PR]
- 80.0 kgs x 9 reps [PR]
- 82.5 kgs x 7 reps [PR]

Supersätze Drücken/Ziehen
** Wide Grip Fatbar BP **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 13 reps [PR]

** Abgestütztes T-Bar Rudern **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

[Skippy]

Vom Baum der Erkenntnis futtern, bringt halt nichts auf die Rippen.

Ja und dazu noch die latente Gefahr, beim Essen herunterzufallen...

Du hältst dich in den Bereichen auch äußerst selten auf. Vielleicht immer mal wieder vorsichtig mit höheren Intensitäten arbeiten, wenn das mit der Schulter geklärt ist.

Ich werde ab jetzt versuchen, meinen jugendlichen Leichtsinn zu überwinden. Hast recht.

Und schon wieder PRs, na toll!

Was haben denn die Schultern? Wurde das hier mal ausführlich thematisiert? Und würde engeres Greifen helfen? Breit fühlt sich für meine auch komisch an.

Ja, auf TA war das mal Thema. Ich hatte lange Zeit mit Impingment Syndrom zu tun, sodass ich kein LH-Bankdrücken ausführen konnte. Das ging erst weg als ich regelmäßig Bankdips gemacht habe. Dazu kamen noch Schmerzen in der hinteren Schulter, die jetzt wieder auftreten. Ich versuche es mal mit engerem Griff, danke.

Brauchst du einen Bagger?

Willst du mich anbaggern?

Ein Kelleranbau an 'nem Mehrfamilienhaus wäre natürlich auch was...


FitNotes Workout - Donnerstag 18th Dezember 2025
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 8.290 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 125

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.170 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 40.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps

** Beinpresse **
- Total Volume: 5.120 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 37
- 120.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 20 reps

** Belt Squat **
- Total Volume: 1.600 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 80.0 kgs x 20 reps [PR]

** HX KB Snatch **
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps


Am Freitag einen "Core Day" eingeschoben und lauter ähnlich seltsame Übungen wie die obenstehende gemacht.

FitNotes Workout - Samstag 20th Dezember 2025
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 6.994,4 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 163

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.920 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 43
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.346,4 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 28
- 83.8 kgs x 7 reps
- 83.8 kgs x 7 reps
- 83.8 kgs x 7 reps
- 83.8 kgs x 7 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.328 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 52
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 10.0 kgs x 20 reps [Mit Auflage]
- 10.0 kgs x 20 reps

[Quickhatch]

Gut möglich, Cholesterinsenker hab ich eigenmächtig abgesetzt.

Ah, daher die PRs bei den der Fetten. Nehm ich auch nicht das Zeuch.

Ja, auf TA war das mal Thema. Ich hatte lange Zeit mit Impingment Syndrom zu tun, sodass ich kein LH-Bankdrücken ausführen konnte. Das ging erst weg als ich regelmäßig Bankdips gemacht habe. Dazu kamen noch Schmerzen in der hinteren Schulter, die jetzt wieder auftreten. Ich versuche es mal mit engerem Griff, danke.

Merci. Das war wohl vor meiner Eisenzeit oder ich hab gepennt. Wünsche viel Erfolg mit dem engeren Griff und Schmerzfreiheit!

Ein Kelleranbau an 'nem Mehrfamilienhaus wäre natürlich auch was...

Gabs auch schon und obendrauf kamen Stellplätze.

[Skippy]

Meine letzte TE des Jahres, heute geht's in den Spreewaldurlaub über den Jahreswechsel. Euch schönen 2. Weihnachtsfeiertag und einen guten Rutsch ins Jahr 2026!



FitNotes Workout - Dienstag 23rd Dezember 2025
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 6.540 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 180

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 72
- 12.5 kgs x 6 reps [Uni]
- 12.5 kgs x 6 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Belt Squat **
- Total Volume: 3.180 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 36
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps [PR]
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 2.160 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

[Waldo]

Meine letzte TE des Jahres, heute geht's in den Spreewaldurlaub über den Jahreswechsel. Euch schönen 2. Weihnachtsfeiertag und einen guten Rutsch ins Jahr 2026!

Danke @Skippy , ebenso. Ich hoffe, diese Jahr auch noch eine TE hinzubekommen. Schönen Urlaub! Der Spreewald scheint es dir angetan zu haben.

Body Weight: 82.5 kgs

Weihnachten ausgefallen?

[Quickhatch]

Meine letzte TE des Jahres, heute geht's in den Spreewaldurlaub über den Jahreswechsel. Euch schönen 2. Weihnachtsfeiertag und einen guten Rutsch ins Jahr 2026!

Dir auch und viel Spaß bei der zeitigen Gurkenernte!

[Ponky]

Ich lasse mal Grüße da an die betreut pumpenden alten Herren und wünsche euch ein ganz tolles, gesundes und erfolgreiches Jahr 2026! (Wird bestimmt lustig.)

[Waldo]

Ich lasse mal Grüße da an die betreut pumpenden alten Herren und wünsche euch ein ganz tolles, gesundes und erfolgreiches Jahr 2026!

Danke, ebenso.

(Wird bestimmt lustig.)

Sauer macht lustig. Spreewaldgurken für das ganze Jahr gebunkert?

Mangels Saures lese ich wieder bisschen Cioran zur Aufheiterung. Trainiert wird auch noch. Mach gerade einen OK 3er Bro Split. Je 15..17 Sätze Brust/Rücken/Schulter. Für einen naheliegenden Bank Fokus hab ich momentan Null Motivation.

[Ponky]

Mangels Saures lese ich wieder bisschen Cioran zur Aufheiterung.

Kannte ich tatsächlich nicht. Scheint eine Bildungslücke zu sein. Muss ich mal lesen, heitert mich bestimmt auf. Kannst du was zum Einstieg empfehlen?

[Waldo]

Mangels Saures lese ich wieder bisschen Cioran zur Aufheiterung.

Kannte ich tatsächlich nicht. Scheint eine Bildungslücke zu sein. Muss ich mal lesen, heitert mich bestimmt auf. Kannst du was zum Einstieg empfehlen?

► Text anzeigen

Bin kein großer Kenner, kann aber Syllogismen der Bitterkeit empfehlen. Da ist sein Stil schon sehr geschliffen, kurz und prägnant (ich ertrage eh nicht zu viel von ihm am Stück ). Er kommt hier auf den Punkt, während er z.B. in seinem dickeren Frühwerk Gedankendämmerung noch die Aphorismen umständlich weitschweifig ausführt, jedoch mit viel Poesie. Gefällt mir stilistisch nicht so gut, ich hatte es aber seinerzeit zum besseren Verständnis gelesen. In Zeiten des www aus diesem Grunde nicht mehr notwendig, denke ich, ohne irgendetwas bisher von ihm gesucht zu haben.

Meine Bro Split Einheiten. Zieh ich bis Ende Januar durch. Beinrückseite kann ich bei leichter Kniebeugung schon trainieren. Ein- und zweibeinige RDL langsam steigern.

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Samstag 27th Dezember 2025
Total Volume: 6.240,5 Kg
Total Sets: 16

** Wide Grip Fatbar BP **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** Seated Incline Chest Press PL **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 13 reps

** Seated Chest Press PL **
- 30.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Standing Machine Chest Press **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Seated Machine Fly **
- 27.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 20 reps [PR]

** Cable Fly **
- 6.0 kgs x 15 reps [PR]
- 6.0 kgs x 13 reps

FitNotes Workout - Sonntag 28th Dezember 2025
Total Volume: 9.660 Kg
Total Sets: 16

** Klimmzüge **
- 78.0 kgs x 5 reps
- 78.0 kgs x 5 reps
- 78.0 kgs x 5 reps
- 78.0 kgs x 5 reps
- 78.0 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown MAG breit **
- 70.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 5 reps [PR]
- 65.0 kgs x 11 reps

** Lat Pulldown MAG eng **
- 70.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** PL Lat Pulldown einarmig **
- 35.0 kgs x 13 reps [PR]
- 35.0 kgs x 12 reps

** Rudermaschine stehend **
- 80.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 20 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 31st Dezember 2025
Total Volume: 7.981 Kg
Total Sets: 15

** SBD **
- 80.0 kgs x 4 reps [PR]
- 70.0 kgs x 7 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]

** Shoulder Press Plate Loaded **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

** Standing Side Raise Machine **
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 19 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps

** Dip Maschine **
- 70.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 22 reps [PR]
FitNotes Workout - Samstag 3rd Januar 2026
Total Volume: 9.535 Kg
Total Sets: 15

** Klimmzüge **
- 78.0 kgs x 7 reps [PR]
- 78.0 kgs x 7 reps
- 78.0 kgs x 6 reps
- 78.0 kgs x 5 reps

** Abgestütztes T-Bar Rudern **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 14 reps [PR]
- 45.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown weit **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown Eng **
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 9 reps

** Rudermaschine stehend **
- 65.0 kgs x 13 reps [PR]
- 50.0 kgs x 22 reps

[Waldo]

Sollten die einbeinigen RDL etwa negativ angeschlagen haben? Am gesunden Bein hab ich die letzten Tage nach dem Aufstehen Schmerzen im Fußgewölbe. So einen Scheizz hatte ich noch nicht einmal in Marathonzeiten. Kann doch nicht wahr sein! Bereite mich langsam auf die letzte Ölung vor. Omega3 ist noch genug da.

Gestern noch unmotiviert kurz die Brust durchgepumpt. Sozusagen Vorermüdung vor den submaximalen Kraftsätzen mit 1min Pausenzeiten. Zuvor jeweils 2min. Lauter schöne PRs mit der neuen Stange

FitNotes Workout - Dienstag 6th Januar 2026
Total Volume: 5.435 Kg
Total Sets: 14

** Buffalo Swiss Bar weit **
- 75.0 kgs x 5 reps [PR]
- 65.0 kgs x 10 reps [PR]

** Buffalo Swiss Bar medium **
- 65.0 kgs x 7 reps [PR]
- 55.0 kgs x 11 reps [PR]

** Buffalo Swiss Bar eng **
- 55.0 kgs x 5 reps [PR]
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]

** Flat Barbell Bench Press weit **
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 4 reps @10 (5te in den Saftys gelandet)

[Quickhatch]

Immerhin hat die fehlende Motivation für 14 Sätze Bankdrücken bis zum Fail gereicht. Das ist doch auch was. Gute Besserung dem Gewölbe.