Intuitiv zu Sub 20

[musclebra1n]

Da Läufers Lounge auch ein passender Name für das Forum wäre, dokumentierte ich hier meine planlosen Laufeinheiten um von den Lauchexperten vielleicht ein paar hilfreiche tips zu bekommen.

Wunschvorstellung ist Sub 20 beim 5km
Firmenlauf nächstes Jahr im September.

2023 waren es 25:3x (ziemlich all out)
2024 waren es 26:1x (mit bisschen Luft)
2025 nicht mitgelaufen

die Zeiten konnte ich ohne wirkliches Training laufen. Vor den Rennen war ich jeweils 5-8x laufen um überhaupt klar zu kommen.

Seit Juli 2025 gehe ich jetzt aber regelmäßig laufen. Regelmäßig heißt:

Juli: 14 Läufe
August: 10 Läufe
September: 9 Läufe
Oktober: 14 Läufe
November: 9 Läufe
Dezember: 7 Läufe bisher

Strecken sind so 5-7km und die Pace irgendwo zwischen 5:30 und 6:20. Die Strecken sind auch leider ziemlich hügelig. Was flaches hab ich vor Ort nicht.

Ansonsten wird noch ein GK trainiert mit on/off/off/on/off/off/on Schema.

Beintraining wird jede 3. Einheit geskippt.

Alter: 33
Größe: 192cm
Gewicht: 100kg

Und direkt die Laufeinheit von heute:

[musclebra1n]

Laufeinheit heute und

Strecken PR:

[Netzokhul]

Schau hier aus Neugierde ab und an mal rein.

[Zotto]

Immer gut neue Gesichter in der LÄUFER LOUNGE zu sehen! Bin gespannt auf die Entwicklung.

[chiki]

I‘ll be here just to watch you fall

Ne, will ja 2026 auch sub 20 5k

[musclebra1n]

I‘ll be here just to watch you fall

Ne, will ja 2026 auch sub 20 5k

Würde sagen die Chancen stehen ziemlich gut

[musclebra1n]

Heute Laufband im Studio relativ locker.

[musclebra1n]

Lauf heute.

[musclebra1n]

Laufe heute. In der Hälfte ca. 2 min kurze Weihnachtsgruss Pause.

[musclebra1n]

Optimales Wetter. 0 grad und Sonnenschein

[Knolle]

Firmenlauf im September kommt mir bekannt vor!
Bin mal in.
Wehe, es wird nicht geliftet.

[musclebra1n]

Läufst du mit?

Richtiges Training findet natürlich auch statt. Einheiten hatte ich aber nicht vor zu loggen.

Außer es besteht Interesse?

[musclebra1n]

Letzte Einheit für dieses Jahr zuhause auf dem walking Pad. Mehr als 6kmh kann das Ding nicht. Draußen zu laufen war mir zu riskant.

Bringt mir so eine Einheit überhaupt irgendwas für den 5km Lauf? Oder kann man sich so eine leichte Einheit auch einfach sparen? Alternativ kann ich mich zuhause noch auf ein Radergometer setzen.

[Knolle]

Läufst du mit?

Richtiges Training findet natürlich auch statt. Einheiten hatte ich aber nicht vor zu loggen.

Außer es besteht Interesse?

Ich habe auch Anfang September einen 5km Firmenlauf, also gut möglich inb4 wir treffen uns

[musclebra1n]

Zurück nach 2 Wochen Krankheit.

Ebenso Diätstart mit 99.85kg