Ganzkörpertrainingsplan an Maschinen 3* wöchentlich

[Dutch_OnE]

Moin,

mit fast 50 Jahren geht es mir nicht mehr um extremen Muskelaufbau, sondern um Gesundheit und das Älterwerden verlangsamen. Daher habe ich mich entschieden, wieder zum Ganzkörpertraining zurückzugehen. Gewisse Übungen lasse ich aus gesundheitlichen Gründen raus und so komme ich zu folgenden Plan, den ich 3* wöchentlich, ohne Motivationsprobleme durchtrainiere.

Aufwärmen, meistens Stepper, da ich keinen guten Laufstil habe

Butterfly 90 Grad - 3x12-15 (Auf der rechten Seite machen die Infraspinatus / Supraspinatus ein wenig Probleme; diese Brustübung ist schmerzfrei)
Rudern sitzend enger Griff neutrale Position am Kabelzug - 3x8-12
Kreuzheben - 3x8-10
Trizepsdrücken am Kabelzug - 3x10-15
Bizepsmaschine - 3x10-15
Beinpresse - 3x12-15
Wadenheben an der Beinpresse - 3x12-15

Optional (wenn viel Zeit)
Beinbeuger - 2x10-12
Crunches am Latzug - 2x15-20

Den Schulterbereich muss ich nach Rücksprache mit meinem Orthopäden erstmal vernachlässigen. Was gibt es noch an Übungen, die ich jetzt vernachlässigt habe, bzw. ist das Volumen optimal, oder sollte ich die Satzzahlen verändern?

[Lifter]

Ist die Übungsreihenfolge bewusst so gewählt?

Andernfalls würde ich in der Reiehnfolge Beine, Rücken, Brust, Arme vorgehen.

[H_D]

Ich würde alternierend anfangen.
Wenn du nur eine Rückenübung machst, dann mit ausgestellten Ellbogen zur Brust ziehen.

[Piotr]

Den Schulterbereich muss ich nach Rücksprache mit meinem Orthopäden erstmal vernachlässigen

Warum?
Ist das von einem Sportphysio bestätigt?
Was ist der Plan von diesem Orthopäden?

[Dutch_OnE]

Ist die Übungsreihenfolge bewusst so gewählt?

Andernfalls würde ich in der Reiehnfolge Beine, Rücken, Brust, Arme vorgehen.

Guter Gedanke, dass werde ich anpassen.

Den Schulterbereich muss ich nach Rücksprache mit meinem Orthopäden erstmal vernachlässigen

Warum?
Ist das von einem Sportphysio bestätigt?
Was ist der Plan von diesem Orthopäden?

Er könnte mich ins MRT schicken, oder ich lasse mal alles mit Überkopfdrücken weg, bzw. auch Seitheben und wir schauen, ob es dann wieder besser wird.

[Piotr]

Was vermutet er denn?

Valider Ansatz paar Wochen die schmerzenden Übungen auszulassen.
Wenn's nicht besser wird dann Untersuchungen.

Wenn es besser wird ist's wichtig wie man wieder einsteigt und die unklare Ursache behebt