Mit Fasten zur Topform? IF Vorbereitungen auf Seite 58

[pag-attack]

Nach dem ruhigen Wochenende ging es heute wieder in's Training.

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Halsstrecker 2 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Hat heute in Berlin etwas geregnet, aber das hat mich nicht von meiner Joggingsession abgehalten.

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[pag-attack]

Habe heute tatsächlich die 5x5 beim Kraftdrücken/Military Presses voll gemacht mit 45kg, werde also beim nächsten Training auf 47,5kg erhöhen.

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsbeuger 2 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Training lief heute sehr gut, morgen möchte ich die vierte Krafteinheit diese Woche machen und die letzte Sporteinheit für diese Woche.

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Beincurls liegend 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

[MaryK]

Training lief heute sehr gut, morgen möchte ich die vierte Krafteinheit diese Woche machen und die letzte Sporteinheit für diese Woche.

Dann ein erholsamen Weekend

[MaryK]

Fröhliche Weihnachten

[pag-attack]

Habe mir Ende Dezember etwas eingefangen und dann gingen auch die Weihnachtsvorbereitungen los; habe die Familienzeit dann einfach zum Regenerieren genutzt. Euch allen und vor allem dir @MaryK ein frohes, gesundes und erfolgreiches Jahr 2026!!!


Training am Samstag, 3.1.2026
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[MaryK]

Habe mir Ende Dezember etwas eingefangen und dann gingen auch die Weihnachtsvorbereitungen los; habe die Familienzeit dann einfach zum Regenerieren genutzt. Euch allen und vor allem dir @MaryK ein frohes, gesundes und erfolgreiches Jahr 2026!!!
.

Hey Good Morning in 2026, viel Gesundheit und Freude und Dankeschön
Ich war auch die letzten Tage ziemlich Erkältet...aber keine Grippe.
Somit bist Du regeneriert und kannst wieder Vollgas geben
Yesss

[pag-attack]

Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Kabelflys 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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[pag-attack]

Habe mir Ende Dezember etwas eingefangen und dann gingen auch die Weihnachtsvorbereitungen los; habe die Familienzeit dann einfach zum Regenerieren genutzt. Euch allen und vor allem dir @MaryK ein frohes, gesundes und erfolgreiches Jahr 2026!!!
.

Hey Good Morning in 2026, viel Gesundheit und Freude und Dankeschön
Ich war auch die letzten Tage ziemlich Erkältet...aber keine Grippe.
Somit bist Du regeneriert und kannst wieder Vollgas geben
Yesss

Jawohl

Gute Besserung

[MaryK]

Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Kabelflys 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX


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Wahnsinn mit dem Schnee. Heute istves noch heftiger bei Euch,oder?

[pag-attack]

Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Kabelflys 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX


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Wahnsinn mit dem Schnee. Heute istves noch heftiger bei Euch,oder?

Ja, aber nur in den Nachrichten. Es ist nach wie vor kalt, dafür aber sehr trocken, also ist die wahrgenommene Temperatur rel. OK.
Es gab gestern etwas Neuschnee, Schlittenfahren ist also super gut möglich.

Wie ist das Wetter bei euch auf Malle grad?

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Außenrotation stehend 2 Sätze x 8-12 Wdh.

[MaryK]

Auf Malle war es die letzteNacht Tage sehr windig, regnerisch und dann wieder schön...vor 6 Tagen morgens knackige 3 Grad...jetzt wieder 12...sehr wechselhaft. Lg

[pag-attack]

Gestriges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Romanian Deadlifts 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Auf Malle war es die letzteNacht Tage sehr windig, regnerisch und dann wieder schön...vor 6 Tagen morgens knackige 3 Grad...jetzt wieder 12...sehr wechselhaft. Lg

Hört sich schön an. Wir haben jetzt schon seit über einer Woche Schnee