Bankdrückspezialist gesucht. Geplant 4x Trainings die Woche

[Quickhatch]

Bei meinem Schema drücke ich 2,33x die Woche. Was meinst du mit 3-4 schweren Sätzen? Wie war die Wiederholungszahl und welche RPE?

Schwere Sätze sind bei mir Sätze, bei denen max. 1-2 Wdh. noch gehen würden, wobei ich Fails soweit möglich vermieden habe. An Wdh. war bei mir von Singles bis 12 alles dabei, meist auch gemischt.

Ich habe, wenn mir mal Bank besonders wichtig war, übrigens Schrägbank und Schulterdrücken nur wenig oder gar nicht trainiert, da viele Strukturen ähnlich belastet werden, aber mir der Übertrag auf die Bank eher mau schien, aber das kann man durchaus anders sehen, besonders wenn Schwachstellen da sind. So ein paar passende Isos für Trizeps, Lat (Überzüge), Brust (Flys o.ä.), Schultern (Seitheben und Partielles Aufrechtes Rudern) waren aber oft dabei.

[martin1986]

wundert mich leider gar nicht dass du von 4x bank jetzt beschwerden bekommen hast

So etwas lässt sich nur selten isoliert auf die Frequenz schieben. Letztlich sind das Gesamtvolumen, die Intensität, die Progression, die richtige Technik und sinnvolle unterstützende Übungen (z.B. Rotatoren) entscheidend.

[OHP92]

er hatte ja schon vorher probleme am ellbogen

[Jenz]

Ich muss aber auch sagen, dass ich wirklich jede letzte Wiederholung rausgeholt habe. Das heißt beim engen Bankdrücken habe ich 8 Stück geschafft.
Dann habe ich die Stange auf die Safetys abgelegt 5 Sekunden gewartet und noch eine Wiederholung rausgeholt. Ob das nötig ist?
Bei Curls das gleiche Spiel. So viele wie gehen dann 5-10 Sek warten und noch eine mit leichten Schwung rausholen. Ob das nötig ist?
Habe das damals bei Kniebeugen gemacht aber das lasse ich dort weil hier viel Fatique angehäuft wird.

Passt überhaupt jedes Mal 5x6 zu drücken oder ist das bei 72 Stunden Regeneration zwischen den Einheiten zu viel? RPE 0-1 versteht sich.
Mein KFA ist wirklich an der Grenze und ich überlege einen kleinen Cut zu machen. Eventuell kleines Defizit?
Ist überhaupt ohne an Körpergewicht zuzunehmen eine Steigerung von 85kg 3x5 auf 115kg 3x5 bei meinem Körpergewicht möglich?

[H_D]

Nein, das ist weder nötig noch förderlich

[husefak]

Hatte es schonmal geschrieben. Schau wegen Plan und Volumen mal hier rein.
So trainierst du dich mental in den Keller und wenn du Pech hast zickt als nächstes noch ne Schulter.

https://m.youtube.com/channel/UCfehiBSVU7tPC2Q95CJdGmw

[US_Citizen]

Ich muss aber auch sagen, dass ich wirklich jede letzte Wiederholung rausgeholt habe. Das heißt beim engen Bankdrücken habe ich 8 Stück geschafft.
Dann habe ich die Stange auf die Safetys abgelegt 5 Sekunden gewartet und noch eine Wiederholung rausgeholt. Ob das nötig ist?
Bei Curls das gleiche Spiel. So viele wie gehen dann 5-10 Sek warten und noch eine mit leichten Schwung rausholen. Ob das nötig ist?
Habe das damals bei Kniebeugen gemacht aber das lasse ich dort weil hier viel Fatique angehäuft wird.

Passt überhaupt jedes Mal 5x6 zu drücken oder ist das bei 72 Stunden Regeneration zwischen den Einheiten zu viel? RPE 0-1 versteht sich.
Mein KFA ist wirklich an der Grenze und ich überlege einen kleinen Cut zu machen. Eventuell kleines Defizit?
Ist überhaupt ohne an Körpergewicht zuzunehmen eine Steigerung von 85kg 3x5 auf 115kg 3x5 bei meinem Körpergewicht möglich?

Ich habe den Eindruck, dass du dich mächtig in etwas verrennst. Nach dem MV nach wenigen Sekunden weitere Wdh. zu erzwingen ist reines Junk-Volumen und häuft Erschöpfung an bei gleichzeitig 0 Benefit.

[Jenz]

Gut. Ich schaffe keine weitere Wiederholung heißt Gewicht ablegen.
Wollte heute eigentlich trainieren gehen aber bin extrem Müde gewesen. Wahrscheinlich von den gestrigen 6000 Kalorien.