Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

So, wieder Zuhause. Der Alltag setzt allmählich wieder ein.
Um dem Logtitel gerecht zu werden hier noch ein paar Fotos aus Koblenz, Siegen, Ingelheim am Rhein, Köln und Bonn.

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Gesundheitlich geht es bergauf. Bin noch nicht zu 100% hergestellt, aber es läuft soweit. Heute gab es ein erstes Training nach 2,5 Wochen Pause - ohne einen großen Anspruch an mich selbst.

Push-Training
31.10.2025
09:40 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 7800

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 6
85 KG x 12
95 KG x 10
85 KG x 12

Butterfly KZ doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

25 KG x 12
35 KG x 11
30 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend PL

40 KG x 20
70 KG x 13
90 KG x 12
70 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

40 KG x 15
80 KG x 12
80 KG x 13
80 KG x 12

Dips frei

BW x 16

Dips Maschine sitzend

115 KG x 15
125 KG x 12

[Berliner]

Erstmal wieder einfinden in der Belastung. Ist aktuell noch nichts halbes und nichts ganzes.

Pull-Training
01.11.2025
07:00 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10200 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
130 KG x 11
140 KG x 11
140 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 4
80 KG x 12
100 KG x 8
95 KG x 12
80 KG x 14

Rudern KZ enger MAG Griff

65 KG x 13
85 KG x 12
85 KG x 11
70 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
100 KG x 12
100 KG x 11

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
60 KG x 12
60 KG x 12
60 KG x 10

[Berliner]

Aktuell noch etwas unspektakulär. Morgen steige ich nach drei Wochen Pause wieder ins Beintraining ein - bin gespannt

Push-Training
03.11.2025
07:00 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8300

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 6
85 KG x 12
100 KG x 9
85 KG x 12

Butterfly KZ doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

25 KG x 12
35 KG x 11
30 KG x 12
25 KG x 15

Seitheben Maschine sitzend PL

40 KG x 20
70 KG x 13
90 KG x 12
70 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

40 KG x 15
85 KG x 12
90 KG x 13
80 KG x 12

Dips frei

BW x 16

Dips Maschine sitzend

115 KG x 15
125 KG x 12

[Berliner]

Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen. Hätte eigentlich gerne mit etwas mehr Power in die Beintrainingseinheit gestartet. War aber noch nicht drin.
War dann irgendwie so genervt von der Einheit, dass ich sogar zum Herzallerliebsten @runn12 ungesprächig war.


Beintraining
04.11.2025
08:50 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8000

Rumänisches Kreuzheben LH

60 KG x 5
100 KG x 9
140 KG x 12
130 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80

20 KG x 8
100 KG x 11
120 KG x 12
130 KG x 11

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

61 KG x 12
85 KG x 13
101 KG x 12
85 KG x 11

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

93 KG x 13
125 KG x 13
125 KG x 11
109 KG x 13

[runn12]

Du warst doch total nett. Nebenbei musste ich mich selbst die ganze Zeit zusammenreissen, fettes Kind ist 3 Wochen out und entsprechend im Eimer.

[Berliner]

Besser als gestern aber von den 100% bin ich noch entfernt. Wird sicherlich noch ein paar Tage dauern.

Pull-Training
05.11.2025
08:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 7200 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
130 KG x 11
150 KG x 11
140 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 4
80 KG x 12
100 KG x 9
90 KG x 12
80 KG x 14

Rudern KZ enger MAG Griff

65 KG x 13
85 KG x 12
80 KG x 11
70 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 10

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
70 KG x 12
75 KG x 11
70 KG x 11

[Berliner]

Soweit so gut. Ich habe mein Wochenende terminlich etwas zu voll gepackt. Mal schauen, ob ich ein Training einbinden kann. Ggf. Geht es Montag weiter

Push-Training
07.11.2025
07:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8300

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 6
85 KG x 12
100 KG x 9
85 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

65 KG x 11
85 KG x 11
90 KG x 12
75 KG x 14

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 15
75 KG x 12
70 KG x 12
70 KG x 13

Seitheben unilateral KZ stehend

30 KG x 20
40 KG x 13
45 KG x 10
20 KG x 18

Dips frei

BW x 16

Dips Maschine sitzend

115 KG x 15
125 KG x 12

[Berliner]

Keine 100% Einheit aber ich wollte mich nach dem kompletten Tag Sitzen bei einer Tagung einfach bewegen.
Am Montag gehts hier mit hoffentlich etwas mehr Struktur weiter.

Pull-Training
08.11.2025
17:20 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 8300 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
130 KG x 11
150 KG x 11
140 KG x 12

Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

80 KG x 14
120 KG x 9
100 KG x 12
80 KG x 14

Illiac Pulldown High Row Gym80 [Gewicht pro Seite]

25 KG x 13
45 KG x 12
40 KG x 11
35 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 10

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
70 KG x 12
75 KG x 11
70 KG x 11

[Berliner]

Habe heute die @runn12sche Version der RDL an der Belt Squat getestet.
Weiß noch nicht, wie ich es finde. Aber ein paar Einheiten antesten sollte drin sein.

Beintraining
11.11.2025
07:10 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6900

Rumänisches Kreuzheben Belt Squat

60 KG x 5
100 KG x 14
130 KG x 13
150 KG x 11

Hackenschmidt Maschine Gym80

20 KG x 8
100 KG x 12
135 KG x 11
120 KG x 11

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

61 KG x 12
85 KG x 13
101 KG x 12
85 KG x 11

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

80 KG x 13
100 KG x 13
100 KG x 11
80 KG x 15

[Asstograss]

Das spürt man doch instant, ob einem eine Übung liegt / gefällt oder nicht?

[Arjen]

Also ich bin dazu auch nicht immer in der Lage oder zu dumm

Habe jedenfalls selbst Lieblingsübungen die mir ab und zu ihre Liebe verweigern


Auch bei neuen Übungen ab und zu hui gedacht und später doch nicht mehr so angetan

[Berliner]

Das spürt man doch instant, ob einem eine Übung liegt / gefällt oder nicht?

Grundsätzlich ja, gebe ich dir Recht.
Aber teilweise hat man schon Stellschrauben, die den Eindruck beeinflussen.
Wollte das einfach mal versuchen und hatte im ersten Satz einen falschen Stand. Das konnte ich im zweiten Satz deutlich verbessern.
Zudem würde ich es gerne nochmal mit der breiten Latzugstange austesten, da man dann vermutlich etwas besseren Griff hat. Am Setup ein bisschen schrauben finde ich schon gut bevor man aufgibt

[Berliner]

Immer ein gutes Gefühl, wenn die abgeklungene Erkältung im Training nicht mehr Einfluss hat und es aufwärts geht.

Pull-Training
12.11.2025
08:40 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10200 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
130 KG x 11
150 KG x 12
140 KG x 13

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 4
80 KG x 11
115 KG x 9
95 KG x 12
80 KG x 14

Rudern KZ enger MAG Griff

65 KG x 13
85 KG x 12
80 KG x 11
70 KG x 14

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 10

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
70 KG x 12
75 KG x 12
70 KG x 11

[Berliner]

Früh dran heute. Die nächsten beiden Tage werden etwas voller. Dafür ist der Sonntag gänzlich frei.

Push-Training
14.11.2025
06:10 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 5200

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 6
85 KG x 12
95 KG x 10
85 KG x 12

Butterfly KZ doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

25 KG x 12
35 KG x 11
35 KG x 12
35 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend PL

40 KG x 18
90 KG x 12
70 KG x 14
70 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

40 KG x 15
85 KG x 12
90 KG x 11
75 KG x 13

Dips frei

BW x 15

Dips Maschine sitzend

115 KG x 14
125 KG x 12

[Berliner]

Sehr gute und zugleich kräftezehrende Einheit gewesen. Bin wirklich mal wieder zufrieden.
Das Setup bei den RDLs mit dem breiten Griff funktioniert deutlich besser. Lasse die Übung mal eine Zeitlang drin und gebe ihr eine Chance.

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Beintraining
16.11.2025
10:30 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 15600

Rumänisches Kreuzheben Belt Squat

60 KG x 5
100 KG x 14
130 KG x 13
150 KG x 11

Hackenschmidt Maschine Gym80

20 KG x 8
100 KG x 12
140 KG x 9
120 KG x 11

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

61 KG x 12
85 KG x 13
101 KG x 12
85 KG x 11

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

93 KG x 13
125 KG x 13
125 KG x 11
109 KG x 13