Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Push-Training
27.09.2025
09:40 Uhr , Dauer 60 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 7500

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 8
85 KG x 12
105 KG x 10
85 KG x 12

Butterfly Cable Cross dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 13
95 KG x 11
85 KG x 12
75 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend PL

40 KG x 20
70 KG x 15
90 KG x 12
75 KG x 14

Trizepsdrücken Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 13
50 KG x 13
45 KG x 12
45 KG x 13

Dips Maschine sitzend

120 KG x 14
135 KG x 12
135 KG x 13

[Berliner]

Gestern Abend noch Musik hören gewesen und erst um 03:00 Uhr im Bett und recht kurz geschlafen.
Für die Umstände war es eine wirklich gute Einheit. Die RDLs liefen auch wieder gefestigter als in der letzten Runde.

Beintraining
28.09.2025
12:00 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 18100

Rumänisches Kreuzheben LH

60 KG x 12
100 KG x 10
140 KG x 12
140 KG x 11

Hackenschmidt Maschine Gym80

20 KG x 8
100 KG x 10
120 KG x 12
130 KG x 11

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

85 KG x 11
109 KG x 11
93 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 12
120 KG x 11

Wadenheben Maschine stehend Gym80

93 KG x 13
133 KG x 12
125 KG x 11
109 KG x 11

[Pa3cia]

Das mit den Erkältungen ist sicherlich nervig. Schon komisch wie einige da echt oft was abbekommen und andere nicht.

Wenn du Mal wieder in Niedersachsen in der Nähe von Uelzen auf Dienstreise bist sag Bescheid.

[Berliner]

Mal wieder ein relativ frühes Training heute, dem Logtitel mal wieder gerecht werden.
Lief gut. Es folgen 2 Pausentage. Die Arbeit lässt es nicht anders zu. Hier geht es Donnerstag mit Push weiter.

Pull-Training
29.09.2025
06:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9500 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
130 KG x 13
160 KG x 11
140 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 4
80 KG x 13
120 KG x 8
95 KG x 12
80 KG x 14

Rudern KZ enger MAG Griff

65 KG x 14
85 KG x 12
85 KG x 10
70 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
100 KG x 13

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
70 KG x 12
75 KG x 10
60 KG x 14

Das mit den Erkältungen ist sicherlich nervig. Schon komisch wie einige da echt oft was abbekommen und andere nicht.

Wenn du Mal wieder in Niedersachsen in der Nähe von Uelzen auf Dienstreise bist sag Bescheid.

Ist wirklich super nervig... Ich bin gespannt, wie der Winter für mich wird. Diese Regelmäßigkeit an Erkältungen kann ich gerne auslassen.

Na klar, mach ich.

[Berliner]

Bin wirklich froh, dass die Woche nur 4 Arbeitstage hat. 5 Tage mit der Intensität würde ich nicht überleben.
Umso schöner, dass die Einheit trotzdem gut ablief.

Push-Training
02.10.2025
07:00 Uhr , Dauer 60 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 5800

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 7
85 KG x 13
105 KG x 10
85 KG x 12

Butterfly Cable Cross dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 13
95 KG x 11
85 KG x 12
75 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend PL

40 KG x 18
70 KG x 15
90 KG x 12
70 KG x 14

Trizepsdrücken Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 16
50 KG x 13
45 KG x 13
45 KG x 13

Dips frei

BW x 18
BW x 14

Dips Maschine sitzend

120 KG x 14
135 KG x 12

[Berliner]

Gestern gab es einen spontanen Pausentag. Ich war am Vorabend auf einem Konzert und wusste schon direkt, dass dies kein gelungenes Beintraining geworden wäre. Umso besser, dass heute dann die 180 KG gut gelungen sind.

Beintraining
04.10.2025
09:00 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10600 / 30 Min.

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

85 KG x 13
101 KG x 12
93 KG x 13

Rumänisches Kreuzheben LH

60 KG x 5
100 KG x 10
140 KG x 12
180 KG x 7
140 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80

20 KG x 8
100 KG x 10
120 KG x 12
130 KG x 11

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 13
120 KG x 11

Wadenheben Maschine stehend Gym80

93 KG x 13
125 KG x 13
125 KG x 11
109 KG x 13

[Berliner]

Auf der Durchreise für einen Termin in Niedersachsen beim McFit Braunschweig abgestiegen. Für mich eines der besten Studios. Sauber, übersichtlich, gut ausgestattet.
Jedes Mal, nachdem ich dort trainieren war, fehlt mir die Seal Row

Pull-Training
05.10.2025
12:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Braunschweig
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9700 /

Latzug Maschine Gym80

100 KG x 15
135 KG x 13
135 KG x 13

Seal Row LH

20 KG x 4
50 KG x 13
80 KG x 9
110 KG x 7

Lat Pulldown unilateral High Row Gym80 [Gewicht pro Seite]

25 KG x 14
35 KG x 12
45 KG x 11
40 KG x 12

Rudern KZ breiter MAG Griff

75 KG x 13
95 KG x 12
95 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 12
70 KG x 12
75 KG x 11
70 KG x 13

[Berliner]

Bei der Schrägbank fehlte heute irgendwie ein bisschen Elan. Der Rest war okay.

Push-Training
07.10.2025
07:20 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 7500

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 7
85 KG x 13
105 KG x 10
85 KG x 12

Butterfly Cable Cross dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 12
95 KG x 11
85 KG x 12
70 KG x 14

Trizepsdrücken Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 16
50 KG x 12
45 KG x 13
45 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend PL

40 KG x 18
70 KG x 15
90 KG x 12
70 KG x 14

Dips frei

BW x 17
BW x 14

Dips Maschine sitzend

120 KG x 15
135 KG x 12

[Berliner]

Ein bisschen später rein gestartet heute. Bei der Flut an Abendterminen muss man auch mal schauen, dass man ein bisschen Schlaf bekommt

Beintraining
08.10.2025
09:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10300

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

85 KG x 13
101 KG x 12
93 KG x 13

Rumänisches Kreuzheben LH

60 KG x 5
100 KG x 10
140 KG x 12
180 KG x 8
140 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80

20 KG x 8
100 KG x 11
120 KG x 12
130 KG x 11

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 14
110 KG x 12

Wadenheben Maschine stehend Gym80

93 KG x 13
125 KG x 13
125 KG x 11
109 KG x 13

[Berliner]

Ich merke, dass ich urlaubsreif bin. Im Studio angekommen fiel mir auf, dass die Sportsachen Zuhause vergessen wurden...
Also nochmal zurück und rein in das Pull-Training.

Pull-Training
09.10.2025
07:20 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 5800 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
130 KG x 12
160 KG x 12
140 KG x 13

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 4
80 KG x 13
120 KG x 8
95 KG x 12
80 KG x 14

Rudern KZ enger MAG Griff

65 KG x 14
85 KG x 12
80 KG x 12
70 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
95 KG x 13

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 15
70 KG x 12
70 KG x 11
60 KG x 13

[Berliner]

Vierter Tag in Folge, damit morgen vor der Tagung nicht trainiert werden muss.
Ich bin so froh, ab Mittwoch in den Urlaub gehen zu können. Habe ich bitter nötig.

Push-Training
10.10.2025
06:20 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 5800

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 7
85 KG x 13
105 KG x 10
85 KG x 12

Butterfly Cable Cross dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 12
95 KG x 11
85 KG x 12
70 KG x 14

Seitheben Maschine sitzend PL

50 KG x 17
80 KG x 13
80 KG x 12
70 KG x 14

Trizepsdrücken Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 16
50 KG x 12
45 KG x 13
45 KG x 13

Dips frei

BW x 18
BW x 14

Dips Maschine sitzend

115 KG x 15
135 KG x 12

[Berliner]

Letztes Beintraining vor dem Urlaub. Heute nochmal in Braunschweig.
Ich wollte es wissen und hab nach wirklich langer Zeit mal wieder die 190 bewegt. Ein gutes Gefühl, wenn es mal wieder ein bisschen vorwärts geht.
Irgendwie reizt es mich schon, in 2026 den Rekord von 205 zu schlagen.

Beintraining
12.10.2025
11:50 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 7800

Rumänisches Kreuzheben LH

60 KG x 5
100 KG x 9
140 KG x 12
190 KG x 6
140 KG x 12

Beinbeuger liegend Maschine Gym80

55 KG x 12
70 KG x 11
55 KG x 13

Hackenschmidt Maschine Gym80

20 KG x 8
100 KG x 10
120 KG x 12
130 KG x 11

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 13
120 KG x 11

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
80 KG x 13
100 KG x 12
80KG x 13

[Berliner]

Schlecht geschlafen, aber getan ist getan.
Noch 2 Mammut-Tage, dann ist endlich Urlaub angesagt.
Ich zähle die Stunden.

Pull-Training
13.10.2025
06:10 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 14000 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
130 KG x 12
160 KG x 11
140 KG x 13

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 4
80 KG x 12
120 KG x 8
95 KG x 12
80 KG x 14

Rudern KZ enger MAG Griff

65 KG x 13
85 KG x 12
85 KG x 11
70 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 11

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
70 KG x 12
75 KG x 10
65 KG x 13

[Berliner]

So, letzte Einheit.
Hier ist voraussichtlich etwa eine Woche Pause.

Push-Training
14.10.2025
07:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9800

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 6
85 KG x 13
100 KG x 10
85 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 12
95 KG x 11
90 KG x 12
80 KG x 13

Seitheben KH stehend

12 KG x 17
18 KG x 13
18 KG x 12
12 KG x 14

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

40 KG x 15
70 KG x 12
80 KG x 13
80 KG x 12

Dips frei

BW x 18
BW x 14

Dips Maschine sitzend

115 KG x 15
135 KG x 12

[Berliner]

Ein kurzes Lebenszeichen meinerseits.
Es gab eine Woche sehr erholsamen Urlaub in Spanien.
Ich hatte wahnsinniges Glück mit dem Wetter und konnte ganz entspannt die Gegend um Valencia (Castellón de la Plana) und Barcelona unsicher machen.
Das Wetter war wirklich grandios, eigentlich durchgehend Sonne bei 22-26 Grad. Und das allerbeste, leere Strände. Bin an einem Tag etwas 26 KM am Strand entlang und hab zwischendurch gefühlt 15 Menschen gesehen, das war wirklich Erholung pur.
Ein paar Schnappschüsse möchte ich nicht vorenthalten:

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Aus Spanien ging es direkt weiter - ich habe ein paar Dienstreisen sehr klug gebündelt, so dass ich Köln, Koblenz, Siegen und Bingen am Rhein super kombinieren konnte. Aktuell bin ich noch in Bonn, es geht aber glücklicherweise auch zeitnah mal wieder nach Hause.

Der Grund dafür, dass es hier wieder so still war, war die Erkältung welche ich mir vorbildlich direkt nach dem Urlaub abgeholt habe. Sehr nervig und lästig aber es geht langsam bergauf und ich hab die Hoffnung, dass dann demnächst nach 2 Wochen Pause hier auch wieder Sport getrieben wird. Fehlt mir allmählich.