Ballern in der GAINS FACTORY

[Markus889]

Heute „Wiedereinstieg“

Mobility
Pausierte sehr leichte Beugen
Kleinen Zirkel
Done


Kp wie ich mit dem Plan weiter mache, der sieht ein zurücksetzen so nicht vor

[bilbo]

Krankheiten sind auch nicht vorherzusehen.
Ich leide zur Zeit unter massiven Nacken- bzw. Rückenverspannungen,
muss auch sehen, wie ich weiter mache.

[Markus889]

Krankheiten sind auch nicht vorherzusehen.
Ich leide zur Zeit unter massiven Nacken- bzw. Rückenverspannungen,
muss auch sehen, wie ich weiter mache.

Das ist korrekt, arbeite aber ja eig mit der jaggernaut APP.

Und ich sage mal so: In einem 30 Wochen Block ist es glaube für die meiste sogar eher die Regel mal ( warum auch immer ) eine ungewollte Pause einlegen zu müssen. Das es da keine Möglichkeit gibt z.B. einen Hypertrophieblock erneut zu starten ist schon schade.

Ich kann / möchte ja nicht wieder in der „Peak“ week eines hypertrophieblocks eingestiegen.

[Sorrow66]

Heute „Wiedereinstieg“

Mobility
Pausierte sehr leichte Beugen
Kleinen Zirkel
Done


Kp wie ich mit dem Plan weiter mache, der sieht ein zurücksetzen so nicht vor

Wolltest du nicht Sonntag einsteigen?

Ehre!

[Markus889]

Ja da ging’s mir noch mies .

Werde die erledigten 2 Wochen in der jaggernaut App wohl einfach ohne die KI dahinter wiederholen und dann wieder weiter machen. Die letzten beiden Wochen lief ja eh schon nicht soo sehr rund.

[Markus889]

Nutze den Reset um die Beuge wieder zu cleanen.

Gebeugt wird jetzt erstmal pausiert und ohne Gurt, bisschen Technik wieder schleifen.

[Markus889]

Trainiert wird wieder und Performance kommt wieder

[#schmidtamlimit]

Sehr gut, das klingt gut.
Gibt es was neues vom Arzt?

[Markus889]

Sehr gut, das klingt gut.
Gibt es was neues vom Arzt?

Ne, EKG ist durch.

Besprechung aber erst am 18.08

Ich liiiebe Ärzte; Kein wunder das ich 12 Jahre nicht da war bzw. eigentlich niemals hingehen würde wenn mir nicht n Bein abfällt.

Aber laut Helfershelferinnen hätte / würde sich der Arzt sowohl bei Auffälligkeiten im Blut ( das ja nun schon fast ne Woche her ), als auch beim EKG natürlich eher melden :-D.
Also hoffentlich niedriger Testo-Wert und dann gehts auch bald voran

[Markus889]

24.07.2025
Week 18 Day 4

Beuge pausiert nackt
2x5x110kg

Legpress
1x12x125kg
1x12x145kg

Beinstrecker Schnell
87,5kg 13;13;12;12
1x87,5kgx20 RestPause

Beinbeuger liegend Schnell
3x13x37,5kg
1x17x37,5kg RestPause

Session Length: 1:03h
Session RPE: 7

[Markus889]

24.07.25

30 min locker schwimmen

[Markus889]

25.07.2025

Week 18 Day 3

Klimmzüge
4x8x10kg

Schrägbank
3x6x92,5kg

Liegestütz auf KB
2xMuskelversagen mit Weste

Butterfly
2xMuskelversagen mit 80kg ( Rest Pause )

Kabel Seitheben
4x10x12,5kg ( letzten Satz Dropset )

Seal Rows mit KB
4x10x32kg

Bizeps und Trizeps
jeweils 2 Sätze

Session Length: 1:33h
Session RPE: 7

Fazit: Auf der Bank etwas schwerer als vor der "Pause" aber bin auch 2kg leichter. Habe irgendwie Bock und Motivation bekommen Isos mal wieder bisschen zu pushen und auch mal
wieder auf gute alte Tage die ein oder andere Intensitätstechnik einzubauen ( natürlich nicht jede Woche und jede Einheit in gleichem Maße ).

[Markus889]

27.07.2025

Week 19 Day 2

Beuge pausiert und ohne Gurt
1x6x120kg
3x6x102,5kg

Heben ohne Gurt
1x5x160kg
1x5x180kg

Beinstrecker
4x12x90kg ( MYO-Reps)

GHR
BW x 14;12

Beinbeuger liegend
4x12x37,5kg ( MYO-Reps )


Session Length: 1:29h
Session RPE: 9

Fazit: Das hat gut geballert! Beinstrecker und Beuger waren nacher komplett Tilt.

[Markus889]

28.07.2025
Week 19 Day 1

Schrägbank
1x6x102,5kgkg
4x6x90kg

Butterfly Schnell
3x10x100kg (MYO-Reps)

Seitheben am Kabel
15kg 13;12;11;10+Drop

Klimmzüge
3x8xBW

Rudern Brustgestützt
4x10x75kg

Bizeps und Trizeps
jeweils 2 oder 3 Sätze

Fazit: Geile Einheit; Hat richtig Bock gemacht und hatte n Pump aus der Hölle. Für die Schrägbank keinen Spotter oder so in der Nähe gehabt deswegen 102,5kg gemacht (wollte eig 105kg)

Session RPE: 9
Session Length: 1:38h

[Sorrow66]

Junge die Schrägbank ist stark