Ade Kochkäse-Schnitzel-Bauch

[Rhovan]

Ein bischen gejammer und gedanken.

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Hatte mich am Samstag beim Lauf gemault und Sonntag hatte ich auf der Linken Seite unten im fuss, zwischen Ferse und der ausbuchtung an der linken seite schmerzen. Wie als würde ich immer wieder auf eine wölbung tretten, bzw als wäre ich auf einen spitzen stein getreten. Denn ich danach immer noch fühle. Schmerzen tretten immer wieder bei belastung auf, egal ob gehen, stehen oder laufen. Kühlen hilft, nehme Ibu 2x 400mg, Rolle abends einmal mit der Blackroll die Waden durch und versuche durch Triggerpunkte drücken dann denn rest noch zu lockern. Ich vermute mal, das meine Trailschuhe etwas zu schmal sind für meine Füsse und das dadurch halt zusätzlich eine Problematik dazu kommt.

Ich vermute mal, das die sehen gereizt ist, quasi da wo der fünfte metatarsal Knochen bzw Peroneal tendons lang geht, die Wade ist auch hart.
Am 7.6.2025 beim 13. DAV Frankensteinlauf 2025 (13,75 km 452 hm) hatte ich ja Wadenkrämpfe ca bei Kilometer 10-11. Eine Woche später beim Melibokuslauf am 15.6.2025 hatte ich ja auch Wadenkrämpfe bei ca km 14-15 (21,69 km 574 hm). Eine Woche später hatte ich ja das zwicken in der Partellaspitze, nach dem ich die beiden Etappen Burgenstieg gelaufen bin (28,53 km 876 hm). Am 29.6.2025 7-Hügel-Stieg 12km + 10km GA1 2:47:00 22,77 km 370 hm Gingen ja sehr gut, aber wirklich Locker wurden die Waden in den Letzen Wochen echt nicht.

Ich finde es halt echt schwer zu beurteilen, ob ich einfach Alt bin und es normal ist das es hier und da zwackt und Ausfall Erscheinungen gibt. Oder ob ich 1 an der Waffel habe oder ob es Zuviel Umfänge sind oder ob ich mich langsamer an das auf und ab gewöhnen muss.
Finde es halt super schwierig abzuwägen ob ich jetzt gerade zu sehr Mimimi mache und durchziehen sollte oder ob das ein Wahrnzeichen vom Körper ist und der mir quasi nur sanft sagen will: "Bis hierhin und nicht weiter Freundchen"

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Umfänge war ich aber auch schon mal auf 80km die Woche. Gut hab aber auch durch die ganze Krankheit dieses Jahr sehr abgebaut.

Das ich 1 an der Waffel habe, hatten wir ja schon geklärt

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Hab mich mal bei Train as One kurz rausgenommen, ansonsten geht es heute zum Schuhhaus Lang, da bekomme ich ein paar Tretter die zu mir passen. Vielleicht auch zwei, werde Berichten sind ja ein paar Schuhfetischisten unter uns.

Die Train as One Einstellungen habe ich auch mal aufgrund meiner Historie geändert, ich mein ich sollte nicht warten bis etwas passiert und dann richtig pausieren sondern lieber vorher etwas langsamer machen. Hab gehört das ich noch mehr Rollen zu erfüllen habe, als stundenlang durch den Wald zu rennen.

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Zielläufe auf 4 reduziert, Dienstag komplett frei, Max run Streak habe ich auf 4 reduziert, verletzungstoleranz habe ich auf neutral gestellt. Die einstellungen greifen natürlich erst wenn ich nicht mehr verletzt bin. Schauen wir mal, dann würde ich die Einstellungen mal eine zeit lang so lassen. Lieber etwas sanfter und weniger machen, als mir jetzt vor dem HuBuT eine Verletzung zu gönnen.

[Maxim]

Du bist ja, wenn ich das richtig erinnere, schon nach wie vor in der "Aufbauphase" nach vielen Jahren der Inaktivität bei eher ungesunder Lebensweise. Du bist, meine ich, im dritten Trainingsjahr (hybrid!), hast beeindruckende Fortschritte gemacht und fährst ein Volumen, dass einigen erfahreneren Athleten durchaus zu viel sein könnte.

Zumindest aus meiner n=1 kann ich berichten, dass ich mit 27 als Anfänger nach etwa 5 Jahren weitgehender Inaktivität aber jugensportlichem Background in den ersten Jahren sehr oft irgendwelches Zwicken hatte. Und ich hab nur 2-3x die Woche Kraft trainiert damals. Ich hatte teilweise vom 5x5 Beugen solche Muskel- und auch sonstige "Anpassungsschmerzen", dass längere Autofahrten am Tag nach dem Beintraining zum Horror wurden und ich im Büro nicht gut die Treppe hoch kam. Mit 27. Ohne laufen.

Schwierig, auf Dich zu übertragen, aber aus meiner Sicht: Du bist für einen Sportler nicht mehr ganz jung, hast relativ spät angefangen und machst sehr viele Dinge, an die der Körper sich gewöhnen muss. Vielleicht gehört es einfach dazu .

[pushpony]

Bestimmt hat Maxim recht, aber denke idS auch, dass die Umfangsreduktion, die ja auch angedacht ist, der intelligente Weg ist

PS gute Besserung, hoffe es legt sich einfach schnell

[husefak]

Würde Triggerpunktmassage und Black Roll in der Reihenfolge tauschen. Erst Trigger, dann rollen. Trigger evtl. auch mit nem kleinen festen Ball oder Kochlöffelstiel.

Viel Erfolg im Schuhhaus!

[Rhovan]

Ich denke auch, und auch die Frau im Schuhhaus meinte das ich mich einfach verzockt habe. Zu schnell, zu viel Umfang und zuviele Wettkämpfe hintereinander. Sie wusste ganz genau, nach meiner Beschreibung um welche Sehne es sich handelt. Wissen hilft ja nicht viel wenn man es nicht umsetzt. Ich pausiere mit dem Laufen bis der Schmerz auch wirklich weg ist.

Da kaum ein Schuh bei mir unter 500km ist, habe ich gleich zwei mit genommen.

Fuji Lite 5 sollen meine Hoka Speedgoat 5 ersetzen.

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Asics GT4000 4 sehr bequem

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Würde Triggerpunktmassage und Black Roll in der Reihenfolge tauschen. Erst Trigger, dann rollen. Trigger evtl. auch mit nem kleinen festen Ball oder Kochlöffelstiel.

Viel Erfolg im Schuhhaus!

Danke werde ich testen, nutze da immer so eine Massagekugel mit Griff. Die geht echt fies rein.

[MaryK]

Hey...wie geht es Dir?

[Rhovan]

Hey...wie geht es Dir?

Hallo liebe @MaryK , bis auf das ich immer noch Humpel und der Starkregen mir das Wasser in den Keller gedrückt hat, alles gut soweit.

Recht viel Arbeit und Familien stress gerade. Leichter Husten der irgendwie auch nicht besser wird. Wenig Schlaf gepaart mit fehlender Diät Disziplin. Wenigstens geht es mir mental richtig gut aktuell.

Hab morgen wieder einen Termin beim Schuhaus, diesmal bei einem Spezialisten für Laufverletzungen. Herr Humpel (Sry aber der Name ist mega). Ich bin sehr gespannt was er sagt und zu was er mir rät und ob meine selbst ergriffenen Maßnahmen taugen, für mein Problem.

Aktuell mache ich PECH. Pause, Eis, Compression, Hoch legen. Dazu noch Ibuprofen, Voltaren, Kräftigungs, Cordinations so wie Dehnübungen.

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Ich habe die Laufdistanzen erhöht 46km→52km. Hatte bei zwei Wettkämpfen Wadenkrämpfe bei ca Kilometer 11 und 14 jeweils eine Woche getrennt voneinander. Scheinen nur aufzutreten wenn es Berg hoch und runter geht. Beim letzten Lauf im Gelände, hat es sich so angefühlt als hätte ich einen Schlag auf die Fußsohle bekommen. Linker Fuß, linke Außenseite sohle, zwischen Ferse und dem Knochen dort. Hat sich während des Laufs komisch drückend angefühlt und nach und nach ist dann die fußstabilität flöten gegangen. Gefühlt bin ich immer mehr nach innen geknickt. Also dort wo das fußgewölbe ist. Waden währen fast dauerhart, es zieht vom dem wärmenden Schmerz auch in die tieferliegende Wadenmuskulatur.

Ich denk da wollte ich zuviel und der klügere gibt nach.

Natürlich ärgere ich mich etwas über mich selbst. Wiederum einen echten Vorwurf kann ich mir auch nicht machen. Ich hatte halt den Fall vorher noch nicht bei mir gehabt und wusste somit nicht was ich tat. Hab versucht das meiner Meinung nach, beste für mich raus zu holen und hab mich halt verzockt.

Mal frisst du den Bären und mal frisst der bär dich.

[Stewardess]

Gute Besserung Großer

[pushpony]

Gute Besserung Großer

+1

[Morn]

Halte Daumen für schnelle Genesung

[Leucko]

Würde auch sagen das es ein Stück weit einfach Pech ist (auch wenn du hier und da leicht "dumme" Aktionen bringt ).
Du läufst ja schon eine Weile und hast nicht von heute auf morgen das Volumen vervielfacht.
Bleibt wohl nicht aus das man ab und zu was hat wenn man versucht in seiner Disziplin voranzukommen. Gerade laufen ist eben auch prädestiniert für Verletzungen.

Dennoch immer das Beste drauß machen und versuchen was darauß zu lernen.

Gute Besserung und mach erstmal den Keller wieder sauber

[Maxim]

Gute Besserung, wird schon!

[MaryK]

Ohweh...das tut mir leid.
Was sagt der Orthopäde?
Gut Besserung und Kopf hoch

[Rhovan]

Ohweh...das tut mir leid.
Was sagt der Orthopäde?
Gut Besserung und Kopf hoch

Vielen dank liebe @MaryK
Der sagt, das er sich das Anfang November ansieht. Falls es da dann noch ein Problem ist. Schon nicht so nett Kassenpatient zu sein, positiv sehen. Immerhin werde ich irgendwann behandelt. Das ist schon mal besser als die meisten Menschen auf der Welt haben. Bin gespannt was heute im Schuhhaus rauskommt. Die konnten mir ja schon zweimal besser helfen als der Orthopäde (Partellaspitzen, Schienbeinkanten). Vielleicht klappt es auch dieses mal.

Aktuell halt Ibo, Voltaren, Kühlen, Schonen, versuchen das Fussgewölbe aufzutranieren, Triggerpunkte und Dehnen gegen die Krämpfe.
Supplemente
Das Basenpulver (https://vitaminversand24.com/VIT_Basenpulver):
Calzium 540mg
Kalium 1500mg
Magnesium 375mg
Zink 5mg

Ich denke, selbst wenn ich nur 3 Wochen Vorbereitungszeit am ende für den HuBut 47km ca 800hm haben werde. Wir wollten denn eh in ca 8h Laufen. Wandern könnte ich auch mit kaputten Fuss. Das gemeinsame Erlebnis steht da ja im Vordergrund und keine PB. Bzw wenn ich ankomme ist es eh eine PB für mich. Ist ja das erste mal das ich an dem Lauf teilnehme

[Rhovan]

Würde auch sagen das es ein Stück weit einfach Pech ist (auch wenn du hier und da leicht "dumme" Aktionen bringt ).
Du läufst ja schon eine Weile und hast nicht von heute auf morgen das Volumen vervielfacht.
Bleibt wohl nicht aus das man ab und zu was hat wenn man versucht in seiner Disziplin voranzukommen. Gerade laufen ist eben auch prädestiniert für Verletzungen.

Dennoch immer das Beste drauß machen und versuchen was darauß zu lernen.

Gute Besserung und mach erstmal den Keller wieder sauber

Danke für die Besserungswünsche. Hab übringens einen Wettkampf bei dir in der Ecke entdeckt. Den Kobold, der klingt echt spannend. Vielleicht bin ich ja in 2-3 Jahren soweit da mit zu laufen.

Ich würde doch niemals nie dumme Aktionen bringen... Wusstest du das ich nachdenke nächstes jahr einen 100km Wettkampf zu planen, wenn die Wettkämpfe dieses Jahr gut laufen?

Keller habe ich schon gesäubert, allerdings sind da einige Baumängel weswegen ich das Haus von aussen aufgraben darf, Mauerwerk abspeeren und abdichten.

Gute Besserung, wird schon!

Danke, ich denke auch, Unkraut vergeht nicht. Wenn ich es nicht schlimmer machen würde, würde ich ja weiter laufen.

Halte Daumen für schnelle Genesung

Vielen dank. Wird schon gut gehen.

Gute Besserung Großer

Gute Besserung Großer

+1

Danke euch beiden. Wie gesagt, wird schon wieder.