Not Another Hybrid Reha-Log / Drücken mit Krücken

[Asmodäus]

Ich kann den Drang, sich über den Verlauf anderer zu informieren nachvollziehen, bin aber der Meinung, dass es nichts bringt den eigenen Verlauf mit dem von anderen zu vergleichen. Ich denke, damit machst du dich nur selber kirre und verrückt, wie du ja selber schreibst.
Bei dem einen dauert eine Erkältung 7 Tage, beim nächsten 14 Tage. Heilung ist immer komplett individuell, das wird auch bei einer OP nicht anders sein.
Entschleunige etwas, nimm Druck raus und höre auf das, was der Arzt gesagt hat. Beim nächsten Termin kannst du alles mit ihm durchsprechen und ihr könnt immer noch Anpassungen vornehmen.

Das ist zumindest meine ungefragte, bescheidene Meinung dazu - von der ich ehrlich gesagt nicht weiß, ob ich mich selber dran halten würde.

[Tobeass]

Ich kann den Drang, sich über den Verlauf anderer zu informieren nachvollziehen, bin aber der Meinung, dass es nichts bringt den eigenen Verlauf mit dem von anderen zu vergleichen. Ich denke, damit machst du dich nur selber kirre und verrückt, wie du ja selber schreibst.
Bei dem einen dauert eine Erkältung 7 Tage, beim nächsten 14 Tage. Heilung ist immer komplett individuell, das wird auch bei einer OP nicht anders sein.
Entschleunige etwas, nimm Druck raus und höre auf das, was der Arzt gesagt hat. Beim nächsten Termin kannst du alles mit ihm durchsprechen und ihr könnt immer noch Anpassungen vornehmen.

Das ist zumindest meine ungefragte, bescheidene Meinung dazu - von der ich ehrlich gesagt nicht weiß, ob ich mich selber dran halten würde.

Ich find den Unterschied nur ziemlich krass zwischen "ich kann jetzt nach 4 Monaten Treppen steigen" vs. "ich bin vor 6 Tagen operiert worden und kann Treppen steigen".
srs ich hab nur Probleme beim Sitzen, weil ich da halt mal auf einem ca. 8cm langen Schnitt in meiner Arschfalte sitze.

[Christoph]

Vermutlich bist du deutlich besser trainiert als die anderen und kannst das besser kompensieren. Und hattest ggf. einen besseren Arzt.

Ich kann es viel nachvollziehen und würde diese Sorgen auch auf jeden Fall mit dem Arzt teilen. Aber mach dich nicht verrückt damit. Die werden das schon richtig fest gemacht haben.

[Tobeass]

Vermutlich bist du deutlich besser trainiert als die anderen und kannst das besser kompensieren. Und hattest ggf. einen besseren Arzt.

Ich kann es viel nachvollziehen und würde diese Sorgen auch auf jeden Fall mit dem Arzt teilen. Aber mach dich nicht verrückt damit. Die werden das schon richtig fest gemacht haben.

Es steht halt einfach in jedem Reha-Programm das gleiche..und das deckt sich einfach nicht mit meinem Verlauf.
Ich ruf ihn morgen sowieso an, muss mir eh noch eine Uhrzeit fürs Nähte entfernen ausmachen.

Ich hab jetzt mal im Liegen das gestreckte Bein gehoben..da hab ich schon einen Zug gespürt..aber das könnte auch einfach die Wunde gewesen sein.

[Tobeass]

Falls es mit Laufen nichts mehr wird, dann fang ich mit Slacklinen oder so an..
Mein Gleichgewicht trainier ich momentan auf jeden Fall ausreichend.

Kurz am Airbike gewesen.
Dann Training.

Screenshot_20250707_125901_Connect.jpg

Reha Push 7/7
Monday 7 July 2025 at 12:07

Chest Dip
W: +0 kg × 10 reps
Set 1: +10 kg × 10 reps
Set 2: +10 kg × 10 reps
Set 3: +0 kg × 14 reps
Set 4: +0 kg × 12 reps

Arnold Press (Dumbbell)
Single Arm
W: 10 kg × 8 reps
Set 1: 18 kg × 10 reps
Set 2: 18 kg × 10 reps
Set 3: 18 kg × 10 reps

Single Arm DB Incline Bench Press
Set 1: 22 kg × 10 reps
Set 2: 22 kg × 10 reps
Set 3: 22 kg × 10 reps

SUPERSET
Crunch
Set 1: +0 kg × 25 reps
Set 2: +0 kg × 25 reps
Tricep Kickback (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 15 reps
Set 2: 8 kg × 15 reps

SUPERSET
Chest Fly (Band)
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12 reps
Set 2: 10 kg × 12 reps


Physio wurde nun auserwählt und darf ab 12.08. in vorerst mal 3 Termin sein Können unter Beweis stellen.

[husefak]

Würde es einfach nicht übertreiben. Die Erholungszeiten sind ja schon zumindest empirisch belegt.

Bei meinem letzten Schlüsselbeinbruch (ganz klassisch vom Auto abgeräumt worden) saß ich entgegen der Empfehlung nach 3 Tagen schon wieder auf der Rolle. Als Resultat hab ich jetzt eine sichtbare Treppe drin, die man wegoperieren müsste.

Drücke die Daumen, dass alles gut verläuft.

[Tobeass]

Same shit, different day.

Airbike - Training - Airbike Sprints

Screenshot_20250708_043004_Connect.jpg

Reha Pull 8/7
Tuesday 8 July 2025 at 03:40

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 8 reps
Plank
Set 1: 1:10
Set 2: 1:10
Set 3: 1:10
Set 4: 1:10

SUPERSET
Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 10 reps
Set 2: 26 kg × 10 reps
Set 3: 26 kg × 10 reps
Underhand Band Pull-aparts
Schwarz
Set 1: 0 kg × 12 reps
Set 2: 0 kg × 12 reps
Set 3: 0 kg × 12 reps

SUPERSET
Face Pull (Band)
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps
Set 3: 16 kg × 11 reps

Screenshot_20250708_043023_Connect.jpg

Die erste Woche Post OP wäre damit rum.
Was soll ich sagen?
Ich war eigentlich auf viel mehr Einschränkungen eingestellt und trotzdem:
Ich hasse es.


Die ersten beiden Tage zuhause waren am Beschissensten.
Ich war eigentlich durchgehend nur am Fressen. Mich haben die Krücken angepisst.
Zum Scheißen konnte ich mich auch noch nicht richtig hinsetzen.
Hosen kann ich ohne der gekauften Anziehhilfe immer noch nicht anziehen.
Ich hasse es, dass ich nicht einfach mal kurz rausgehen kann, um ein bisschen zu spazieren.
Besonders nachts/morgens..früher bin ich halt einfach raus, wenn ich nicht mehr schlafen konnte.
Ok..Airbike und das bissl trainieren vertreibt ein wenig Zeit..aber das ist gerade mal 1 Stunde von 19 oder 20 Stunden, in denen ich wach bin.
Gestern hab ich 2-3 Stunden gearbeitet, einfach nur damit die Zeit vergeht.

Jo sonst..paar Prepmymeal Gerichte hatte ich jetzt schon.
Haben bisher alle wirklich gut geschmeckt. Hab aber immer noch bissl Gemüse dazugegeben, sonst wäre ich davon niemals satt geworden.
Ernährung hat sich jetzt nach den anfänglichen Fressattacken zumindest mal in den letzten 2 Tagen stabilisiert.
Viel Spielraum hat man halt nicht mit 0 Alltagsaktivität.

Ich werd heute mal 1-2km mit den Krücken draußen gehen..vielleicht sogar zum Supermarkt. Mit Rucksack kann ich ja eh was transportieren.

[Tobeass]

Erste richtiger Ausflug mit Krücken.

Musste Pfand auch wegbringen, hab aber nicht genug Platz im Rucksack gehabt.
Also diese Lösung:

► Text anzeigen

20250708_082438.jpg

Musste irgendwie selbst über mich lachen, wie ich da so im Regen entlanggekrückt bin und vor mir die Dosen in diesem Sack geklimpert haben.

Das war ganz schön anstrengend. Nächstes mal auf jeden Fall mit Fahrradhandschuhen.

Bin den Großteil halt so gegangen wie ichs im KH gezeigt bekommen hab. Also, dass ich mit dem schwachen Bein auch aufsetze und nicht einfach nur durchschwinge.
Wenn ich mal nur das rechte Bein genommen hab, dann ist der Puls gleich mal ziemlich hochgegangen und da schaff ich auch keine längere Strecke.

Toppace war 7:52/km

Screenshot_20250708_083234_Connect.jpg

[Netzokhul]

Mirin über 7,5kmh.
Schneller als ohne Krücken

[Tobeass]

Heute wieder was neues ausprobiert und den Sattel beim Airbike abgenommen.
So konnte ich im Stehen Handbiken, das war deutlich angenehmer als im Sitzen.
Außerdem kann man so auch den ganzen Körper mehr einsetzen und es geht nicht so brutal auf die Arme.
Daher auch mal länger als 20 Minuten durchgehalten.

Screenshot_20250709_120204_Connect.jpg

[Tobeass]

Gibt eh nicht viel zu sagen.

WU am Airbike
Training
Dann wollt ich eigentlich noch eine halbe Stunde am Airbike machen, aber nach 5 Minuten aufgehört, weil keine Lust mehr.
Später eh noch bissl Krücking.


Single Arm Bench Larsen Style ist megaschwer.
Ich hab mich je nach Seite immer mit dem anderen Arm bei der Wand bzw. am Power Tower abgestützt, sonst hätts mich von der Bank gerollt.

Screenshot_20250710_073651_Garmin Connect.jpg

Upper 10/7
Thursday 10 July 2025 at 06:33

Bench Press (Dumbbell)
Single Arm
W: 14 kg × 12 reps
W: 22 kg × 8 reps
Set 1: 32 kg × 8 reps
Set 2: 30 kg × 8 reps
Set 3: 26 kg × 12 reps
Set 4: 26 kg × 12 reps


Chin Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 11 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 9 reps


Standing Overhead Press (Dumbbell)
Single Arm
Set 1: 18 kg × 12 reps
Set 2: 18 kg × 12 reps
Set 3: 18 kg × 12 reps


Renegade Row (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 12 reps
Set 2: 18 kg × 12 reps
Set 3: 18 kg × 12 reps


Pullover (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 15 reps
Set 2: 24 kg × 15 reps


Bayesian Curl (Band)
Set 1: 0 kg × 12 reps
Set 2: 0 kg × 12 reps


Triceps Extension (Band)
Set 1: 0 kg × 12 reps
Set 2: 0 kg × 12 reps


Hab noch immer nicht beim Arzt, wegen meiner Befürchtung angerufen.
Werd ich aber heute machen.
Ich hab nur eine Erklärung, warum ich den Muskel nicht arbeiten spüre.
Die Sehnen sind ja jetzt nur mit Ankern am Knochen befestigt - hoffentlich - und noch nicht angewachsen.
Daher kann der Muskel vielleicht noch garnicht wirklich angesteuert werden und es fühlt sich für mich so an wie vorher, wo die Sehnen noch von Knochen entfernt waren.

Ich hab mir ist halt angweöhnt, dass ich zuhause nur mit einer Krücke gehe, oder nur am rechten Bein hopse.
Muss ja eh keine großen Strecken in der Wohnung zurücklegen.
Wenn ich was tragen muss, dann gehts sowieso nur mit einer Krücke.

Und sonst so..
Jo ist halt meine erster Krankenstand, seit 11 Jahren..bearbeite halt sporadisch Mails und die wichtigen Sachen.
Fühl mich zwar schon bereit wieder zu arbeiten, werd aber wie verordnet auch nächste Woche noch krank bleiben.
Und dann mal schauen..vielleicht erstmal 3 Tage Home Office und 2 in der Firma. Oder Vormittags in die Firma und am Nachmittag zuhause.

[Leucko]

Wozu die AU wenn du Arbeiten kannst/willst, es sporadisch machst und dir eh langweilig ist?
Geht es darum das du nicht so viel sitzen sollst?

[Tobeass]

Gerade mit dem Doc gesprochen.
Der meint, dass es ein sehr gutes Zeichen ist, dass es mir schon wieder normal geht.
Wenn ich nicht gerade gestolpert bin oder komplett überdehnt habe, dann ist es seeeehr unwahrscheinlich, dass sich etwas gelöst hat.
Ich bin auch nicht geschwollen oder sonst was
Der Muskel kann auch erst wieder arbeiten, wenn alles angewachsen ist und das dauert jetzt mal 2-3 Monate.

Hab ihm auch gesagt, dass ich teilweise schon ohne Krücken unterwegs bin. Ist auch kein Problem, ich soll das Bein aber gestreckt lassen.

Also wohl alles im grünen Bereich soweit.
Demnächst All-Out Sprint und Deadlift Max Test.

[Asmodäus]

Siehst du - tippitoppi!

[Rhovan]

Das liest man gerne, dir weiterhin gute Besserung. Finde es übrigens Mega Stark das du im Rahmen deiner Möglichkeiten so durchziehst.