Na dann wollen wir mal wieder!

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Montag 7th Juli 2025

Push

** Schrägbank Lh **
- 72.5 kgs x 10 reps [PR]
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 7 reps

** Brustpresse flach (G80) **
- 70.0 kgs x 11 reps [PR]
- 75.0 kgs x 8 reps [PR]
- 75.0 kgs x 6 reps

** Cable Chest Fly von Oben **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 7 reps

** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken Sz **
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 11 reps

** Trizeps Push Downs unilateral **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

Fazit: war gut, werde das jetzt die Woche mal so testen: Push/Pull/Legs/Pause/OK/UK/Pause und gucken ob ich es regeneriert bekomme

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Dienstag 8th Juli 2025

Pull

** Latzug breit **
- 92.5 kgs x 10 reps [PR]
- 92.5 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** T-Bar Rudern breit (Watson) **
- 50.0 kgs x 8 reps [PR]
- 50.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

** Rudergerät unilateral (G80) **
- 96.0 kgs x 10 reps [PR]
- 96.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 10 reps

** Klimmis OG breit **
- 7 reps

** Hintere Schulter spezial **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Bizeps Curls Sz **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Cable Curl Unilateral Hintern Körper **
- 15.0 kgs x 13 reps [PR]
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

Fazit: war top, nur das unilaterale Rudern an der Maschine hat meiner rechten Schulter iwie nicht gefallen, vllt. fliegt es raus gegen was anderes

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Mittwoch 9th Juli 2025

Legs

** Waden stehend (G80) **
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 9 reps

** Beinbeuger liegend (G80) **
- 60.0 kgs x 16 reps [PR]
- 75.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 6 reps

** Beinstrecker sitzend (G80) **
- 85.0 kgs x 8 reps [PR]
- 85.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Kniebeuge Lh Ferse erhöht **
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** RDL Lh **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Ghd Sit Ups **
- 11 reps
- 11 reps
- 10 reps

** Hanging Leg Raise **
- 11 reps
- 8 reps
- 8 reps

Fazit: war OK es geht langsam wieder Bergauf, allerdings tun mir beide Unterarme beim zufassen extrem weh, gestern bei Pull schon aber da ging es mit Zughilfen, warum es weh tut ist bekannt ich hatte Montag einen kleinen Kurzhantel Unfall, wollte als zweite Übung KH Flachbank machen aber sind mir beide beim Umsetzen nach hinten Schräg zur Seite weg gemacht und ich hab sie zu Spät los gelassen, also Unterarme stark überdehnt, vllt. skippe ich OK/UK die Woche auch aber erstmal sehen

[Morn]

Ah wieder da, kuhl, ich guck wieder zu

[Sascha2.0]

Ah wieder da, kuhl, ich guck wieder zu

Hallolo,
Ja gerne ich bei dir auch!