das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

Sa. 07.06. Homegym irgendsowas für Beine/Bauch
Kreuzheben konventionell: 5 Sätze (wovon dann 3 richtig "schwer" für meine Verhältnisse)
Beinpresse: 3 Sätze
Waden an der Beinpresse: 3 Sätze
Hypers mit Gewicht: 3 Sätze
Beinheben liegend auf der Bank: 3 Sätze
Beinheben hängend im Rack: 3 Sätze

Ok.

[chifer]

Pfingstmontag 09.06 Wandertag
Wetter war perfekt, also paar Stunden unsere wunderschöne Gegend "bewandert"

Di. 10.06. Cardio Homegym
am Morgen ca 1 Stunde zum wach werden.
(Und während dem die Hütte so richtig schön durchgelüftet)

[chifer]

Mi. 11.06. Push+paar Sätze Bauch
am Morgen früh, das neue Spielzeug (Seithebemaschine Cybex) ausgiebig getestet:

neues Spielzeug.jpg

für gut befunden

Gym 80 Schrägbankmaschine PL: 4 Sätze
Schrägbankmaschine Flex: 4 Sätze
Seithebemaschine Cybex: 4 Sätze
Flex Vertical-Press: 4 Sätze
Triz. Push-Down SZ am Kabel: 3 Sätze
Panatta French-Press: 3 Sätze
3-fach Reduktionssatz Seitheben: 1 Red.Satz
Bauchzeugs: 6 Übungen, je 1 Satz.

Maschinentraining.... aber war gut

[chifer]

Do. 12.06. Pull im homegym, so ca um 05.00
Latzug eng: 4 Sätze
Rudern breit (an der Brustpresse revers): 4 Sätze
Pullover stehend am kabelzug: 4 Sätze
Rev. BF: 3 Sätze
Face-Pulls: 3 Sätze
Fröhlicher Bizeps-Mix: 6 verschiedene Übungen, je 1 Satz
hat Spass gemacht heute Morgen

[chifer]

Ja. Ich war Logfaul.

Viel zu tun, Privates/Familie/Job usw. zudem auch ein paar Tage weg in den Bergen (Lenzerheide-Classic)
Ballerina im Kino (der ist gut), Mummenschanz im "das Zelt" in Luzern (auch sehr gut).
Nennt sich Leben

(Aber trainiert wurde schon ein Bisschen, teilweise nach Lust und Laune)

Mo. 16.06. Cardio, Homegym

Do. 19.06.Beine/Bauch+etwas Cardio auch zu Hause

Fr. 20.06. Push im Gym

Sa. 21. 06. Freestyle im Homegym, Hauptübung Kreuzheben,+Beigemüse

So. 22.06. Pull im Studio

Mo. 23.06. Cardio im kühlen Keller

Trainig oft im Homegym, dann kann ich Morgen früh schön die Hütte durchlüften.
Ist wirklich echt schon übel heiss. Und es ist ja kaum Sommer.......

[Birgit Scheum]

Nennt sich Leben

Wie schön

[chifer]

Nennt sich Leben

Wie schön

Nicht immer nur schön, aber es findet statt, das Leben. Und man sollte es nicht verpassen

Mi. 25.06. Cardio/Beine/Rumpfzeugs Homegym
Teil 1 um 05.00:
-25 Minuten Cardio
-Supersatz Hyperextensions+Sissy-Squats: 3 Supersätze
-Supersatz Waden Beinpresse+Kabelcrunches: 3 Supersätze
-Beinpresse: 3 Sätze

Teil 2 um 17.00:
-Bauch seitlich am Kabelzug: 3 Sätze
-Beinbeuger stehend: 3 Sätze
-Beinheben liegend: 3 Sätze

im Moment ist es im Keller am angenehmsten, resp so um die 20°......
Da kann man ja mal paar Sätze am Feierabend einschieben.

[chifer]

Do. 26.06. Push im Studio, 05.15
HS Iso-latelar Chest-Press+Cybex Seithebemaschine: 6 Supersätze
Flex Schrägbankmaschine: 4 Sätze
Flex Vertical-Press: 4 Sätze
Triz-Mix: 6 Sätze, je ein Satz:Push-Down SZ, Push-Down Seil, Armstr.Kabelzug über Kopf, French-Press Flachbank, Triz. Masch. Gym80, Triz. Masch. Panatta.
Pausen kurz, einfach solange es dauert zwischen den Übungen zu wechseln.

in ca 45 Minuten inkl. Warm-Up durch, gut geschwitzt. Ist aber auch schon wieder eine Scheisswärme am Morgen früh im Gym....
Aber war gut.

[chifer]

Fr. 27.06. Pull im Gym, 05.15 (Rudertag)
Kabelrudern sitzend: 6 Sätze
Rudermaschine Gym 80 (das alte Teil): 6 Sätze
Rev BF: je 2 Sätze an den 3 versch. Maschinen: also total auch 6 Sätze
KH-Curls auf der Schrägbank: 6 Sätze
Bauchmaschine Gym 80: 6 Sätze

gute 30 Sätze Frühsport.

[chifer]

Sa. 28.06. Versuch eines Beintrainings
Habs nach dem Aufwärmen sein lassen und stattdessen etwas cardio. War wohl so 30 Minuten+, keine Ahnung.
Waren immerhin 19 Trainingstage im Juni. Eigentlich eher wenig, aber hey: wie auch schon erwähnt, es gibt manchmal auch noch Anderes im Leben.

Di. 01.07 Beinchen, etwas Bauch.
Morgen um 05.00 im Homegym. rel. easy, sowohl was das Volumen, als auch die Gewichte angeht.
(ich erspare uns die Details )
Aber immerhin besser als NIX

aber ganz ehrlich: die Hitze killt meine Motivation und Energie

[chifer]

Mi. Push im Gym 05.15 Supersatztag (oder auf neudeutsch: supersetday ) +etwas Bauch
-KH-SBD+Crossover am Kabelzug: 3 Supersätze
-Flex-Schrägbankmasch+(immer noch ) Crossover am Kabelzug: 3 Supersätze
-Flex-Verical-Press+Kabel Push-Down Triz.-Seil: 3Supersätze
-Flex Schulterpresse+Seith.-Masch.: 3 Supersätze
-KH Seitheben+Armstrecken über Kopf am hohen Kabel: 3 Supersätze
-Bauchmix: 6 Übugen, je ein Satz, Pausen nur für den Wechsel von Übung zu Übung.

War mal wieder ganz alleine im Gym (am Anfang).
Schön wars, warm wars, Spass hats gemacht

NRG am Morgen.jpg

Nur ich und die Kühe am Start

[chifer]

Fr. 04.07. 05.00 Homegym
Cardio: je 10 Minuten Fahrrad/Stepper/Crosser= 30 Minuten warm werden für den Tag (ist ja nicht so dass eh es schon tropisch wäre )
Bauchmix: 6 Übungen, je 1 Satz

16.00 Homegym
Cardio, nochmal eine halbe Stunde, siehe oben
soll reichen für heute

soll jetzt dann endlich etwas kühler werden, bin nicht böse darüber

Schönes Wochenende

[MaryK]

War mal wieder ganz alleine im Gym (am Anfang).
Schön wars, warm wars, Spass hats gemacht


NRG am Morgen.jpg

Nur ich und die Kühe am Start

Ich liebe es

[MaryK]

Nennt sich Leben

Wie schön

Genau richtig so

[chifer]

Sa. 05.07. so ca 07.30 im Gym
so eine Art Beinlastiger GK, heisst: einfach zusammen mit meiner Dame ihren Plan trainert
(und dabei mal wieder über die Ausführung geschaut
und ehrlich: top, kann Nichts beanstanden )
-Beinpresse Cybex (ok, hier hab ich die Maschine mit Steckgeicht gemacht, Sie die Plate-Load. Einfach wegen dem Gewichtauf-abbau)
-Abduktionsmasch.
-Adduktionsmasch.
-Donkey-Wadenmasch.
-Waden sitzend
-Hypers-PL-Bank
-KLZ-schmal, neutraler Griff unterstützt
-Rev-BF-Maschine
-Schrägbank-Masch. PL, Gym 80

alles mit 3Trainingssätzen.

War gut.