Danke
Also zwar kein neuer, aber mehr als 3 hab ich glaub ich noch nicht gemacht
Ironman890 - 6x GK - give it a try
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Ironman890
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Also zwar kein neuer, aber mehr als 3 hab ich glaub ich noch nicht gemacht
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Standumsetzen vom Block
5x20
5x40
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
5x100 aus dem Hang
Nackendrücken stehend
10x20
10x40
4x60
2x70
2x80 PB
Klimmzüge breiter PG
8xbw
5xbw +10
4xbw +20
3xbw +30
2xbw +40
1xbw +50
Tbar-Rudern gestützt
10x40
5x60
5x80
3x100
Butterfly Reverse
4 Sätze mit 32, 41, 54, 72kg
Facepulls am Kabel
3 Sätze Stufe 2 3 4
Liegestütze
20xbw
10xbw +20
10xbw +40
12xbw +60kg ss dips 25xbw
Bottom up kettlebell overhead walk
2 Sätze mit 18 und 16kg
Behind the back wrist curls
3 Sätze mit 70 60 40kg
Reverse wrist curls
3 Sätze mit 10 10 7,5kg
Hammercurls
1 Satz mit 30ern
1 Satz mit 25ern
Trizepsstrecken einarmig
2 Sätze Stufe 3 und 4
Zitronencurls
2 Sätze mit 20 und 15kg
KH Frenchpress
2 Sätze mit 15 und 12,5kg
SZ Curls
2 Sätze mit 30kg
Frenchpress
1 Satz mit 30kg
Aktuell auf Diät. Dafür läuft es noch gut. Deshalb aktuell auch wieder mehr schwere Sätze, um die Kraft zu erhalten
5x20
5x40
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
5x100 aus dem Hang
Nackendrücken stehend
10x20
10x40
4x60
2x70
2x80 PB
Klimmzüge breiter PG
8xbw
5xbw +10
4xbw +20
3xbw +30
2xbw +40
1xbw +50
Tbar-Rudern gestützt
10x40
5x60
5x80
3x100
Butterfly Reverse
4 Sätze mit 32, 41, 54, 72kg
Facepulls am Kabel
3 Sätze Stufe 2 3 4
Liegestütze
20xbw
10xbw +20
10xbw +40
12xbw +60kg ss dips 25xbw
Bottom up kettlebell overhead walk
2 Sätze mit 18 und 16kg
Behind the back wrist curls
3 Sätze mit 70 60 40kg
Reverse wrist curls
3 Sätze mit 10 10 7,5kg
Hammercurls
1 Satz mit 30ern
1 Satz mit 25ern
Trizepsstrecken einarmig
2 Sätze Stufe 3 und 4
Zitronencurls
2 Sätze mit 20 und 15kg
KH Frenchpress
2 Sätze mit 15 und 12,5kg
SZ Curls
2 Sätze mit 30kg
Frenchpress
1 Satz mit 30kg
Aktuell auf Diät. Dafür läuft es noch gut. Deshalb aktuell auch wieder mehr schwere Sätze, um die Kraft zu erhalten
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Jungejunge, war das eine einzelne Einheit? Sehr stark! 
Quickhatch hat geschrieben: zum Beitrag navigieren23. Okt 2024, 17:28 Manchmal isst man den Pudding, manchmal ist man der Pudding.
Robin hat geschrieben: zum Beitrag navigieren29. Mai 2025, 16:56 Ja wie du hebst die nicht übern Kopf?!
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- Bench: 140
- Lieblingsübung: Überkopf drücken
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Kurzes Beintraining zuhause
Tib raises
5 Sätze
Rumänisches Kreuzheben slow im ss mit frontbeuge Tempo 3-3-0
3 Sätze mit 50kg
Atg split squats
2 Sätze bw
Atg squat mit langem Sitzen
2 Sätze
+Bauch
Tib raises
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Rumänisches Kreuzheben slow im ss mit frontbeuge Tempo 3-3-0
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Atg split squats
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Nackendrücken stehend
10x20
5x50
6x70 PB
Klimmzüge breiter PG
10xbw
6xbw +10kg
10xbw +20kg
Tbar-Rudern gestützt
10x40
5x60
11x80
Butterfly Reverse
3 Sätze mit 32, 54, 72 kg
Facepulls am Kabel
3 Sätze mit Stufe 4 und 3
Liegestütze
20xbw
10xbw +20
10xbw +40
10xbw +60kg
Wadenheben sitzend
2 Sätze mit 105kg
1 Satz mit 85kg
+Bauch
Trotz Diät PB im nackendrücken, sehr schön
10x20
5x50
6x70 PB
Klimmzüge breiter PG
10xbw
6xbw +10kg
10xbw +20kg
Tbar-Rudern gestützt
10x40
5x60
11x80
Butterfly Reverse
3 Sätze mit 32, 54, 72 kg
Facepulls am Kabel
3 Sätze mit Stufe 4 und 3
Liegestütze
20xbw
10xbw +20
10xbw +40
10xbw +60kg
Wadenheben sitzend
2 Sätze mit 105kg
1 Satz mit 85kg
+Bauch
Trotz Diät PB im nackendrücken, sehr schön
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- Bench: 140
- Lieblingsübung: Überkopf drücken
Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Standumsetzen vom Block
5x80
5x90
4x100
Nackendrücken stehend
10x20
5x40
2x60
4x75 PB
Klimmzüge breiter PG
5xbw
5xbw +15kg
7xbw +30kg
Tbar-Rudern gestützt
10x40
5x60
3x75
4x90
Butterfly Reverse
3 Sätze
Facepulls
2 Sätze
Liegestütze
20xbw
20xbw +20kg
25xbw +40kg
Bottom up kettlebell overhead walk
40m links und rechts mit 12kg
Training bei dem Wetter ist echt ne Katastrophe. So viel am schwitzen gewesen. Immerhin nackendrücken lief noch gut
5x80
5x90
4x100
Nackendrücken stehend
10x20
5x40
2x60
4x75 PB
Klimmzüge breiter PG
5xbw
5xbw +15kg
7xbw +30kg
Tbar-Rudern gestützt
10x40
5x60
3x75
4x90
Butterfly Reverse
3 Sätze
Facepulls
2 Sätze
Liegestütze
20xbw
20xbw +20kg
25xbw +40kg
Bottom up kettlebell overhead walk
40m links und rechts mit 12kg
Training bei dem Wetter ist echt ne Katastrophe. So viel am schwitzen gewesen. Immerhin nackendrücken lief noch gut
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Trotz Diät und Hitze noch PRs, ist doch super!
Quickhatch hat geschrieben: zum Beitrag navigieren23. Okt 2024, 17:28 Manchmal isst man den Pudding, manchmal ist man der Pudding.
Robin hat geschrieben: zum Beitrag navigieren29. Mai 2025, 16:56 Ja wie du hebst die nicht übern Kopf?!
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- Lieblingsübung: Überkopf drücken
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- Bench: 140
- Lieblingsübung: Überkopf drücken
Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Standreissen aus der Hüfte
10x20
5x40
5x50
5x60
3x70
Nackendrücken stehend
10x20
5x40
2x60
2x80 PB
Klimmzüge breiter PG
5xbw
3xbw +20kg
4xbw +40kg
Tbar-Rudern gestützt
10x40
5x60
5x80
4x100 PB
Facepulls am Kabel
3 Sätze
Liegestütze
20xbw
10xbw +20
10xbw +40
15xbw +60kg
Hintere Schulter
3 Sätze mit Bändern
Behind the back wrist curls
1 Satz mit 80
2 Sätze mit 40
Reverse wrist curls
1 Satz mit 12,5
2 Sätze mit 5kg
Hammercurls
1 Satz mit 32ern
1 Satz mit 25ern
Trizepsstrecken einarmig
3 Sätze
SZ-Curls im supersatz mit Frenchpress
2 Sätze jeweils mit 30kg
10x20
5x40
5x50
5x60
3x70
Nackendrücken stehend
10x20
5x40
2x60
2x80 PB
Klimmzüge breiter PG
5xbw
3xbw +20kg
4xbw +40kg
Tbar-Rudern gestützt
10x40
5x60
5x80
4x100 PB
Facepulls am Kabel
3 Sätze
Liegestütze
20xbw
10xbw +20
10xbw +40
15xbw +60kg
Hintere Schulter
3 Sätze mit Bändern
Behind the back wrist curls
1 Satz mit 80
2 Sätze mit 40
Reverse wrist curls
1 Satz mit 12,5
2 Sätze mit 5kg
Hammercurls
1 Satz mit 32ern
1 Satz mit 25ern
Trizepsstrecken einarmig
3 Sätze
SZ-Curls im supersatz mit Frenchpress
2 Sätze jeweils mit 30kg
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- Bench: 140
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Wadenheben sitzend
2 Sätze mit 110
2 Sätze mit 95
Wadenheben einbeinig stehend
3 Sätze mit 30kg
Rumänisches Kreuzheben ohne Gürtel
10x20
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160
3x170
Rückenstrecker
8xbw +40kg
8xbw +60kg
8xbw +80kg
8xbw +95kg
Tempo Frontbeuge atg 3-3-0
2x20
2x40
2x60
2x80
2x90
Atg split squats Tempo 3-5-0
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Bulgarian Split Squats
2 Sätze
Tib raises
4 Sätze
2 Sätze mit 110
2 Sätze mit 95
Wadenheben einbeinig stehend
3 Sätze mit 30kg
Rumänisches Kreuzheben ohne Gürtel
10x20
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160
3x170
Rückenstrecker
8xbw +40kg
8xbw +60kg
8xbw +80kg
8xbw +95kg
Tempo Frontbeuge atg 3-3-0
2x20
2x40
2x60
2x80
2x90
Atg split squats Tempo 3-5-0
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Bulgarian Split Squats
2 Sätze
Tib raises
4 Sätze
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- Bench: 140
- Lieblingsübung: Überkopf drücken
Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
PR PR
Standumsetzen vom Block
5x20
5x40
5x60
4x80
4x90
4x100
2x110
Nackendrücken stehend
10x20
8x40
13x60kg PB
Klimmzüge breiter PG
8xbw
5xbw +10kg
12xbw +20kg PB
Tbar-Rudern gestützt
5x40
5x60
12x80
Butterfly Reverse
3 Sätze
Facepulls am Kabel
3 Sätze
Liegestütze
20xbw
20xbw +20kg
25xbw +40kg
Bottom up kettlebell overhead walk
1 satz mit 18kg
2 Sätze mit 14kg
1 Satz mit 12kg
Suitcase carry mit 32kg
40m li
40m Re
40m li
40m Re
Ohne Pausen durchgewechselt
Standumsetzen vom Block
5x20
5x40
5x60
4x80
4x90
4x100
2x110
Nackendrücken stehend
10x20
8x40
13x60kg PB
Klimmzüge breiter PG
8xbw
5xbw +10kg
12xbw +20kg PB
Tbar-Rudern gestützt
5x40
5x60
12x80
Butterfly Reverse
3 Sätze
Facepulls am Kabel
3 Sätze
Liegestütze
20xbw
20xbw +20kg
25xbw +40kg
Bottom up kettlebell overhead walk
1 satz mit 18kg
2 Sätze mit 14kg
1 Satz mit 12kg
Suitcase carry mit 32kg
40m li
40m Re
40m li
40m Re
Ohne Pausen durchgewechselt
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Kreuzheben semi sumo
15x130kg
15x140kg
15x130kg
Bulgarian Split Squats
3 Sätze
15x130kg
15x140kg
15x130kg
Bulgarian Split Squats
3 Sätze
-
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- Bench: 140
- Lieblingsübung: Überkopf drücken
Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Standreissen aus der Hüfte
5x20
5x40
5x50
4x60
3x70
2x75
Nackendrücken stehend
10x20
5x40
3x60
2x80
Klimmzüge breiter PG
5xbw
5xbw +20kg
4xbw +40kg
Tbar-Rudern gestützt
5x40
5x60
3x80
4x100
Facepulls am Kabel mit stopp
3 Sätze Stufe 2
Butterfly Reverse
3 Sätze
Liegestütze
20xbw
10xbw +20kg
5xbw +40kg
16xbw +60kg
Bottom up kettlebell overhead walk
2 Sätze mit 14kg
5x20
5x40
5x50
4x60
3x70
2x75
Nackendrücken stehend
10x20
5x40
3x60
2x80
Klimmzüge breiter PG
5xbw
5xbw +20kg
4xbw +40kg
Tbar-Rudern gestützt
5x40
5x60
3x80
4x100
Facepulls am Kabel mit stopp
3 Sätze Stufe 2
Butterfly Reverse
3 Sätze
Liegestütze
20xbw
10xbw +20kg
5xbw +40kg
16xbw +60kg
Bottom up kettlebell overhead walk
2 Sätze mit 14kg