Hallo in die Runde,
Alter: 34 – Jahrgang 1990
Größe: 1,83m
Gewicht: derzeit ca. 97,5kg
KFA : Definitv über 20%
Training: mehrere Jahre On-Off
Familie: in einer Beziehung, ein Sohn 6 Monate
Beruf: Strategischer Einkauf
Ich trainiere aktuell im Gym, hoffe aber, dass sich unsere Wohnsituation in den kommenden 1 bis 2 Jahren soweit ändert, dass ich mir ein Home/Garagengym einrichten kann. Mit Kind wurde der Faktor Zeit einfach ungemein Wichtiger. Neben dem Gym bin ich auch im Kapfsportverein und habe in den vergangen Monaten je nach Zeit die Kurse besucht, also bunt gemischt, nebenbei war ich wenn es schnell gehen musste auch mal laufen.
Beim Trainingsplan an sich haben ich ebenfalls etwas rumprobiert, diese Woche mit dem Plan der Wochen 1-4 aus der Strandfigur Aktion (ObG), bin nun aber zu dem Entschluss gekommen, dass ich nach dem altierenden GK Plan von DZA trainieren möchte.
Da wir uns zu Hause nun etwas eingegroovt haben, habe ich mir in Abstimmung mit meiner Freundin zwei feste Trainingszeiten im Verein herausgesucht die in der Woche fix sind, hier kann sich natürlich auch mal etwas ändern, wenn unser Sohn einen schlechten Tag hat.
Mein Plan sieht also vor, dass ich 2x in den Kampfsport gehe und 2x nach dem GK im Gym trainiere , mehr kann ich fix in der Woche nicht einplanen. Meist gehe ich um 6 Uhr vor der Arbeit oder in der Mittagspause ins Gym. Dazu möchte ich gerne je nach Zeit auch mal eine Runde laufen gehen oder an Trainingsfreien Tagen mit meiner Familie eine Runde spazieren.
Zur Ernährung versuche ich aktuell zwischen 2300 – 2400 kcal zu essen um mit dem Sport ein Defizit zu fahren. Hierbei schaue ich, dass ich meine Makros wie folgt erreiche :
Protein : 180g
KH : 200g
Fett : 80g
Ich bin top motiviert an das Thema mit Struktur ranzugehen um möglichst viel Zeit mit meiner Familie zu haben, mich selbst aber nicht zu vernachlässigen, da ich vor der « Stressphase » durch regelmäßiges Training nach Jahren des nichts tun endlich wieder Glücklich war. Mein Ziel bis zum Urlaub in 12 Wochen ist es auf 92kg zu kommen.
LG
grim_reaper
Alter: 34 – Jahrgang 1990
Größe: 1,83m
Gewicht: derzeit ca. 97,5kg
KFA : Definitv über 20%
Training: mehrere Jahre On-Off
Familie: in einer Beziehung, ein Sohn 6 Monate
Beruf: Strategischer Einkauf
Ich trainiere aktuell im Gym, hoffe aber, dass sich unsere Wohnsituation in den kommenden 1 bis 2 Jahren soweit ändert, dass ich mir ein Home/Garagengym einrichten kann. Mit Kind wurde der Faktor Zeit einfach ungemein Wichtiger. Neben dem Gym bin ich auch im Kapfsportverein und habe in den vergangen Monaten je nach Zeit die Kurse besucht, also bunt gemischt, nebenbei war ich wenn es schnell gehen musste auch mal laufen.
Beim Trainingsplan an sich haben ich ebenfalls etwas rumprobiert, diese Woche mit dem Plan der Wochen 1-4 aus der Strandfigur Aktion (ObG), bin nun aber zu dem Entschluss gekommen, dass ich nach dem altierenden GK Plan von DZA trainieren möchte.
Da wir uns zu Hause nun etwas eingegroovt haben, habe ich mir in Abstimmung mit meiner Freundin zwei feste Trainingszeiten im Verein herausgesucht die in der Woche fix sind, hier kann sich natürlich auch mal etwas ändern, wenn unser Sohn einen schlechten Tag hat.
Mein Plan sieht also vor, dass ich 2x in den Kampfsport gehe und 2x nach dem GK im Gym trainiere , mehr kann ich fix in der Woche nicht einplanen. Meist gehe ich um 6 Uhr vor der Arbeit oder in der Mittagspause ins Gym. Dazu möchte ich gerne je nach Zeit auch mal eine Runde laufen gehen oder an Trainingsfreien Tagen mit meiner Familie eine Runde spazieren.
Zur Ernährung versuche ich aktuell zwischen 2300 – 2400 kcal zu essen um mit dem Sport ein Defizit zu fahren. Hierbei schaue ich, dass ich meine Makros wie folgt erreiche :
Protein : 180g
KH : 200g
Fett : 80g
Ich bin top motiviert an das Thema mit Struktur ranzugehen um möglichst viel Zeit mit meiner Familie zu haben, mich selbst aber nicht zu vernachlässigen, da ich vor der « Stressphase » durch regelmäßiges Training nach Jahren des nichts tun endlich wieder Glücklich war. Mein Ziel bis zum Urlaub in 12 Wochen ist es auf 92kg zu kommen.
LG
grim_reaper
