Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Ponky]

Deine Bank nähert sich aber auch sukzessive den 100kg. :thumbsup:

PS die üblichen Glückwünsche... die PRs werden fehlen... trödel nicht zu lange ohne Training herum.

Dem schließe ich mich an! Wünsche angenehmes Wegsein und kräftiges Wiederkommen! :thumbsup:

Habe zur Zeit Probleme mit den ISG.

Woran liegts? Du trainierst doch eigentlich vernünftig (im Gegensatz zu mir).

[MrAnderson]

Deine Bank nähert sich aber auch sukzessive den 100kg. :thumbsup:

PS die üblichen Glückwünsche... die PRs werden fehlen... trödel nicht zu lange ohne Training herum.

Dem schließe ich mich an! Wünsche angenehmes Wegsein und kräftiges Wiederkommen! :thumbsup:

+1

[Quickhatch]

Habe zur Zeit Probleme mit den ISG. Ab 70kg wird das Rauslaufen von der Ablage schmerzhaft.

Trotzdem tapfer gebeugt und guten Song präsentiert. :thumbsup:

Gute Besserung!

Falls Du trotzdem Beine trainieren willst, kannst Du ja testen, ob BSS oder Ausfallschritte gehen. Da reicht ja locker das halbe Gewicht auf dem Rücken/ISG.

[Skippy]

Danke.

Ponky, vermutlich nicht trainingsbedingt. Vielleicht eine Langzeitfolge vom Beckenschiefstand, oder was weiß ich…

Quickhatch, bei einseitiger Belastung ist es schlimmer. Da brauche ich noch nicht mal viel Gewicht.

Es ist nur das linke ISG, war ein Vertipper mit dem den.

[Ponky]

Stubenrocker ich hab jetzt deinen aktuellen Plan nicht im Kopf, hast denn auch Frontbeugen mit drin und gehen die besser bezüglich ISG?

[Skippy]

@Stubenrocker ich hab jetzt deinen aktuellen Plan nicht im Kopf, hast denn auch Frontbeugen mit drin und gehen die besser bezüglich ISG?

Nein, keine Frontbeugen im Plan. Das Beugen an sich ist auch nicht das Problem, eher das Laufen unter Last.

OK

FitNotes Workout - Montag 1st Mai 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 7.036 kgs
Total Sets: 19
Total Reps: 195

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.316 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 27
- 83.0 kgs x 5 reps
- 88.0 kgs x 5 reps
- 88.0 kgs x 5 reps
- 88.0 kgs x 5 reps
- 83.0 kgs x 7 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.300 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 48
- 17.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.920 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 80
- 24.0 kgs x 20 reps [Ausgest Ellbogen]
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps

** OHP **
- Total Volume: 1.500 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

Keine besonderen Vorkommnisse.

[Ponky]

Nein, keine Frontbeugen im Plan. Das Beugen an sich ist auch nicht das Problem, eher das Laufen unter Last.

Ah, verstehe, dazu fällt mir leider nichts ein, das hatte ich noch nicht (in meiner Sammlung).

Keine besonderen Vorkommnisse.

Manchmal muss Training genau so sein: unspektakulär aber gut! :thumbsup:

[GastXY]

Max OT, Schulter

SBD fatbar eng
1x6x70kg
1x6x72,5kg
1x5x75kg

Plate Loaded Schulterdrücken
2x6x60kg

Nackendrücken Multipresse
2x5 +40kg

KH SH
1x12x12,5kg
1x8x12,5kg

Beuge geht noch nicht. Hab am WE bei einem Umzug mitgeholfen, UR noch malad.
Seit Langem wieder zur Stoßzeit im Studio trainiert. Muss künftig nicht mehr sein. Aber immerhin ein nettes Lob für meine bescheidene Leistung bekommen: „Sieht man dir gar nicht an, dass du das drücken kannst“

[Ponky]

1x5x75kg

Gut! :thumbsup:

Aber immerhin ein nettes Lob für meine bescheidene Leistung bekommen: „Sieht man dir gar nicht an, dass du das drücken kannst“

Das ist ein schönes Kompliment! Fast so schön wie der Kommentar: "Echt, du machst Sport, hätte ich jetzt gar nicht gedacht..."

[Quickhatch]

@Ponky, vermutlich nicht trainingsbedingt. Vielleicht eine Langzeitfolge vom Beckenschiefstand, oder was weiß ich…

@Quickhatch, bei einseitiger Belastung ist es schlimmer. Da brauche ich noch nicht mal viel Gewicht.

Es ist nur das linke ISG, war ein Vertipper mit dem den.

Dann erneut gute Besserung! Hatte ich ähnlich auch einmal eine Weile beim Arbeiten, ebenfalls links. Kam bei mir wohl, weil ich immer nur mit rechts den schweren Kram getragen habe, den man mit einer Hand trägt (z.B. Werkzeugkoffer, volle Eimer etc.). Hab mir das dann mit links angewöhnt. War dann schnell weg.

Keine besonderen Vorkommnisse.

:thumbsup:

Aber immerhin ein nettes Lob für meine bescheidene Leistung bekommen: „Sieht man dir gar nicht an, dass du das drücken kannst“

Trotzdem gut trainiert.

[Skippy]

Keine PRs, da reagier' ich gar nicht erst....

[Skippy]

Erneut danke Quickhatch!

[GastXY]

Keine PRs, da reagier' ich gar nicht erst....

SBD fatbar eng war in der Tat ein PR. Bei solch exotischem Zeug hab ich mir das Kürzel verkniffen
Auch meinerseits gute Besserung @Stubenrocker :thumbsup: Kämpfe ebenfalls mit ISG als Dauerthema auf der linken Seite. Ein paar Meter schwer tragen, reicht schon Sprudelkiste rechts und links, hat Folgen. Rauslaufen beim Beugen ist dagegen kein Problem. Schon über Monolift nachgedacht?

[Ponky]

Schon über Treppenlift nachgedacht?

[GastXY]

Schon über Treppenlift nachgedacht?

Ich hab mich schon immer gefragt, wer der Betreuer von „Betreutes Pumpen“ ist
Zum Glück bin ich noch geschäftsfähig. @Quickhatch würde es nicht gefallen, wenn ich mir nichts mehr kaufen könnte.

Max OT Rücken

Plate Loaded low row
1x6x120kg
1x6x130kg

Latzug MAGeng
2x6x105kg

Latzug MAG weit
1x7x95kg

Kurz und schmerzlos. Na ja, nicht ganz. Heben hab ich während des Aufwärmens abgebrochen. Nicht schlimm, ich geh aber auf Nummer sicher.