Not Another Hybrid Reha-Log / Drücken mit Krücken

[Tobeass]

Die Kilometer wurden heute leider nicht laufend beim BYU in Frankenmarkt gesammelt, sondern fahrend auf der Autobahn.

Hab mir heute das Airbike in der Nähe von Wien abgeholt.
Zuhause gleich wieder aufgebaut und eine Probefahrt gemacht.

Solange es noch geht auch mit Beineinsatz.
Nur mit den Armen ist der Widerstand tatsächlich ziemlich hoch.
Aber ich denk mal, dass ich dann ohne Beine einfach 2x15-20 Min am Tag damit machen kann, ohne dass mir die Arme abfallen.
Das Bein sollte ich auch mit Schiene ganz gut ablegen können, also etwas Bewegung ist schon mal gesichert.

Habs ins Wohnzimmer gestellt, weil ich mir dachte, dass ich da nebenbei entspannt bisschen TV schauen kann. Das Windrad ist aber so laut, dass man da kein Wort versteht.
Also in Zukunft dann mit Tablet und Kopfhörer oder Rawdawging.
Werd die nächsten Wochen eh genug Zeit vor der Glotze hängen.

Kurz eingefahren und alles adjustiert, dann 10x1min mit 1min aktive Pause.
Intervall 5 und 10 war nur mit den Armen.
Ich dachte ja, dass der Stairmaster eine Höllenmaschine ist, aber das Teil ist ja fast noch brutaler.

Muss aber dazu sagen, dass ich nit Hoodie trainiert habe, damit ich den Puls auch sicher hochbekomme.

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wäre nackt auch genau so hoch gewesen

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[Zotto]

Schon mal alles Gute für die anstehende OP vielleicht besser, alle Sportgeräte zuhause mit einer schweren Kette abzuschließen und die Schlüssel für die vorgeschriebene Erholungszeit abzugeben.

[Tobeass]

Schon mal alles Gute für die anstehende OP vielleicht besser, alle Sportgeräte zuhause mit einer schweren Kette abzuschließen und die Schlüssel für die vorgeschriebene Erholungszeit abzugeben.

Danke!
Paar Curls gehen immer

Lt. Doc werd ich wohl die 1 Woche ziemlich im Arsch sein.
Dann sollte ich langsam aber sicher wieder im Stande sein im Home Office zu arbeiten.
Da will ich dann eigentlich auch schon mit leichtem Training und kurzen Ausflügen mit Krücken beginnen.

Aber weiß man ja jetzt noch nicht, wie das ganze verläuft.
Vielleicht bin ich auch so im Arsch, dass ich garnicht an Bewegung denke.
So klein ist der Eingriff nämlich garnicht.
Das ist schon ein ziemlich großer Schnitt unter der Arschbacke.
Und weil bei mir alles verklebt sein wird und ich auch ein fettes Hämatom da drinnen habe, müssen meine Sehnen erstmal wieder gefunden werden

[Tobeass]

Hier btw. noch ein Bild vom MRT.
Ich hab mal rot markiert wie es aussehen sollte.
Man erkennt da eigentlich ganz gut die 3 Sehnenansätze (Bizeps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus) - zumindest am rechten Bein.
Am linken Bein sieht man hauptsächlich, dass die Sehnen nicht mehr am Knochen sind und das weiße ist dann eben die Entzündung bzw. das Hämatom.

Im Mrt muss ich auch echt fast durch den kompletten Oberschenkel schneiden, bis man von den weißen Flecken nichts mehr sieht..die Flüssigkeitsansammlungen sind so ziemlich bis zum Knie gewandert.
Falls sich noch jemand daran erinnern kann..ich war Anfang des Jahres ja beim CT und da wurden schon "kleine Mengen an freier Flüssigkeit im Becken" gefunden. Das war wahrscheinlich auch schon dieses Thema.

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Alles aus Gedächtnisprotokoll..kann auch sein, dass ich das falsch markiert habe. Hab echt keine Ahnung von MRT

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[Maxim]

Finde es immer noch krass, was Du damit noch abgerissen (Füße hoch, der kommt tief) hast. Leidenspreis geht in jedem Fall an Dich .

[Tobeass]

Finde es immer noch krass, was Du damit noch abgerissen (Füße hoch, der kommt tief) hast. Leidenspreis geht in jedem Fall an Dich .

Der Abriss selbst dürfte ja noch nicht so lange her sein.
Der akute Schmerz war halt kacke. Dann haben eh andere Muskeln die Arbeit übernommen.

Darum hat mir jetzt am Ende eigentlich der Beinbeuger beim Laufen auch nicht mehr solche Probleme gemacht.
Da hab ich es eher vorne in der Hüfte und in der Leiste gespürt.
Kann mich z.B. jetzt auch wieder ziemlich problemlos bücken

Wär ohne den Befund auch sicher heute beim BYU gestartet

[Tobeass]

Pünktlich zu den letzten Meilen der Western States 100, bin ich auch mit der heutigen Airbike Einheit durch.
Einfach gestört wie diese Typen nach 90 Meilen und 5500m Uphill + 7000m Downhill immer noch komplett smooth laufen.

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Caleb Olsen gewinnt nach 14:11:25, mit der zweitschnellsten Zeit jemals.
Chris Myers kommt nach 14:17:39 ins Ziel.
Und dann war auch Kilian Jornet nach 14:19:22 da.

Schon krass wie knapp die nach 100 Meilen zusammenliegen

10 Min Warm-Up
20x 1 Min Arms Only / 1 Min Full

Wenn man mal im richtigen Drück-Zieh-Rhythmus ist, dann geht das mit den Armen alleine schon ganz gut.

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[Tobeass]

Und noch das vorerst letzte Training.

Sunday 29 June 2025 at 08:02

Paused Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 45 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 72.5 kg × 8 reps
Set 2: 72.5 kg × 7 reps
Set 3: 72.5 kg × 7 reps
Set 4: 72.5 kg × 6 reps

Bench Press (Barbell)
AMRAP
Set 1: 72.5 kg × 11 reps

Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 8 reps

SUPERSET
Standing Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 9 reps
Set 2: 22 kg × 8 reps
Set 3: 22 kg × 8 reps
Bent Over Row (Barbell)
Wide Overhand
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps
Set 3: 60 kg × 10 reps

SUPERSET
Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12 reps
Set 2: 30 kg × 10 reps
Set 3: 30 kg × 10 reps
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12 reps
Set 2: 30 kg × 11 reps
Set 3: 30 kg × 10 reps

SUPERSET
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 7.5 kg × 12 reps
Set 3: 5 kg × 14 reps
Cable Crossover
Set 1: 10 kg × 12 reps
Set 2: 10 kg × 12 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps

SUPERSET
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 10 reps
F: 12 kg × 8 reps
Dumbbell Squeeze Press
Incline
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 12 reps

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Falls sich jemand fragt, ob sich weniger Bewegung/Sport irgendwie positiv auf meinen Schlaf auswirkt.
Nein.

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ABU Update:
In Frankenmarkt haben 12 Läufer Runde 24 gefinished.
Momentan sind noch 8 Läufer auf Runde 26.
Wenn man bedenkt, dass ich da auch fix noch dabei wäre, wenn ich gestartet wäre, sind das ganz schön viele

[Tobeass]

Neue Nacht, neues Glück.

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Hab heute einfach ab und zu zwischen Armen/Beinen/Armen+Beinen gewchselt.
Wenn ich nur mit den Armen arbeite und quasi rückwärts fahre - also das Schaufelrad sich in meine Richtung dreht - ist der Widerstand geringer und außerdem liefere ich mir dann so auch gleich ein bisschen Luft zur Abkühlung entgegen.
Das wird also demnächst der Way to go.

Heute nach der Arbeit hol ich mir hoffentlich boch den Power Tower.
Dann stell ich das Teil noch auf und packe meine Tasche fürs Krankenhaus.

Irgendwie überwiegt gerade ein bisschen die Vorfreude.
Ich bin echt gespannt wie das so wird, wenn ich nach dem ganzen Reha-Prozess zum ersten mal seit April 2024 wieder normal laufen kann. Aber da muss ich erstmal hinkommen..hoffentlich wird es auch wirklich wieder so wie vor der ganzen Sehnengeschichte..
Ich will einfach auch mal wieder eine Pace unter 3:30 laufen können..auch irgendwann mal wieder sprinten..


Beim ABU in Frankenmarkt war nach 37 Runden Schluss.
Der Vorjahressieger hat seinen Titel damit verteidigt..der kann sich schon mal warm anziehen, wenn ich nächstes Jahr auch dabei bin

[beingboredsucks]

Irgendwie überwiegt gerade ein bisschen die Vorfreude.

[Netzokhul]

Ich hoffe deine Nachbarn haben durch das neue Airbike nicht auch schlaflose Nächte?

Viel Erfolg für die OP.

[Rhovan]

Wünsche dir viel Erfolg morgen für die OP. Nächstes Jahr schnappst du dir die Frankenmarkt, 37+ Runden, easy

[Stewardess]

Daumen sind gedrückt für morgen - wird schon alles gutgehen!

[Tobeass]

Das Rehazentrum ist somit auch eröffnet.
Hoffentlich kann es auch bald benutzt werden.

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Außerdem hab ich mir noch so eine Greifzange geholt..soll wohl sehr hilfreich sein am Anfang.

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Im Laufe des Tages hab ich schon ziemlich Schiss vor Morgen bekommen.
Eigentlich nicht vir Morgen, sondern von dem was danach kommt.
Besonders vor den ersten Tage, wenn ich dann irgendwie hilflos zuhause hänge.
Aber wird schon.

Ich hoffe deine Nachbarn haben durch das neue Airbike nicht auch schlaflose Nächte?

Viel Erfolg für die OP.

Ich wohn in einem relativ neuen Gebäude, die Wände halten das schon ab.
Und das Schlafzimmer der Nachbarn müsste auch genau auf der anderen Seite sein..
Die dürften eigentlich nichts hören.


Schon mal großes Danke an Alle!
Und hoffentlich bis morgen irgendwann mal.
Vielleicht bin ich ja schon fähig hier was zu schreiben.

[Leucko]

Wünsch dir alles Gute!

Super Mindset und einfach cooler Typ!