Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.

[Jay]

vielen Dank

apropos sabbernde Männer. gestern in Madrid trainiert. Noch nie so viele schwule Männer auf einem Haufen gesehen. Gefühlt wirklich 80% mit hautengen Leggins und bauchfreien Crop Tops.
Ist mir ja eigentlich egal... aber wenn ich Seitheben mache und sich ein Typ 30cm vor mich stellt um mit 10kg Kurzhanteln Rumänisches Kreuzheben zu machen, ist irgendwie ne Grenze erreicht
Darum auch nur 1 Satz gemacht

Deload GK von gestern also:
bin mittlerweile wieder zuhause

FitNotes Workout - Samstag 21st Juni 2025
Total Sets: 38
Total Reps: 445

** Larsen Press paused **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Machine Row **
- 120.0 kgs x 8 reps [neutral]
- 80.0 kgs x 12 reps [weit OG, ez]
- 80.0 kgs x 12 reps [weit OG, ez]

** Pull Up wide pronated **
- 93.0 kgs x 10 reps
- 93.0 kgs x 10 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 32.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 15 reps

** Seated Leg Curls Matrix **
- 59.0 kgs x 15 reps [PR] [drecksmaschine]
- 66.0 kgs x 12 reps [PR]

** Adductors Matrix **
- 66.0 kgs x 15 reps [PR]

** Abductor machine matrix **
- 66.0 kgs x 20 reps

** Splitsquats Barbell **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]

** Deadlift conventional **
- 180.0 kgs x 8 reps

** Lateral Raises Cable **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Cable Curls single arm **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Pushdowns 1arm **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Butterfly matrix **
- 93.0 kgs x 12 reps [ez, pumpen]
- 93.0 kgs x 12 reps [ez, pumpen]

** Reverse Butterfly matrix **
- 79.0 kgs x 15 reps [ez, pump]
- 79.0 kgs x 15 reps [ez, pump]

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 12.0 kgs x 20 reps [PR]

** Calves Legpress stack **
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 6 reps [myo]
- 150.0 kgs x 6 reps [myo]
- 150.0 kgs x 6 reps [myo]
- 150.0 kgs x 6 reps [myo]

** Legpress Stack **
- 120.0 kgs x 12 reps [PR]

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 32.0 kgs x 15 reps

** Rope Push Down **
- 30.0 kgs x 12 reps

** Hammer Curls Rope **
- 35.0 kgs x 15 reps

[Jay]

Deload GK heute

FitNotes Workout - Sonntag 22nd Juni 2025
Total Sets: 26
Total Reps: 319

** Standing Leg Curl PL Technogym Puregym Kriens **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat highbar paused **
- 120.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 36.0 kgs x 10 reps [paused]
- 36.0 kgs x 10 reps [paused]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 36.0 kgs x 12 reps [paused]
- 36.0 kgs x 12 reps [paused]

** Y-Raises Dumbbell lying 60° **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown Medium Neutral **
- 90.0 kgs x 10 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps

** Rope Pushdown angelehnt puregym **
- 27.2 kgs x 10 reps [PR]
- 27.2 kgs x 10 reps

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 15 reps

** Band Pull Aparts **
- 30 reps

** Lateral Raises Band **
- 30 reps [blau]

** Calves Legpress technogym Kriens **
- 230.0 kgs x 8 reps [paused]
- 230.0 kgs x 8 reps [paused]
- 230.0 kgs x 8 reps [paused]

** Technogym Leg Extension **
- 97.5 kgs x 20 reps [PR]

** Decline Crunch **
- 103.0 kgs x 12 reps [+10kg]

[Jay]

So
Mini Deload ist fertig.

Donnerstag Pause
Freitag Pause
Samstag GK Deload
Sonntag Pause
Montag GK Deload
Dienstag Pause

Training ab heute wieder normal/schwer
Im Urlaub auch bisschen mehr gegessen, aber natürlich auch den ganzen Tag jeweils auf den Beinen gewesen.
Ab Samstag bis und mit heute dann explizit mehr gegessen / Diet Break

Gewicht war gestern und heute wieder bisschen hoch auf 94kg. Dafür auch wesentlich praller
Jetzt nochmal 4-5 Wochen angreifen. Evtl. knack ich ja sogar die 90kg.

Parallel zum Deload auch wieder Koffein Entzug.
ein Monster hat heute schon gut gescheppert

Oberkörper Training heute:
sieht irgendwie nach viel aus, war aber eigentlich recht entspannt

FitNotes Workout - Mittwoch 25th Juni 2025
Total Sets: 35
Total Reps: 429

** Pull Up extra wide pronated **
- 94.0 kgs x 10 reps
- 94.0 kgs x 10 reps
- 94.0 kgs x 10 reps

** Larsen Press paused **
- 115.0 kgs x 5 reps [ringfinger, rir 1]
- 110.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 1]

** Cable Row einzelgriffe **
- 87.0 kgs x 12 reps [stretch & squeeze]
- 117.0 kgs x 8 reps [straps, dynamisch]
- 87.0 kgs x 8 reps [vorgebeugt, Lat Fokus, strikt]

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 30.0 kgs x 11 reps [PR] [rir 0.5]

** HS Iso Low Row **
- 50.0 kgs x 9 reps [sitz 2, vorgelehnt]
- 50.0 kgs x 10 reps [PR] [sitz 4, normal sitzend]

** Incline HS Chest Press **
- 130.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 9 reps [squeezy peezy]

** Lateral Raise @abductor bodyworx oben **
- 65.5 kgs x 17 reps [PR] [doppelpaused]
- 65.5 kgs x 14 reps [doppelpaused]

** HS MTS Front Lat Pulldown **
- 67.5 kgs x 10 reps

** Seated Cable Chest Fly/Press **
- 28.0 kgs x 10 reps [PR]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 11 reps [full stretch, paused]

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 10 reps [kurze pause im full stretch]

** Pushdowns 1arm kneeling cuffs **
- 12.5 kgs x 15 reps [doppelpaused]
- 15.0 kgs x 12 reps [doppelpaused]
- 15.0 kgs x 11 reps [doppelpaused]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 20 reps [strikt]
- 20.0 kgs x 18 reps

** DB Hammer Curls seated **
- 22.0 kgs x 15 reps [PR]
- 22.0 kgs x 14 reps

** Frenchpress flat **
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 13 reps

** rear Delt Dumbbell seated **
- 20.0 kgs x 23 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Dumbbell Curl standing (rotation) **
- 20.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.0 kgs x 14 reps [paused]

** Y-Raises DB strikt sitzend **
- 14.0 kgs x 14 reps [PR] [Daumen nach oben]

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 14.0 kgs x 15 reps

** Wrist Extension Dumbbell **
- 10.0 kgs x 15 reps

[Searching]

90kg??? Uffff

[Jay]

Form ist jetzt schon recht gut
Beine könnten halt leaner sein....
aber dann hab ich noch bisschen Reserve, bzw. es dauert länger bis ich wieder chubby bin

und Diät ist/war immer noch recht entspannt.
Klar, hab ab und zu Hunger, aber kaum Cravings.
Schlaf und Training auch noch recht gut.
Bisschen Krafteinbussen bei Bank und Überkopf aber alles noch im Rahmen.

[Searching]

Wv kg denkst du wären wk form?

[Jay]

Wv kg denkst du wären wk form?

Hmmm schwer zu sagen, da ich nie Dexa Scans gemacht habe und auch nicht so viele Vergleichsdaten habe
das letzte Mal wo ich so lean war, war in der Prep damals vor 6 Jahren im Sommer/Herbst 2019
Wenn ich mir die Gewichtsdaten und Bilder so anschaue würde ich behaupten, dass ich aktuell vielleicht so ~5kg Muskeln mehr habe
Komplett entladen war ich damals so 81.5-82kg und geladen auf der Bühne dann ca. 85kg
Also bei ähnlicher Form/KFA wie damals wären das wohl so jetzt so 88-90kg

Aber damals hätten noch ein paar Kilos runtergemusst, vorallem an den Beinen.
Also für so richtig shredded, müsste ich aktuell wohl eher so 85-86kg anpeilen
Aber vielleicht verschätz ich mich auch

Bin dann gespannt, wie's in 4-5 Wochen aussieht. Hab mir sogar mal überlegt einfach spontan im Herbst zu starten.
Mens Physique, wo man die Beine nicht sieht, könnt ich mich jetzt schon fast auf die Bühne stellen und müsste mich nicht verstecken

[Searching]

Mach Bühne!

[Jay]

Mach Bühne!

hehe mal schauen
aktuell zu 80% eher nicht

Wenn ich wirklich starten würde, müsste ich schon langsam Gas geben, Posing üben etc.

Denke auch, dass darum die Diät auch so entspannt ist - weil ich halt 0 Druck habe.

Die WK Diät damals war richtig schlimm. Hatte enorme Schlafprobleme und mega viel Kopffick.
Damals hatte ich mit dem "jetzigen" KFA schon richtig krasse Diätsymptome, Hungerattacken etc.
Hab aber natürlich damals auch viele Fehler gemacht. Viel zu viel trainiert (5-6 Trainingstage pro Woche und an drei Tagen davon zwei Trainings pro Tag, dazu noch oft Cardio, Schritte sammeln etc.) Dazu jetzt natürlich einiges mehr an Erfahrung, bessere Abläufe etc.

Aber aktuell leb ich einfach mein Leben wie vorher und esse halt weniger, geht bis jetzt recht gut.

[Jay]

Darüber hinaus bin ich immer noch nicht "zufrieden" mit der Form im Rahmen von WK Bodybuilding...
immer noch kaum Quadsweep, Hamstrings zu klein, Trizeps zu klein, Brust könnte praller sein etc.
Gerade diese Schwachstellen haben aber in den letzten ein, zwei Jahren trotzdem aufgeholt und ich denke, ich hab da noch Potential.
Deswegen möchte ich mich auch nicht unnötig "kaputtdiäten" um dann doch wieder "nur" Zweiter oder Dritter zu werden... bzw. nicht wirkliche "Bestform" zu präsentieren.

Aber naja... Irgendetwas passt natürlich immer nicht - das ist mir auch klar

[Jay]

UK Training heute war gut.
Einen Satz Splitsquats gestrichen, dafür mit der Safetysquatbar bisschen rumgespielt, ist aber ein komisches Modell, hat mir gar nicht gepasst.
Mal schauen
Im Topset Hypers dafür die 8te Rep (fast) wieder geholt, die ich irgendwann im Mai mal verloren hatte.
Backoff dann bisschen entspannter, da ich Samstag schon wieder UK mache mit RDLs
okeletsgo




FitNotes Workout - Donnerstag 26th Juni 2025
Total Sets: 20
Total Reps: 173

** Seated Leg Curl Machine **
- 115.0 kgs x 10 reps [squeeze, aufrecht]
- 143.0 kgs x 10 reps [PR]
- 103.0 kgs x 9 reps [zurückgelehnt]

** Leg Extension NRG **
- 138.0 kgs x 15 reps [polster, gurt, deadstop, kontrolliert]
- 148.0 kgs x 13 reps [polster, gurt, deadstop, kontrolliert]

** Standing Calf Raise Panatta **
- 140.0 kgs x 11 reps
- 120.0 kgs x 6 reps [3s paused unten]
- 100.0 kgs x 8 reps [doppelpaused]

** Splitsquats 2x Dumbbell, both feet elevated **
- 34.0 kgs x 7 reps [ferse 1.2 fussmatten entfernt, KOT Style, aufrecht, 1s paused unten]

** Squats SSB paused **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 4 reps [beltless, no sleeves]

** Hyperextensions **
- 120.0 kgs x 8 reps [7.5 reps]

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 4 reps [seeeeehr kontrolliert, deadstop unten]

** Decline Crunch **
- 109.0 kgs x 10 reps [15kg Scheibe hinter Kopf]

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 10 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 10 reps [hold @contraction]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 95.0 kgs x 10 reps [quickpaused]
- 95.0 kgs x 5 reps [myo, quickpaused]
- 95.0 kgs x 5 reps [myo, quickpaused]

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 12 reps [quickpaused, knie nach innen "kollabiert", Druck über grossen Zeh]

[Jay]

Training heute war gut
Oberkörper ohne Side Delts - die mach ich morgen bei UK
kurz 36 Sätze abgerissen in der Mittagspause in 1.45h
#atzelifestyle
jetzt im Büro schwitzen wie 1 schweinnnnn

FitNotes Workout - Freitag 27th Juni 2025
Total Sets: 36
Total Reps: 399

** Pull Up extra wide pronated **
- 94.0 kgs x 11 reps
- 94.0 kgs x 10 reps
- 94.0 kgs x 10 reps

** Larsen Press paused **
- 100.0 kgs x 8 reps [ringfinger, rir 1.5-2]
- 110.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 1]

** Larsen Press closegrip paused **
- 105.0 kgs x 6 reps [rir 1-1.5]
- 105.0 kgs x 6 reps [rir 0.5]

** Cable Row einzelgriffe **
- 97.0 kgs x 11 reps [stretch & squeeze]
- 117.0 kgs x 9 reps [straps, dynamisch]
- 87.0 kgs x 10 reps [vorgebeugt, Lat Fokus, strikt]
- 87.0 kgs x 12 reps [1armig, vorgebeugt, Lat Fokus, strikt]

** 1arm Standing Dumbbell Press **
- 34.0 kgs x 8 reps

** HS Iso Low Row **
- 55.0 kgs x 8 reps [sitz 1, vorgelehnt]
- 55.0 kgs x 10 reps [PR] [sitz 4, normal sitzend]

** Incline HS Chest Press **
- 130.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 9 reps [squeezy peezy]

** HS MTS Front Lat Pulldown **
- 70.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [squeezypeezy]

** Seated Cable Chest Fly/Press **
- 28.0 kgs x 11 reps [PR]
- 24.0 kgs x 8 reps [mehr fly als press]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 18.0 kgs x 11 reps [45°]
- 20.0 kgs x 8 reps [45°]

** Pushdowns 1arm kneeling cuffs **
- 12.5 kgs x 15 reps [doppelpaused]
- 15.0 kgs x 12 reps [doppelpaused]
- 15.0 kgs x 11 reps [doppelpaused]

** DB Hammer Curls seated **
- 22.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 14 reps

** Frenchpress flat **
- 12.0 kgs x 16 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 13 reps

** rear Delt Dumbbell seated **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 22 reps

** Dumbbell Curl standing (rotation) **
- 20.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.0 kgs x 14 reps [paused]

** reverse Curls **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 11 reps

[H_D]

Volumen ist schon derbe - und das kurz nach dem Deload

[Jay]

Volumen ist schon derbe - und das kurz nach dem Deload

joa schon
1-2 Sätze weniger pro Muskel wären vermutlich angebracht gewesen für Brust und Rücken. Das trainier ich ja Montags wieder. Aber sind jetzt auch kein ultra-fordernden Übungen dabei gewesen.
Arm Volumen ist ok, die kommen erst Dienstags wieder dran mit Schultern+Arme.
Daher Seitheben auch auf Morgen geschoben

aber hat Spass gemacht und Performance war gut bis am Schluss

[DerAllerBeste]

Training heute war gut
Oberkörper ohne Side Delts - die mach ich morgen bei UK
kurz 36 Sätze abgerissen in der Mittagspause in 1.45h

ReschpegDD, das ist Päschn.