Fueled by Monster Energy® - Netzo's Log

[Netzokhul]

Da gehts tatsächlich gleich hin diese komischen Pyramiden anschauen etc.

Galileo Park
https://g.co/kgs/9tjn1qq

[Nero266]

Da gehts tatsächlich gleich hin diese komischen Pyramiden anschauen etc.

Galileo Park
https://g.co/kgs/9tjn1qq

Und wie war es? Will da auch mal hin ist ja nur 30 Minuten von uns entfernt

[Netzokhul]

Da gehts tatsächlich gleich hin diese komischen Pyramiden anschauen etc.

Galileo Park
https://g.co/kgs/9tjn1qq

Und wie war es? Will da auch mal hin ist ja nur 30 Minuten von uns entfernt

Mit Kindern ist okay.
So 2-3h kann man da schon gut verbringen, aber auch nicht das ich sagen würde, ist ein Pflichtbesuch.

https://maps.app.goo.gl/EL2Je5nPMCyWiusd9
Für Kaffee und Kuchen aber sehr empfehlenswert gewesen.

[Nero266]

Da gehts tatsächlich gleich hin diese komischen Pyramiden anschauen etc.

Galileo Park
https://g.co/kgs/9tjn1qq

Und wie war es? Will da auch mal hin ist ja nur 30 Minuten von uns entfernt

Mit Kindern ist okay.
So 2-3h kann man da schon gut verbringen, aber auch nicht das ich sagen würde, ist ein Pflichtbesuch.

https://maps.app.goo.gl/EL2Je5nPMCyWiusd9
Für Kaffee und Kuchen aber sehr empfehlenswert gewesen.

Kaffee und Kuchen ist immer sehr wichtig

[Netzokhul]

Gräserflug hier einfach Schmutz

IMG-20250615-WA0000.jpg

[Netzokhul]

15.06.25
- kg

---

Lief nicht soo gut wie erhofft, aber nach 2 Tagen relativ schlechtem Schlaf und hoher Pollenlast kann man nicht mehr erwarten.
Wollte das heute noch erledigt haben.

---

Training

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 210 kg × 22 reps
Set 2: 300 kg × 10 reps
Set 3: 250 kg × 16 reps
Set 4: 250 kg × 14 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 15 reps
Set 2: 130 kg × 8 reps
Set 3: 130 kg × 7 reps

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 75 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 9 reps
Set 3: 65 kg × 10 reps

Hip Abductor (Machine)
FULL STACK!
Set 1: 152.5 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 152.5 kg × 11 reps
Set 3: 152.5 kg × 10 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 110 kg × 10 reps
Set 2: 110 kg × 9 reps
Set 3: 110 kg × 8 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 90 kg × 12 reps
Set 2: 110 kg × 7 reps
Set 3: 100 kg × 8 reps

Biceps Isometric Holds
Set 1: 0:45
Set 2: 0:35
Set 3: 0:35

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 12.5 kg × 12 reps
Set 2: 11.25 kg × 14 reps
Set 3: 10 kg × 15 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 14 reps
Set 2: 6.25 kg × 13 reps
Set 3: 6.25 kg × 12 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 9 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps
Set 3: 13.75 kg × 10 reps

[Piotr]

Starke RDL

[Netzokhul]

Hab ichs doch glatt mal geschafft beim Greifshop vorbeizuschauen um festzustellen das man dort nur nach Terminverienbarung jemanden antrifft.
Nicht verwunderlich bei der Location.

[Netzokhul]

16.06.25
81,9 kg

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Allergie ist zuhause zwar schon besser als im Sauerland, aber bin noch ein bisschen angeschlagen.

Lief schon besser auf der Bank.


Ellbogen hält sich in letzter Zeit irgendwie bei einem Semiguten Zustand.
Hat sich ggf. jetzt in Tennisarm gewandelt, zumindest sitzt der Schmerz eindeutig außen.
Ich glaube ich lasse die Reverse Wrist Curls wieder weg und dehne mehr.
Immernoch keinen Flummi zum massieren.
Wollte meinen Neffen einen klauen, aber vergessen.
Muss mir echt einen besorgen jetzt.

Eben noch kurze Lauf.

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Training

Reha
Biceps Isometric Holds
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 11 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps
Set 3: 13.75 kg × 11 reps
Eccentric Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 11 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 100 kg × 5 reps @ 10 RPE
Set 3: 90 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Myo Reps
Set 1: 8.75 kg × 11 reps
D: 8.75 kg × 3 reps
Set 2: 8.75 kg × 9 reps
D: 8.75 kg × 3 reps
Set 3: 7.5 kg × 10 reps
D: 7.5 kg × 3 reps
Set 4: 6.25 kg × 12 reps
D: 6.25 kg × 3 reps
D: 6.25 kg × 3 reps
Set 5: 6.25 kg × 11 reps
D: 6.25 kg × 3 reps
D: 6.25 kg × 2 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 65 kg × 11 reps
Set 3: 65 kg × 10 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 65 kg × 10 reps
Set 2: 65 kg × 9 reps
Set 3: 65 kg × 8 reps

Leg Raise Captains Chair
Set 1: 0 kg × 20 reps
Set 2: 0 kg × 18 reps
Set 3: 0 kg × 17 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 41.25 kg × 8 reps
Set 2: 38.75 kg × 8 reps
Set 3: 36.25 kg × 8 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 8 reps
Set 2: 7.5 kg × 10 reps
Set 3: 7.5 kg × 9 reps
Set 4: 6.25 kg × 11 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 11 reps
Set 2: 11.25 kg × 13 reps
Set 3: 11.25 kg × 11 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 11.25 kg × 10 reps
Set 2: 11.25 kg × 10 reps
Set 3: 11.25 kg × 10 reps

Hip March Kettlebell
Set 1: 12 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 12 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 11 reps

Back Extension
Set 1: +20 kg × 16 reps
Set 2: +20 kg × 14 reps
Set 3: +20 kg × 11 reps
D: +0 kg × 3 reps

GarminConnect_20250616-185144.jpg

[Knolle]

[husefak]

Zitronenquark Kochlöffel Methode

Mein Ellenbogen wurde besser seit ich Klimmis mit Gewicht mache und mich gerade in die reverse grip incline bench reinfuchse.

[Netzokhul]

17.06.25
82,5 kg

---

Junge...
Immernoch gottlosen Muskelkater im Adduktor von den 3 Sätzen vorgestern.

---

Training

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 10 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 8 reps @ 8 RPE
Set 2: 110 kg × 6 reps
Set 3: 100 kg × 8 reps
Set 4: 90 kg × 10 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 80 kg × 11 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps

Single Arm Row
Set 1: 35 kg × 10 reps
Set 2: 37.5 kg × 9 reps
Set 3: 35 kg × 9 reps

Decline Crunch
Set 1: 25 reps
Set 2: 25 reps

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 33.75 kg × 10 reps
Set 2: 33.75 kg × 9 reps
Set 3: 31.25 kg × 11 reps
Set 4: 31.25 kg × 9 reps

Step Up
Set 1: +12 kg × 15 reps
Set 2: +0 kg × 20 reps

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 16 reps
Set 2: 26 kg × 14 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 50 kg × 12 reps
Set 2: 45 kg × 11 reps
Set 3: 40 kg × 12 reps
Set 4: 35 kg × 11 reps

Reha

Biceps Isometric Holds
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30
Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 11.25 kg × 15 reps
Set 2: 11.25 kg × 14 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 12 reps
Set 2: 15 kg × 11 reps
Eccentric Unilateral Cable Curl
Set 1: 12.5 kg × 12 reps
Set 2: 15 kg × 8 reps

GarminConnect_20250617-183240.jpg

[Hubee]

Wie war das mit wenig Gym im Urlaub

[Flocki]

Allergie ist schuld, er ist nicht er selbst

[Hubee]

Parallel Universum