theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Montag, der 09.06.2025

Long time no see, my Happy Place...!


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+10w2B. x20
+50w2B. x12
+70w2B. x12
+90w2B. x12
+110w2B. x12
+127,5w2Bands x12 +40" Stretch
+127,5w2Bands x12 +40" Stretch
+127,5w2Bands x12 +40" Stretch
Status Quo erreicht und wow! Jetzt schon SEHR guten Pump.
Diesmal wird erhöht.

+82,5w2Bands 15+15+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh. mehr und 2te Mini-Satz schon mein "Geklatsche" zum ablenken genutzt, trotzdem den letzten Mini-Satz durchgestanden.
Danach im Spiegel mir nur gedacht "WARUM könnt ihr nicht IMMER so aussehen wie jetzt?? Gefiel mir sehr der Pump Look.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x20
+35 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+45 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+65 x14+40" Stretch (Fersensitz)
+65 x11
Drop
+45 x6+6
Drop
+35 x10+5+5
Status Quo erreicht und Quad aufgeblasen wie Luftballons, versuchte nach der Übung ein Foto zu machen, aber zu zittrig Handy schaffte nur verschwommene Bilder, egal, kommt auf Bildern eh nie so rüber wie in RL.




40-60" Stretch (Fersensitz)
Überraschend lange ausgehalten.



FSQ wSSB:
(paused)
40 x12 +40" Stretch
60 x12 +40" Stretch
80 x12 +40" Stretch
100 x12wBelt +40" Stretch
117,5 x10wBelt
Die 5kg in den Warm Ups DEFINITIV gemerkt, ersten zwei Sätze hier und da nach vorne gekipped weil Körper versucht auf stärkere Muskelgruppe auszweichen, bringt nur nix bei FSQ.
3te Warm Up war vom Gefühl er der beste Satz.
Ungewohnt den Gürtel zu benutzen und danach noch einen SCHWEREREN Satz zu haben, weil bis jetzt war der Gürtel gleichzeitig das Zeichen für Top Set.
Arbeitssatz ging ich dann von Wh. zu Wh. an, wenn ich heute "nur" 8wh. geschafft hätte wär ich trotzdem zufrieden gewesen, aber es gingen sich WIEDER 10wh. aus somit geht der Streak weiter.



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+15w2B. x10
+55w2B. x10
+75w2B. x10
+95w2B. x10
+112,5w2B.x9wBelt +40" Stretch
+112,5w2B.x8wBelt +40" Stretch
+112,5w2B.x8wBelt +40" Stretch
Status Quo erreicht und mehr war auch nicht geplant, reichte auch.

+90w2B.x24RPT

► Text anzeigen

(10+5+5+4) + = 10 Atemzüge

2wh. mehr trotz Detraining, Beine DURCH!



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: 3 Tage infolge ausgeschlafen.
Trotzdem 45min VOR Trainingbeginn klopfte es an der Tür und mein Vermieter stand davor, ich soll ihm bitte helfen seine Adler-Statue auf seinen Anhänger zu hieven.
Joah, das Teil war nicht nur vollkommen bescheiden zum angreifen sondern auch logischerweise sauschwer.
Mit ein paar Schrammen am linken Handgelenk, rechte oberen Bauch und rechten Quad ging ich später dann ins Beintrainig, yay!

Trotzdem vollkommen zufrieden mit der ersten Einheit vom Block, somit guter Auftakt und weil Feiertag hab ich Zeit und komme NICHT so spät wie sonst nach Montags-Quadassaker ins Bett.

Treppen nach dem Training wie auf Eierschalen langsam hoch.... Mission completed!

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 10.06.2025

Durchwachsener Schlaf trotz früheren Training & Melatonin...


CHEST (&Abs):


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15+40sec Stretch
+3St. x15+40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch

+5St. x15
Drop
+3St. x10+Holds
Brust ready für Press, dann schaun wir mal wo wir hin "abstürzen"...



40" Stretch



Inc. DB Press :
15 x12
30 x12 +40" Stretch
40 x12wWraps +40"Stretch
50 x8wWraps +40" Stretch
Mit "verschärfter" Ausführung nur 2wh. weniger.
Bewusst Pause im Stretch und Negative kontrollierter und was passiert wenn ICH bewusste Pause im Stretch mache? Der ROM erhöht sich weil mit den Kurzhantel nach ein paar Wh. ganz runter komme.
Progressions Technisch hab ich mir überlegt mit "half reps" zu experimentieren, heißt nächste mal will ich 8,5Wh. machen und die halbe kurz vor Lockout solange halten wie möglich, sollte gut "Schwung" bringen für die Einheit darauf wo ich dann 9wh. versuche.
Trial & Error.

42,5 x10wWraps +40" Stretch
Hier auch 2wh. weniger obere Brust durch.




Dip-Maschine:
+60 x15
+85 x15
+105 x15
+105 x13
+105 x13
Drop
+85 x15
Drop
+75 x20
Hier "nur" Status Quo gemacht und JA! ich feiere die Übung.
Ab hier will ich jetzt 2wh. Progression machen.
Kraft noch bissi zurück gehalten für...




Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x10
BW x9
Im ersten Satz noch bissi Luft gelassen, dafür im zweiten Satz vom Pump gestoppt worden.




Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)
SS
Knee Raises+Hip roll up (2x12)
In der ersten Runde bei den Plank gleich mal ne Art Krampf in den Abs bekommen, Sturkopf lies mich aber weitermachen, und weil Hang Raises eh wieder alles auseinander zieht ne zweite Runde auch durchgezogen die dann aber besser ging.





Fazit: Neuer Block und NEUER Versuch die BigBoyz hinter mir zu lassen.
Mal schaun wie weit ich diesmal komme.
Ich erwarte NIX! Was geht, geht, Hauptsache die Schulter kommt mit.
Masseur gibts ja wie schon mal geschrieben erst NACH Sommer wieder...

Pump Look motiviert aba.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 11.06.2025

So gut wie durch geschlafen...
(Hier und da mal aufgewacht wegen Beine aber sofort wieder eingeschlafen)


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x7 +30" Stretch
+20x5kv +30" Stretch
"Absturz" war vorhergesagt.


Lat Pulldown D-Handle:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+57,5 x14 +30" Stretch
+57,5 x13 +30" Stretch
Steigerung war WÄHREND dem Satz entschieden, ging vom Körper-/Muskelgefühl aus und die 1wh. mehr war locker drin.



+30" Stretch



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+50 x12 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
+67,5 x13 +30" Stretch
+67,5 x13 +30" Stretch
+67,5 x13
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15 +30" Stretch
Nicht so easy wie sonst aber In Summe 3wh. mehr!






Cable Row Wide:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+55 x12
+65 x12wStraps +30" Stretch
+65 x11wStraps +30" Stretch
+65 x11wStraps +30" Stretch
Drop
+45 x12
Drop
+35 x15
1wh. mehr OHNE Nacken Probleme wegen linker Schulter, Setup Vorbereitung regelt.




+30sec Stretch




DB Preacher Curls:
5 x15
10 x15
13,75 x13 +40" Stretch
13,75 x13 +40" Stretch
13,75 x13 +40" Stretch
Wie vor Detraining geteasert, einen Schritt zurück.
Irgendwie fühlt sich bei den ersten Wh. der Trizeps von der Auflage her ungut an, kA was das ist, nach der 3ten Wh. ist dann alles ok... kA







FAZIT: War klar das heute nicht so locker wie sonst Rücken trainiert wird weil ALLE Rückenübungen das letzte mal vor 3wochen! (dank Detraining-Week) absolviert wurden.
Trotzdem Progression (bis auf erste Übung) wie geplant absolviert.

Ganze Körper tut weh und fühlt sich "geschwollen/aufgeschwemmt" an.
Heute auch erste Einheit des Jahres Oberkörperfrei, nur Adoniskomplex gefiel der aufgeschwemmte Look nicht so, bedeutet mir wieder selber gut zureden musste um weiterhin den GROSSEN PLAN nicht aus den Augen zu verlieren

NO SURRENDER!

EDIT: schmerzhafteste heute im Training waren die Stufen RUNTER zum DUNGEON! Beine taten ECHT WEH...

[Sascha2.0]

Servus,
hier lese ich auch wieder gern mit!

[Mett]

servus,
hab nur gschaut.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 13.06.2025 (Glückstag)

Beine Katerfrei und ready für another Bein-Einheit? HELL NO!
Gym für heute streichen...???


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+23,75 x20
+33,75 x12
+38,75 x12
+43,75 x12
+48,75 x12
+53,75 x12 +40" Stretch
+53,75 x11 +40" Stretch
+53,75 x11 +40" Stretch
Status Quo erreicht, schwer aber möglich...

+31,25 x15+15+15 (5 Atemzüge dazwischen)
15er voll trotz Detrainig, nächste mal Micro-Erhöhung.
Unterschenkel voll gepumpt....




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+52,5 x13+40" Stretch
+52,5 x12+40" Stretch
+52,5 x12
Drop
+32,5 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Setup heute im ersten Warm Up bissi verändert (Rückenlehne) aber dann wieder zurück gestellt.
Status Quo erreicht...





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
85 x10wStraps
85 x10wStraps
85 x10wStraps
Auch hier Status Quo...




Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15
+8,75 x15
+12,5 x15+40" Stretch
+12,5 x14+40" Stretch
+12,5 x13+40" Stretch
Da die Übung das letzte mal vor 3wochen ausgeführt lies ich es bei Status Quo sein.
1wh. mehr wäre irgendwo SICHER drin gewesen, hab mich aber lieber auf das squeezen konzentriert...






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with BW Walking Lunges (10x/Leg) after each Set]
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+70 x15
+80 x17wStraps +40" Stretch
+80 x15wStraps +40" Stretch
+80 x15wStraps +40" Stretch
EINZIGE Übung wo heute Steigerung geplant war und die schaffte ich locker, auch wenn Quads bissi jammerten weil noch Rest-Kater vorhanden.



Hang Raises:
Knee x12
Legs x12
Legs x12
Wollt nur mal testen wie weit ich komme, aber lief so gut das ich die 2x12 Leg Raises schaffte obwohl am Dienstag noch mit Krämpfen bei only Knee Raises kämpfte.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Quad Kater mich weniger abgelenkt als befürchtet.
Bei den Hamies aber nur Piano, einfach zu leicht nach Trainingspause mir da was zu tun, sind sehr schnell beleidigt.

Deswegen auch nur immer 1wh. Progression für die Hamies geplant.

Beine wieder beleidigt aber das nem ich in Kauf.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 14.06.2025

Gut Schlaf gefunden.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 90,18kg
NORMALERWEISE kommt in der 2ten Woche ein Drop.
Bin gespannt ob der in diesem Block wieder ausfällt...



Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Steel Panther - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)




Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+4St. 10+5+5 +40sec. Stretch
+4St. 10+5+5 +40sec. Stretch
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Status Quo erreicht, fieser Pump, DIESMAL wird erhöht in der nächsten Einheit.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
18,75 x12+4+3 +40sec. Stretch
18,75 x12+3+3 +40sec. Stretch
18,75 x12+3+3
Drop
15 x10+10+10
Drop
11,25 x15+15+15
Status Quo und weiterhin nur Piano Steps...



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10
60 x10wWraps
77,5 x10wWraps
95 x12+3+3wWraps (RPT) +40sec. Stretch
Haha, ein Schritt zurück und im letzten Mini-Satz drohte es wieder nur ein 2,5 zu werden, noch WÄHREND dem stecken bleiben mir selber gesagt "KUMM HETZ nicht schon wieder!" und versuchte durchzugrinden was mir sogar gelang mit nice Brust Kontraktion, wollts mir dann am Handy nochmal ansehen und sehe das meine Handy abgestürzt ist und nicht mal eine Wh. von der Übung zu sehen war...
Nicht desto trotz weiß ich jetzt das ich das ich (was ich sonst noch nie konnte) bei Barbell BP grinden kann...
Hoffentlich nächste mal Sack zumachen.





Barbell High Row (EZ Bar):
10 x15
15 x15
20 x20
20 x18
20 x18

SUPERSET with:

Seat. Bendover Rev. DB Flys:
5 x15
10 x15
15 x14
15 x14
15 x13
Schultern noch mal mit Blut schwemmen.




Ab hier ARM-DAY!
Playlist: Eurodance (Random)



Cable Tri PushD. wSling:
(Peak Contraction)
+4St. x15
+6,5St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x13
Drop
+6;5St. x15
Drop
+5,5St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
30 x20
30 x18
30 x18
Bei Trizeps noch Luft gehabt, bei Curls (weil OK frei) bei jedem halten in der Kontraktionsposition auch Brust (unabsichtlich) angespannt lt. Spiegel, fand ich motivierend.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+9St. x13
+9St. x12
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x15+Partials


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x13
+5St. x12
+5St. x12
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Trizeps Übung hier immer die Frage wann der Pump die Übung beendet, weniger als letztens geschafft, aber war schon zu, Curls Status Quo.

_________________________________________


Inc. EZ Barbell French Press::
(Betonung auf Stretch)
15 x15
25 x15
32,5 x18
32,5 x17
32,5 x17


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+3St. x15
+5St. x15
+6,5St. x13
+6,5St. x13
+6,5St. x13
Drop
+4,5St. x15
Drop
+3,5St. x20
Trizeps hier waren 3x17 geplant, hab aber trotz Pause 1wh. mehr gemacht, dafür in den anderen zwei Sätzen zu tun gehabt auf die 17 zu kommen.




1min. Stretch (Tri's, Bi's and Forarms)




Fazit: Nice Pump-Session.
Schaun das ich das Körpergewicht genau so halte (nicht mehr aber sicher auch nicht weniger!) für das restliche Jahr.

Erste Woche (fast) wieder abgeschlossen, etwas schwammiger Look allgemein aber wir versuchen ja Grenzen zu verschieben.

[-theANIMAL-]

Sonntag der 15.06.2025

Lt. Wetterbericht der wärmste Tag der Woche.
Beste in der Mittagssonne auf Aspalt in der prallen Sonne nen Eisenschlitten so schnell wie möglich schieben...


Battle Cardio Sunday: #11 (Halftime!)


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende





7 Rounds! (6+50/50)
8 Rounds! (7x30m Sprint +1x30m Push)
+60kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Hab mia FEST vorgenommen erst über die 8te Runde zu denken wenn ich 6 Rumden gut absolviert hab.
Samen wurde aber gestreut und keimte mit jeder Runde.
Nach Runde 5 kurze Diskussion mit meinem Venom:
"Wenn wir heute auf 8 Runden gehen werden wir in der 8ten sterben aka keinen Sprint mehr schaffen!"
Na und? Dann machen wir halt nur Push!
"Wir werden sterben und das weißt du auch!"
Vielleicht wolln wir das?!

Umd WIE wir gestorben sind nicht nur in der 8ten Runde, beim wegräumen, beim dehnen, beim duschen... jetzt 1h danach schwitz ich noch immer nach...

Zu viel Master Shi Heng Yi geguckt...?

Egal wie Master Lee schon sagte:

Absorb what is useful,
discard what is not,
add what is uniquely your own.

[-theANIMAL-]

Montag, der 16.06.2025

Hm... Morgens noch etwas das WE in den Gliedern...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+10w2B. x20
+50w2B. x12
+70w2B. x12
+90w2B. x12
+110w2B. x12
+130w2Bands x10 +40" Stretch
+130w2Bands x10 +40" Stretch
+130w2Bands x10 +40" Stretch
2,5kg mehr sollten norm. net soviel schwerer sich anfühlen, aber wieder GUTE Wh. und guten Pump.

+82,5w2Bands 15+15+15 Immer 5 Atemzüge dazwischen
15er voll und joah, das mit dem fest in die Hände klatschen funzt weiterhin.
Nächste mal 2,5kg mehr.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x20
+35 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+45 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+65 x15+40" Stretch (Fersensitz)
+65 x11
Drop
+45 x6+6
Drop
+35 x10+5+5
1wh. mehr und jetzt nur noch 1wh. ausstehend, Pump nicht sooo arg dafür Muskelschmerz.




40-60" Stretch (Fersensitz)
Schaffte heute ne ganze Minute, natürlich wie bei Waden mit Handflächen auf den Boden dreschen zur Ablenkung.



FSQ wSSB:
(paused)
40 x12 +40" Stretch
60 x12 +40" Stretch
80 x12 +40" Stretch
100 x12wBelt +40" Stretch
117,5 x12wBelt
Steak goes on!!!
Musste heute aber schon sehr kämpfen, ersten 2wh. irritierten mich voll weil links an der Sicherheits-Strebe andozte, lt. Video lag die Hantel leicht schief.
Nicht desto trotz, LETZTER 2,5kg Schritt!


Beine von hinten, am i Quadzilla worthy??
(Kurz bevor ich den Arbeitssatz anging Mental vorbereiten)

► Text anzeigen

WhatsApp Image 2025-06-16 at 19.47.42.jpeg

+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+15w2B. x10
+55w2B. x10
+75w2B. x10
+95w2B. x10
+112,5w2B.x9wBelt +40" Stretch
+112,5w2B.x9wBelt +40" Stretch
+112,5w2B.x9wBelt +40" Stretch
2wh. mehr, im letzten Satz erst WÄHREND dem Satz entschieden ob ich 8 oder 9 mache, letzte mal hab ich mich bei den Warm Up vertan und überall 5kg weniger gehabt, kA warum ich das nicht gemerkt hab, dafür merkte ich diese "Steigerung" heute.

+90w2B.x26RPT

► Text anzeigen

(10+5+5+3+3) + = 10 Atemzüge

Igitt... viele Wh dabei wo ich die Kontraktion AUSSEN an den Quads merkte (Sweep) also genau auf das was ich abziele, heute aber auch wieder Core TROTZ Pause mit reracked Gewicht gemerkt.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Heute im Geiste von Tom Platz KEINE Wh. liegen gelassen.
Wenn ich irgendwo bei den Arbeitssätzen es noch einmal versucht hätte wär sicher ein Fail bzw. nur ne halbe Wh. rausgekommen.
Beim ersten Drop jeweils die 6te Wh. von den 6+6 KEINEN Wiederstand mehr im Muskel gehabt, Gewicht ging hoch aber konnte es nimma halten und da war nix mehr...
Im zweiten Drop mit Muskel(krampf)Kontraktionen durchgekämpft.

Beine DURCH!

Heute auch wieder gemerkt wie Streß abbauend das pumpen ist.
In der Arbeit "Heat" gehabt aber durch und während dem Training wieder den "Druck" abgebaut.

Wenn wir in der modernen Welt schon nicht dem "Fight or Flight" Instinkt nachgehen können, können wir es wenigstens mit Hilfe des Gyms simulieren. (Also den Fight Teil, bin kein Flight ANIMAL )

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 17.06.2025

Altes zudeck/abdeck Spiel in der Nacht....


CHEST (&Abs):


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15+40sec Stretch
+3St. x15+40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch

+5St. x15
Drop
+3St. x10+Holds
Die Holds bzw. in die Dehnung gehen nach jedem Holds tat richtig weh!



40" Stretch



Inc. DB Press :
15 x12
30 x12 +40" Stretch
40 x12wWraps +40"Stretch
50 x9wWraps +Static Holds +40" Stretch
Kleine Strategie Änderung, ALL IN und dann (obwohl ich WEISS das keine Wh. mehr möglich ist) nochmal runter gehen und dann soweit ich halt schaffe drücken und dort solange halten bis nimma möglich (lt. Video waren das heute so 5-6sec.)
Einzige Problem heute, schaffte es nimma danach die BigBoyz auf die Knie vorne abzulegen, ging nur noch nahe Hüfte und schrammte mir schön links und rechts auf Höhe Bauchnabel den Bauch auf.
Egol, bin neugierig ob der Plan aufgeht....

42,5 x10wWraps +40" Stretch
Hier keine Steigerung geschafft, einfach nix mehr über gehabt nach den Static Holds davor.




Dip-Maschine:
+60 x15
+85 x15
+105 x15
+105 x15
+105 x13
Drop
+85 x15
Drop
+75 x20
Wie geplant 2te 15er voll, nächste mal mach ich den Sack zu.




Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x11
BW x10
In Summe 2wh. mehr, so hab ich das gern.




Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)
SS
Leg Raises (2x12)
Leg Raises sind jetzt wieder so easy wie sie (mMn) sein sollten, jetzt nur noch daran arbeiten länger auf Kopfhöhe mit den Beinen zu bleiben bevor die Schwerkraft gewinnt.





Fazit: Die DB Press sind fix der "Höhepunkt" von der ganzen Einheit, danach is einfach nur noch Bonus und Pump maximieren, gefällt mir aber.
Nacken links jetzt nach dem Training etwas bemerkbar, kann aber auch vom hängen an der Klimmstange kommen was die linke Schulter heute nicht soo toll fand...

Egal, morgen kann ich mir Zeit lassen im Training und danach weil ja Donnerstag Feiertag ist.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 18.06.2025

Munter!


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Parallel Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x10kv +30" Stretch
+20x9kv +30" Stretch
Wunderte mich zuerst das ich Status Quo erreichte, dann im Kalender-LOG zurück geblättert und joah, doch weniger aber nur 1wh. im ersten Satz und ein +1 im zweiten, dafür das die Übung 3wochen her ist, gefällt mir.


Lat Pulldown Wide:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+57,5 x14 +30" Stretch
+57,5 x14 +30" Stretch
Hier trotz 3wochen 1wh. mehr, lt. Video sieht man wie links nen Wimpernschlag nach rechts kommt Schulterblatt technisch, aber machte dem Pump nix aus.



+30" Stretch



Barbell Row UG (SZ Bar!):
Paused@Bottom&Top
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
72,5 x12 +30" Stretch
85 x15wStraps +30" Stretch
85 x13wStraps +30" Stretch
85 x13wStraps
Drop
65 x12
Drop
55 x15 +30" Stretch
Oh yeah! Die gingen heute wieder rein.





Cable Row D-Handles:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+60 x12
+75 x12 +30" Stretch
+75 x11 +30" Stretch
+75 x11 +30" Stretch
Drop
+55 x12
Drop
+45 x15
Hier jetzt erst beim schreiben gemerkt das "nur" Status Quo gemacht hab, REICHTE aber, guter Instinkt nicht mehr gemacht zu haben.





+30sec Stretch




DB Preacher Curls:
5 x15
10 x15
13,75 x14 +40" Stretch
13,75 x13 +40" Stretch
13,75 x13 +40" Stretch
Hier war JEDE letzte Wh. pro Arbeitssatz wirklich die letzte Wh, also perfekt.





FAZIT: SOOOO GEIL!!!
Geile Einheit, geiler Pump und morgen Feiertag = ausschlafen.
(Ich freu mich halt auch wegen kleinen Dingen. )

Anfangs bei den Klimmis linke KnopflochNARBE sich gemeldet, wahrscheinlich etwas irritiert noch vom gestrichen Abs-Training, wurde dann mit fortschreitender Einheit wieder besser bzw. hörte auf.

Wollte meinen Lesern heute wieder mal den Pump-Look vom Training rüberbringen deswegen anbei Snapper aus Trainings-Videos (links von "Stretch&Contract" Übung/rechts nach zweiten Satz SZ Rudern), ist halt im RL nen Tick besser meiner Meinung nach, soll keine Ausrede sein oder selbstverliebt klingen, is nur meine Meinung, Pump-Look gefällt mir halt.

Jetzt fressen und weil heute kein Zapfenstreich wird noch PS5 gesüchtelt...

[-theANIMAL-]

Freitag, der 20.06.2025

Irgendwie schon so Mittwoch/Donnerstag ziemlich Beinkater FREI gewesen, kA wieso und KLEINER Teil in mir war traurig deswegen...
Aber dafür gibts ja ZWEI Beineinheiten im Bro-Split...


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+23,75 x20
+33,75 x12
+38,75 x12
+43,75 x12
+48,75 x12
+53,75 x12 +40" Stretch
+53,75 x12 +40" Stretch
+53,75 x11 +40" Stretch
Schwer aber möglich, rechter große Zehen etwas am meckern.

+32,5 x12+12+12 (5 Atemzüge dazwischen)
Neues Gewicht, zurück zu den 12er, GUTER Pump!




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+52,5 x13+40" Stretch
+52,5 x13+40" Stretch
+52,5 x12
Drop
+32,5 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Nachdem heute vor dem Training Video von Butcher und Flitzwater Hamies Training angeschaut hab, mich darauf konzentriert mit den Armen mich ins Rückenpolster zu stemmen (zusätzlich zum Gurt den ich angebracht hab) bessere Kraftübertragung.





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
85 x11wStraps
85 x10wStraps
85 x10wStraps
Heute Dehnung GUT auf BEIDE Hamies gespürt, im Anhang für meine Leser wieder mal versucht bildlich das rüber zu bringen, glaub man kann die Dehnung erahnen?!




1-Leg lying Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+3,75 x12
+6,25 x12
+8,75 x10+40" Stretch
+8,75 x9+40" Stretch
+8,75 x9+40" Stretch
Hier "nur" Status Quo weil 3wochen her die Übung und dann lieber auf das squeezen konzentrieren anstatt mit anderen Hilfsmuskeln die Bewegung zu vollenden...






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with BW Walking Lunges (10x/Leg) after each Set]
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+70 x15
+80 x17wStraps +40" Stretch
+80 x17wStraps +40" Stretch
+80 x17wStraps +40" Stretch
4wh. mehr Venom-Modus...



Hang Raises: 2x12
Gingen besser als erwartet, Fuße ÜBER Kopfhöhe.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Hamies is immer eine Gratwanderung, ich treffe sich zwar SEHR gut aber bekomme auch schnell ne Entzündung rein die dann länger nervt.
Alles noch von der starken Verletzung von meine übertrieben viele und schwere Hebe-Einheiten zur K3K Zeit.

Speziell um Hamie Ursprung geht es.

Nicht desto trotz GEILE Einheit, DUNGEON hat gute 20grad und 70% Luftfeuchte = Tshirt komplett durchnass...

Neugierig was die Waage morgen sagt....

[-theANIMAL-]

Samstag, der 21.06.2025

Gute Stunden Schlaf gefunden, Beinrückseite merkbar....


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 89,42kg
Drop wie letzte Woche prognostiziert, hoffentlich geht es weiter wie geplant.
(Aber warum sollte es das auch nicht?!)


Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Steel Panther - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)




Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 7+3+3 +40sec. Stretch
+4,5St. 7+3+3 +40sec. Stretch
+4,5St. 7+3+3
Drop
+3,5St. 10+5+5
Drop
+2,5St. 10+10+10
Gewicht wurde erhöht, erste Wh. jeweils immer leichte Blockierung links merkbar, aber davon lässt man sich nicht aufhalten, im ersten Drop letzte 5er fiel der 0,5 aka Scheibe vom Block, heißt rechter Arm hatte gleich nen Mini-Drop...



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
18,75 x12+4+3 +40sec. Stretch
18,75 x12+4+3 +40sec. Stretch
18,75 x12+3+3
Drop
15 x10+10+10
Drop
11,25 x15+15+15
GUTE Wh. Schultern voll.



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10
60 x10wWraps
77,5 x10wWraps
95 x12+5+3wWraps (RPT) +40sec. Stretch
DONE!
Sack wurde (wie erhofft) zugemacht, witzigerweise letzte Wh. von den 3wh. drohte ich wieder stecken zu bleiben (obwohl Wh. 2 easy war) aber hab ja gelernt das ich durchgrinden kann und das wurde auch gemacht.
Nächste mal mehr Gewicht Arbeitssatz und letzter Warm Up.





Barbell High Row (EZ Bar):
10 x15
15 x15
20 x20
20 x20
20 x18

SUPERSET with:

Seat. Bendover Rev. DB Flys:
5 x15
10 x15
15 x14
15 x14
15 x14
High Row gingen heute gut rein, bei den Rev. DB Flys im letzten Warm Up nen Bauchmuskel-Krampf bekommen (genau dort -linke oberste- der hier und da gern mukkt kA was das is), egal Arbeitssätze gingen dann wieder.




Ab hier ARM-DAY!
Playlist: Eurodance (Random) Hardstyle Gym



Cable Tri PushD. wSling:
(Peak Contraction)
+4St. x15
+6,5St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15
Drop
+6;5St. x15
Drop
+5,5St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
30 x20
30 x20
30 x18
15er voll easy peasy wh. und immer schön Kontraktion betont nächste mal nen halben St. mehr.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+9St. x14
+9St. x12
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x15+Partials


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x13
+5St. x13
+5St. x12
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Ärmel schon gut bedient, bei Trizeps "nur" 1wh. mehr geschafft, wie schon öfters beschrieben fahr ich da schnell mal gegen ne Wand pumpweise.
Curls die 1wh. auch erkämpft.

_________________________________________


Inc. EZ Barbell French Press::
(Betonung auf Stretch)
15 x15
25 x15
32,5 x18
32,5 x18
32,5 x18


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+3St. x15
+5St. x15
+6,5St. x15
+6,5St. x13
+6,5St. x13
Drop
+4,5St. x15
Drop
+3,5St. x20
2wh. mehr bei Trizeps, letzte Satz dort waren die 18 auch die Grenze.
Rev. Curls 2wh. mehr.




1min. Stretch (Tri's, Bi's and Forarms)




Fazit: GEILE Einheit!
Tren-Twins mich zu Hardstyle Musik verleitet beim Ärmel pumpen.

Fand ich gar nicht so schlecht.
Höre Musik-technisch ECHT quer durch die Bank, ob in der Arbeit Schlager, Metal beim Training, oder Hard Rock oder Hardstyle.

Irgendwann werde ich glaub ich mal im Quad-Training Klassik auflegen...

Sooo... und jetzt warte ich auf meine Pizza.

[-theANIMAL-]

Sonntag der 22.06.2025

Mental vorbereitet...???


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints/Push

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende





8 Rounds!
+60kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Die Kufen pickten heute wieder am Asphalt.

Nach Runde 5 war ich mir sicher das ich eine Schritt wieder zurück gehen muss.
Nach Runde 6 dachte ich nua, ok 50/50 noch und das wars.

Aba irgendwas, IRGENDWAS lies mich nicht stoppen in der 7ten Runde, klar es war kein Sprint aba irgendwas in mir meinte WENN wir stoppen dann nur weil der Eisendämon uns stoppt und das tat er nicht.
8te Runde wie letzte Woche reiner Push und ich erinnere mich bei Push immer daran zurück, als ich den Dämon 1meile! lang um nen öffentlichen großen Parkplatz geschoben habe (10x der Umfang vom Platz)

Wie Conan im "Wheel of Doom".
Das Bild im Kopf lies mich durchhalten.

Bis in einer Woche Seelen-Röster...

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[husefak]

Einfach das Mindset eines Kriegers!