Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Netzokhul]

Krasser LEistungsabfall von Satz zu Satz.
Irgendeine Vermutung warum?

[Piotr]

Ne keine Ahnung
Ist mir aber auch egal

[Netzokhul]

Ist mir aber auch egal

Is okay Bruder.
Wir können hier ehrlich miteinander sein.

[husefak]

Zu dünn. Every single kg counts.

[Piotr]

Zu dünn. Every single kg counts.

Hebel ändern sich
Mehr ROM
Weniger Weichteilhemmung

[husefak]

Zu dünn. Every single kg counts.

Hebel ändern sich
Mehr ROM
Weniger Weichteilhemmung

Mit dem letzten hast du mich. Gekauft.

[Piotr]

Pull
Face pulls
45,5kg 15x SS lengthened partials

Hip Thrust
80kg
Abbruch weil Reverse pec dec frei

Reverse pec dec
75kg 9x DS 40kg
61kg 12-13x DS 40kg

HS Lat Pulldown unilateral
60kg 10x
Griff
60kg 7-8x
Normal
60kg 7x

High Rows
80kg warm Up
140kg 6-7x
140kg 5x

HS Yates Rudern unilateral
40kg 9x
Griff
40kg 8-9x
Haut rein

HS MTS Rows 2 Stock lengthened partials mit Matte
68kg 14x
82kg 9-10x
68kg kelso shrugs

Jefferson Curls
20kg 10x
60kg 8x

RDL paused
60kg
80kg
100kg
120kg
130kg 6x RIR nahe 0
130kg 5x RIR nahe 0

Hammer Curls Bank Stufe 7
18kg 10x

Scott Curls
16kg 5x RIR nahe 0
14kg 6x

Reverse Scott Curls
12kg 6x

Wrist Curls
16kg
20kg

Reverse wrist Curls
10kg

Crunches Schräge
12x
10kg 8x

Beinbeuger sitzend
75kg 7x
65kg 7x

Beinstrecker 4 Stock slow
65kg 8x
72,5kg 7x

Toes to bar
2 Sätze

Stretch

Abduction
117,5kg 15x
117,5kg 12x


Gude Pump
Bisschen hart gegeben heute

[Searching]

Hip Thrusts ab in den Müll

[Piotr]

Hip Thrusts ab in den Müll

Geiles Feeling und in Theorie beste Glute Übung
Praxis sieht da mMn anders aus

[Piotr]

Oberkörper
Face pulls
45,5kg 15x

Trizepsstrecken Kabel eng
10kg 11-12x

Sehnentraining
10kg 5x

Reverse pec dec Erdgeschoss
65kg 12x DS 42,5kg
57,5kg 12x

Seitheben Bank
16kg 8-9x
16kg 8x DS 8kg

Schräger
16kg 8x
8kg 20x

Skull crusher Bank erhöht
16kg 12-13x
18kg 7x

Hammer Curls Bank
18kg 13x

Scott Curls
16kg 5x
12kg 11-12x

Reverse Scott Curls
12kg 6x

Wrist Curls
16kg
22kg
Reverse wrist Curls
12kg

High Rows
140kg 8x
120kg 8x

HS Lat Pulldown unilateral langsam
50kg 11x
55kg 8x

HS Yates Rudern
40kg 8-9x

MTS Rows lengthened partials
75kg 12x partials
Kelso shrugs
89kg 12x

Cable Crunch
35,5kg

Engbank
80kg 8x RIR 1,5

Klimmzüge weit kontrolliert
9-10x

Seitheben Kabel
5kg 16x

Geiler Pump
Zeitdruck

[Netzokhul]

Sehnentraining
10kg 5x

Welche?
Inb4 alle

[Piotr]

Sehnentraining
10kg 5x

Welche?
Inb4 alle

Scusi
Bezieht sich dann auf die vorherige Übung
Also Trizepsstrecken ganz langsam ausgeführt
Bis oder nahe ans Versagen (hoffe ist sinnvoll )

Die Kelso Shrugs waren zum Beispiel an der HS MTS Row

Rechter Arm ist mittlerweile komplett bullet proof
Schon ne Weile
Links kann ich Schmerzen provozieren mit bestimmten Posen oder Dehnungen, im Training aber überhaupt keine Beschwerden.

[Piotr]

Push

Engbank
90kg 9x RIR 0
95kg 4x upsi
80kg 10x RIR nahe 0

Weit
80kg 8x RIR 1

Seitheben Bank
14kg 13x partials
16kg 8x partials DS 6kg

Schräger
14kg 10x
12kg 11-12x

Skull crusher Bank erhöht
18kg 8x
16kg 12x

Überkopfstrecken kh
14kg 4-5x

OHP stehend paused
50kg 9x RIR 0,5-1

Seitheben Kabel Schlaufe
7,5kg 15x

Trizepsstrecken Kabel eng
10kg 11-12x

Sehnentraining
10kg 5-6x
15kg isometrisch

HS fliegende Ellenbogen Pad lengthened partials
54kg 12x
Weird und drückt komisch

MTS SBD unilateral
30kg 15x
Nicht schlecht

Cable Crunch
2 Sätze

Geiler Pump
Vorher 2h durch die Stadt gelatscht bei 27° und Sonne
Performance zufriedenstellend

[Piotr]

Pull
Face pulls
45,5kg 15-16x

HS Lat Pulldown unilateral
60kg 10-11x
70kg 6x
Griff
60kg 8x

High Rows
80kg
110kg
140kg 8x partials
110kg 13-14x

Yates Rudern unilateral
40kg 9-10x
Griff
10x

Reverse pec dec Erdgeschoss
67,5kg 12x
60kg 12x DS 45kg isometrisch

MTS Rows kelso shrugs
82kg 12x
103kg 8x
Rudern
75kg 7-8x

Beinbeuger liegend 2 Stock
53kg 8x
53kg 7x

RDL
60kg
80kg 6x
100kg 4x
125kg 8x RIR nahe 0
125kg 6x RIR nahe 0

Scott Curls
16kg 5x
14kg 7x

Reverse Scott Curls
12kg 6x

Wrist Curls
16kg
20kg

Reverse wrist Curls
10kg
12kg

Rear delt rows unilateral
14kg all out

Beinbeuger sitzend
72,5kg 10x
65kg 9x


Geiler Pump
Viel zu schwül
Reverse pec dec 2 Stock mal wieder kaputt
Danach bisschen down weil einfach so viel vom Tag weg. Irgendwie zu spät los gekommen.
Hab auch keine Lust mehr Beine mit am Sonntag zu machen. Eigentlich sind das ja nicht viele zusätzliche Sätze, aber es zieht sich dennoch

[Arjen]

Reserve Pec diese Kombidinger von HS/Lifefitness?

Im fitx auch oft "defekt" gesehen

Frage mich ob die Geräte einfach ziemlich anfällig sind oder es an bestimmten Personen liegt