Abnehmen im höheren Alter klappt nicht.

[Running_Man]

das würde ich insbesondere für Frauen nicht empfehlen!
Würde so 1500 anpeilen und mehr Sport - 2 -3 x 45 Min für Kraft UND Kardio ist halt minimale Basis aber weder zur Verbesserung in einem der beiden Bereiche noch vom Kalorienumsatz ausreichend. Versuch 2 x Kraft + 3 x Ausdauertraining für mindestens 45 Minuten. Wie man in der Zeit ein gescheites Kraft + Ausdauertraining zustanden bringen will weiß ich nicht

[KleineMaus]

Hallo
Ich würde dann versuchen auf 1550 kcal runter zu gehen.

Im Studio würde ich dann
2 Tage 60 min kraft und 30 min schnelles Laufen mit Steigung.

1 tag 45 min fahrradfahren und 30 kraft.

Und 1-2 Tage würde ich versuchen zuhause auf dem ergometer 45 min zu fahren.

Gibt es Tipps zur Ernährung worauf ich achten muss?
Klar viel eiweiss. Aber sonst ist es egal was ich esse solange ich nicht über 1550 komme oder? Ich meine meine jetzt nicht nur burger essen, aber ich muss nicht verzichten oder?

Welche kraft übungen würdet ihr mir empfehlen, also vom Trainingsplan.
Bitte beachten das ich Anfängerin bin.

[H_D]

Wie sieht deine Ernährung und dein Training konkret aus?
Den Quatsch mit PSMF vergisst du schnell wieder

[KleineMaus]

Hallo

Ich hab jetzt nicht einen bestimmten Ernährungsplan.

Frühstück: Gemüse und brot

Mittag: Salat, linsen. Reis mit Gemüse auch mal Fleisch oder vegane schnitzel

Abends: Vollkornbrot und ei, skyr und Früchte

Das ist wirklich nicht jeden tag gleich aber ich bin in meinen 1950 kcal.


Trainingsplan:
Plan A : schnelles gehen, crunch, Käfer crunch, reverse crunch, unterarmstütz, Liegestütze, russian Twist kurzhantel, rumpfbeugen seitlich

Plan B:
Crosstrainer, beinbeuger, beinstrecker, adduktoren, abduktoren, hintere schulter, brust, bizeps, gerade bauchmuskulatur, latissimus


Gerne könnt ihr mir auch einen anderen Plan geben

[Running_Man]

werde mir was überlegen. Das ist noch nichts so ganz was ich unter Krafttraining verstehe. Und das sage ich als Läufer,
Der Plan besteht irgendwie nur aus den unwichtigsten kleinsten Übungen.

[Ripperz]

Ok danke. Aber bitte nicht so anspruchsvolle Übungen wie kreuzheben oder kniebeuge. Gerne Maschinen oder ein paar freie gewichte. Bin halt Anfängerin und nicht mehr die jüngste

Gerne für 2 Tage und einmal für 3 Tage. Weil ich nicht immer weiß wie ich das zeitlich schaffe.

[Running_Man]

Das WAS du isst sieht sehr gut aus aber ich vermute dass du damit dein Gewicht hältst aber nicht abnimmst, Versuch mal auf 1500-1600 runter zu gehen und auf ca 110 g Protein zu kommen. Dafür müsstest du das mal 1-2 Wochen ganz akkurat tracken.

Training: es wäre wirklich sinnvoll Kraft- und Ausdauer an getrennten Tagen zu machen und nicht hintereinander weg. Kannst du wirklich nicht an mehr Tagen 3/4 stunde erübrigen? Oder das mit Wegen verbinden die du mit dem Rad oder zügig zu Fuß zurück legen kannst? Ich werde eh nie verstehen wie man sein Ausdauertraining auf so ätzenden Geräten im Studio verbringen kann, das ist doch Höchststrafe und das sage ich als Ausdauersportler. Geh Rad fahren, Walken, Joggen (falls du das orthopädisch beschwerdefrei kannst sonst lieber sein lassen)

Krafttraining: wenn du nur 2 x in der Woche gehst dann Ganzkörper. Als Anfängerin wie du sagst auf jeden Fall an Maschinen aber da schon was an Gewicht einstellen so dass du 8-12 Wiederholungen schaffst und dann auch wirklich so schwer ist das nicht mehr geht. Davon 3 (oder bei Zeitmangel auch nur 2) Sätze pro Übung.
Mein Basis-Vorschlag:

-Beinpresse
-Beinbeuger
- Latzug
- Rudergerät
-Brustpresse
-Schulterdrücken (kannst auch mit Kurzhanteln machen)
- irgendwas für den Bauch: a) Brunch- Bewegung am Gerät oder Kabelzug, b) irgendwas mit Rotation c) Plank- dabei Variationen und Steigerungen einbauen.
Bizeps + Trizeps ist optional.

Damit ist alles relativ "idiotensicher" und zeiteffektiv abgedeckt.
prinzipiell könntest du auch an den 2 tagen verschiedenen Ganzkörperpläne machen, aber fang erstmal damit richtig an

Dazu dann an 3 anderen Tagen eine > 45 Minuten dauernde Ausdauereinheit deiner Wahl, ich würde das ja nie und nimmer im Studio machen, gerade im Sommer.

[KleineMaus]

Huhu
Ja wir gehen am Wochenende meistens nochmal 2-3 Std spazieren oder fahren etwas mit dem Fahrrad rum.

Dann würde ich 2 Tage ergometer a 45 min.

2 Tage deinen ganzkörper kraftplan
1 Tag im Studio nur cardio und Bauch machen.

Oder sollte ich lieber 3 Tage kraft machen?

[Running_Man]

Kannst durchaus auch 3 Tage Kraft machen und dann zB ausprobieren oder auf was doch Bock hast,

[H_D]

Schau dir an was ich gerade hier gepostet habe

viewtopic.php?p=758249#p758249

Hallo

Ich hab jetzt nicht einen bestimmten Ernährungsplan.

Frühstück: Gemüse und brot --> Eiweiß??

Mittag: Salat, linsen. Reis mit Gemüse auch mal Fleisch oder vegane schnitzel --> Fett um Vitamine aufzunehmen

Abends: Vollkornbrot und ei, skyr und Früchte

Das ist wirklich nicht jeden tag gleich aber ich bin in meinen 1950 kcal.


Trainingsplan:
Plan A : schnelles gehen, crunch, Käfer crunch, reverse crunch, unterarmstütz, Liegestütze, russian Twist kurzhantel, rumpfbeugen seitlich

Plan B:
Crosstrainer, beinbeuger, beinstrecker, adduktoren, abduktoren, hintere schulter, brust, bizeps, gerade bauchmuskulatur, latissimus


Gerne könnt ihr mir auch einen anderen Plan geben

Auf wieviel Eiweiß kommst du?
In was für einem Studio bist du?
Wie sieht es mit deinem Ehemann aus, trainiert ihr zusammen?

[Leucko]

Trainingsplan:
Plan A : schnelles gehen, crunch, Käfer crunch, reverse crunch, unterarmstütz, Liegestütze, russian Twist kurzhantel, rumpfbeugen seitlich

Plan B:
Crosstrainer, beinbeuger, beinstrecker, adduktoren, abduktoren, hintere schulter, brust, bizeps, gerade bauchmuskulatur, latissimus

Auf welcher Basis hat man dir denn diesen "Plan" erstellt?
Klingt recht absurd. Wobei man bei Plan B garnicht wirklich weiß was überhaupt gemeint ist.