Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

8x80
7x90
6x100

Nackendrücken stehend

1 Satz mit 30kg
1 Satz mit 40kg
1 Satz mit 50kg

Klimmzüge breiter UG

1 Satz BW
1 Satz BW +10kg
1 Satz BW +20kg

Tbar-Rudern gestützt

1 Satz mit 40kg
1 Satz mit 50kg
1 Satz mit 60kg


Butterfly Reverse

1 Satz mit 36kg
1 Satz mit 41kg

Facepulls am Kabel

2 Sätze mit Stufe 3 und 5

Liegestütze

1 Satz bw
1 Satz bw +10kg
1 Satz BW +20kg

Bottom up kettlebell overhead walk

1 Satz mit 16kg
1 Satz mit 14kg

+Bauch

[Moe]

Umsetzen ist kein Ausdauersport.

[Ironman890]

Umsetzen ist kein Ausdauersport.

Ich weiß

Mache ja eigentlich fast immer nur 1-3 wdh.
Aber wollte mal weidet bisschen Abwechslung. Funktioniert auch ganz gut mit mehr reps vor den 100kg zum warm werden.

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x80
4x90
3x100
3x110

Nackendrücken stehend

5x30
5x40
17x50kg PB

Klimmzüge breiter UG

5xbw
5xbw +10
15xbw +20kg PB

Tbar-Rudern gestützt

8x4kg
5x50kg
16x60kg

Butterfly Reverse

2 Sätze mit 36 und 41kg


Facepulls am Kabel

2 Sätze Stufe 4 und 5

Liegestütze

10xbw
10xbw +10
30xbw +20kg

Bottom up overhead kettlebell walk

1 Satz mit 18kg PB
1 Satz mit 14kg


Behind the back wrist curls

3x80kg
6x70kg
8x60kg

Reverse wrist curls

2 Sätze mit 10kg

Hammercurls

1 Satz mit 32,5ern
1 Satz mit 27,5ern

Trizepsstrecken einarmig

1 Satz Stufe 4
1 Satz Stufe 3

Zitronencurls

1 Satz mit 20er
1 Satz mit 17,5er

Trizepsstrecken V-Griff

1 Satz mit 40kg
1 Satz mit 30kg

SZ-Curls

1 Satz mit 30kg

KH-Frenchpress

2 Sätze mit 12,5ern

[Sorrow66]

War das Nackendrücken ein Rest Pause Satz oder hast du das am Stück durchgebolzt? Verrückt

Die 15 Reps mit 20kg im Klimmzug auch echt gut, aber für mich eher vorstellbar als das Nackendrücken

[Ironman890]

Danke!
Also die letzten 3 wdh oder so waren mit kurzer Pause im Nacken um Luft zu holen. Sonst in einem durch

[Ironman890]

Standumsetzen vom hohen Block

5x85
5x95
3x105

Nackendrücken stehend

1 Satz mit 35kg
1 Satz mit 45kg
1 Satz mit 55kg


Klimmzüge breiter UG

1 Satz bw +5kg
1 Satz bw +15kg
1 Satz bw +25kg

Tbar-Rudern gestützt

1 Satz mit 45kg
1 Satz mit 55kg
1 Satz mit 65kg

Butterfly Reverse

2 Sätze mit 41 und 46kg

Facepulls am Kabel

2 Sätze Stufe 5 und 4

Liegestütze

1 Satz +10kg
1 Satz +20kg
1 Satz +30kg

Dips

1 Satz bw

Bottom up kettlebell overhead walk

2 Sätze mit 14kg

+Bauch

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x85
5x95
4x105

Nackendrücken stehend

1 Satz mit 35kg
1 Satz mit 45kg
1 Satz mit 55kg

Klimmzüge breiter UG

1 Satz bw +5
1 Satz bw +15
1 Satz bw +25kg

Butterfly Reverse

1 Satz mit 41
1 Satz mit 46

Facepulls am Kabel

2 Sätze Stufe 5 und 3

Tbar-Rudern gestützt

1 Satz mit 45
1 Satz mit 55
1 Satz mit 65kg

Liegestütze

1 Satz bw +10
1 Satz bw +20
1 Satz bw +30kg

Dips

1 Satz bw

Bottom up kettlebell overhead walk

2 Sätze mit 18 und 12kg

+Bauch

[Ironman890]

Rumänisches Kreuzheben tief

12x50
12x90
12x110
12x120
12x120
12x120

Atg split squats

2 Sätze

Frontbeugen atg

3 Sätze mit 50kg

Atg split squats

2 Sätze

+Bauch, Spinning bike

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

4x35
4x45
13x55

Klimmzüge breiter UG

5xbw +5
5xbw +15
12xbw +25

Butterfly Reverse

2 Sätze

Facepulls am Kabel

3 Sätze

Liegestütze

1 Satz mit 30kg


Bottom up kettlebell overhead walk

2 Sätze mit 16kg

Behind the back wrist curls

5x80kg
13x60kg

Reverse wrist curls

2 Sätze mit 12,5 und 10kg

Hammercurls

1 Satz mit 30ern
1 Ssatz mit 20ern

Trizepsstrecken einarmig

1 Satz Stufe 4
1 Satz Stufe 3

Zitronencurls

1 Satz mit 22,5er
1 Satz mit 17,5er

Trizepsstrecken V-Griff

2 Sätze mit 45kg

Hab leichte Halsschmerzen und mich heut auch nicht so fit gefühlt. Hoffe das Training heute macht es nicht schlimmer

[Ironman890]

Training war keine gute Idee.
Ging mir seit gestern nachmittag immer schlechter und abends ging es dann mit Fieber los.
Hoffe mal, es dauert nicht so lange und kann bald wieder trainieren

[Ponky]

Gute Besserung!

[schlafschaf]

Werd schnell wieder gesund

[Ironman890]

Danke euch

[ToWeak]

Gute Besserung .