Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Rückenstrecker

5xbw +20
5xbw +40
5xbw +60
5xbw +80
4xbw +100
3xbw +110
6xbw +80 mit stopp

Tempo Frontbeuge atg 3-3-0

2x20
2x40
2x60
2x80
2x100

Atg split squats Tempo 3-3-0

5x40kg
8x20kg
8x20kg

Tib raises

4 Sätze


Behind the back wrist curls

3x85kg bisschen schwer
9x70kg PB
13x60kg

Reverse wrist curls

2 Sätze mit 5kg

Hammercurls

1 Satz mit 34ern
1 Satz mit 25ern

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze mit Stufe 4 und 3

Zitronencurls

1 Satz mit 22,5kg
1 Satz mit 20kg


KH-Frenchpress

1 Satz mit 17,5kg

Trizepsstrecken V-Griff

1 Satz mit 35kg


+Bauch

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x20
3x40
3x60
3x80
2x90
2x100
2x105
2x110
3x100
8x80

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 60kg

Klimmzüge UG

2xbw +50kg
5xbw +35kg
10xbw +20kg

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 80 70 60kg

Butterfly Reverse

4 Sätze

Facepulls

3 Sätze

Bottom up kettlebell overhead walk

1 Satz mit 12kg
2 Sätze mit 16kg PB


Suitcase carry mit 32kg Wechsel links und rechts ohne Pausen

40m links
40m rechts
40m links
40m rechts

[Ironman890]

Straight arm dips

3 Sätze mit 40kg

Tib raises

3 Sätze

Hals

3 Sätze

Bauch

5 Sätze

[Ironman890]

Rückenstrecker

5xbw +80kg
5xbw +100kg
3xbw +110kg
6xbw +80kg mit stopp

Tempo Frontbeugen atg 3-3-0

2x20
2x50
2x70
2x90
2x100

Atg split squats Tempo 3-5-0

3 Sätze mit 20kg


Behind the back wrist curls

1 Satz mit 80kg
2 Sätze mit 60kg

Reverse wrist curls

2 Sätze mit 6kg

Zitronencurls

2 Sätze mit 25 und 20kg

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze mot Stufe 5 und 3

Hammercurls am Kabel

1 Satz getestet, fühlt sich nicht gut an...

Hammercurls

1 Satz mit 20ern

Trizepsstrecken V-Griff

2 Sätze mit 35kg

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

8x80
6x90
5x100

Bottom up kettlebell press

8x12kg
8x16kg

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 60kg
1 Satz mit 40kg

Klimmzüge UG

5xbw +40kg
6xbw +30kg

KH-Rudern

15x50kg
12x50kg

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 60kg

Butterfly Reverse

3 Sätze

Facepulls

2 Sätze

Dips

3 Sätze BW

Bottom up kettlebell overhead walk

1 Satz mit 16kg
2 Sätze mit 12kg

+Bauch

[Sorrow66]

Gute Klimmzüge, wie immer

[Ironman890]

Gute Klimmzüge, wie immer

Danke, wobei aktuell eher schlecht

[Ironman890]

Rückenstrecker 45 Grad

20, 40, 60, 60, 40kg

Atg split squats Tempo 3-5-0

3xbw
3xbw +20
3xbw +30
3xbw +40
3xbw +50
3xbw +40

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 50, 46, 40kg


Behind the back wrist curls

3 Sätze mit 60, 50, 40kg


Reverse wrist curls

2 Sätze mit 7,5kg


Hammercurls

1 Satz mit 36ern
1 Satz mit 30ern
1 Satz mit 25ern

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze Stufe 3

Zitronencurls

2 Sätze 20 und 15kg

Trizepsstrecken V-Griff

2 Sätze 40 und 35kg

SZ-Curls

1 Satz mit 30er

KH-Frenchpress

1 Satz mit 12,5er

[Ironman890]

Bauch

5 Sätze


Tib raises

5 Sätze

Hals

4 Sätze


Bankziehen im supersatz mit Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 60kg
3 Sätze mit 50kg

Facepulls an Ringen im suoersatz mit Liegestützen auf Griffen

3 Sätze jeweils BW


Straight arm dips

3 Sätze 50kg

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

6x80
6x90
5x100

Nackendrücken stehend

1 Satz mit 30kg
1 Satz mit 40kg
1 Satz mit 50kg

Klimmzüge breiter UG

1 Satz bw
1 Satz bw +10
1 Satz bw +20

Tbar-Rudern gestützt

1 Satz mit 40kg
1 Satz mit 50kg
1 Satz mit 60kg

Facepulls am Kabel

3 Sätze Stufe 3, 4, 3

Butterfly Reverse

1 Satz mit 31kg
1 Satz mit 36kg

Liegestütze

1 Satz bw
1 Satz bw +10
1 Satz bw +20

Bottom up kettlebell walk

2 Sätze mit 12 und 16kg

Farmers walk

1x100m mit 32kg pro hand

[Ironman890]

War das Wochenende in der Lüneburger Heide bisschen wandern und nach Tieren suchen

[Ironman890]

Rückenstrecker

5xbw +20
5xbw +40
5xbw +60
10xbw +90kg
12xbw +75kg
15xbw +60kg

Tempo Frontbeuge atg 3-3-0

3x90
5x80

Atg Splitsquats Tempo 3-3-0

3 Sätze mit 20kg

Wadenheben einbeinig stehend

2 Sätze mit 50kg
4 Sätze mit 40kg

[Ironman890]

Hab beim Wadenheben noch 2 Sätze dran gehängt, weil ne süße fitnessmaus kam und neben mi hiptrusts gemacht hat. Immerhin mit 130kg

[schlafschaf]

danke. Dabei kam ich mir heute gar nicht so schön vor

[Ironman890]

Schaffst du überhaupt so viel bei Hip trusts?