Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Abschluss S. 13

[Hendo]

1,5 Stunden BJJ

[Hendo]

Gestern 3 Stunden BJJ Seminar

Heute 5 Stunden BJJ Seminar

[Hendo]

Update

Gewicht 79,4 kg, auch im Wochendurchschnitt gut gelaufen

Bauchumfang 88 cm, damit ein weiterer Zentimeter weniger

Ansonsten sieht es im Spiegel danach aus, als wäre es schön voran gegangen

[MaryK]

Update

Gewicht 79,4 kg, auch im Wochendurchschnitt gut gelaufen

Bauchumfang 88 cm, damit ein weiterer Zentimeter weniger

Ansonsten sieht es im Spiegel danach aus, als wäre es schön voran gegangen

[Hendo]

Gestern 1,5 Stunden BJJ

[Hendo]

Gestern 1,5 Stunden BJJ

[Hendo]

FitNotes Workout - Mittwoch 21st Mai 2025

** Leg Press **
- 100.0 kgs x 20 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 8 reps
- 190.0 kgs x 17 reps
- 210.0 kgs x 12 reps
- 230.0 kgs x 10 reps
- 240.0 kgs x 7 reps
- 250.0 kgs x 5 reps

** Close Grip Cable Row **
- 50.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Single Cable Lat Pull Down **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 14 reps

** Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 13 reps
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

[Hendo]

1,5 Stunden BJJ

[MaryK]

Bin auf Deinen Abschluss gespannt

[Hendo]

Bin auf Deinen Abschluss gespannt

Im Moment bin ich etwas hin und her gerissen, ob ich es gut finde oder nicht. Einerseits ist es okay, aber irgendwie zufrieden bin ich auch nicht. Mal schauen...

[Rhovan]

Ich bin mir sicher das wird richtig nice. Und wenn du dann noch unzufrieden bist kannst du ja noch ein paar Wochen dranhängen. Kannst jedenfalls schon mal richtig stolz auf dich sein soweit gekommen zu sein. Respekt

[Hendo]

Screenshot_20250523_114955_Zepp Life.jpg

Hänge irgendwie noch etwas fest... habe aber auch in den letzten 4 Wochen zu wenig mit Gewichten trainiert. Habe es neben Grappling nur knsgesamt 5x ins Studio geschafft. Zwischendurch noch 1 Woche krank gewesen. Also werde ich wohl in die Verlängerung gehen...

[Hendo]

Gleich mal ballern gewesen, um dem katabolen Teufel entgegenzuwirken

FitNotes Workout - Freitag 23rd Mai 2025

** Incline Smith Machine Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** DB Lunges **
- 22.0 kgs x 20 reps
- 22.0 kgs x 20 reps
- 22.0 kgs x 20 reps
- 22.0 kgs x 20 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 34.0 kgs x 9 reps
- 34.0 kgs x 7 reps
- 34.0 kgs x 7 reps
- 34.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 9 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** SA DB Lateral Raises **
- 8.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Bizepsmaschine **
- 18.0 kgs x 7 reps
- 18.0 kgs x 7 reps
- 18.0 kgs x 6 reps

[Brokkoladius]

Der Katalogen Teufel wirft dann mit dem Ikea Katalog?

[Hendo]

Der Katalogen Teufel wirft dann mit dem Ikea Katalog?