Kalorienverbrauch

[IronJelly]

Hallo zusammen!
Ich habe heute folgende Passage in einem Buch gefunden:

Sind Sie schon mal auf einem Laufband vor sich hingetrottet, das Ihnen verrät, wie viele Kalorien Sie schon verbrannt haben? Sie können 45 Minuten lang laufen, bevor Sie 300 Kalorien verbraucht haben. Und wissen Sie was? Sie haben in dieser Zeit insgesamt 300 Kalorien verbrannt und nicht 300 mehr, als Ihr Grundmetabolismus ohnehin schon verbrennt, selbst wenn Sie sich ausruhen. Das ist der Grund, warum man bei einigen Fitnessgeräten sein Gewicht eingeben muss: um Ihren Grundverbrauch auszurechnen. Der durchschnittliche Mann verbrennt in 45 Minuten 105 Kalorien – im Ruhezustand. Diese 195 zusätzlichen Kalorien, die Sie tatsächlich verbraucht haben – nur 195 Kalorien mehr als bei einem Mittagsschlaf –, haben Sie in einer halben Minute mit einem Bagel wieder drauf. Und Ausdauertraining regt normalerweise den Appetit so stark an, dass man die paar verbrannten Kalorien schnell wieder zu sich nimmt.

Ist das wirklich so? Ich dachte immer, es käme die entsprechende Bewegung, also Laufen oder Radfahren, zum Grundverbrauch noch hinzu.
Wenn das wirklich so ist, dann lohnt sich ja Cardio tatsächlich nicht zum Verbrennen, sondern höchstens um Ausdauer zu bekommen.

Gruß!

Leon

[Running_Man]

Meines Wissens nach ja. Abgesehen davon wie genau oder ungenau solche Werte insgesamt sind.
Garmin gibt daher in den Auswertungen 1 x Gesamtkalorien und 1 x Aktiv-Kalorien an- was genau diesen Unterschied klar macht.
Wenn man Gesamt als zusätzlich versteht und dann meint das kann man wieder drauf essen ist es kein Wunder wenn Leute meinen " ich mach soooo viel Sport und nehme nichts ab"

[IronJelly]

Dann ist es logisch, wenn die Leute meinen, dass Muskeln aufbauen mehr bringt als Cardio, zumindest zum Abnehmen.

Hab vielen Dank!

[H_D]

Dann ist es logisch, wenn die Leute meinen, dass Muskeln aufbauen mehr bringt als Cardio, zumindest zum Abnehmen.

Hab vielen Dank!

Warum, das gilt ja auch für Muskelaufbau? Und rein vom Kalorienverbrauch während der Aktivität hast du beim Cardio mehr als beim Muskeltraining

[Socke]

mein Kalorienrechner sagt:
input: Annahme 75kg, m, Laufdauer 45min, Strecke 7km = pace 6:25min/km
Gesamtkalorienverbrauch 509Kcal, davon zus. durchs Laufen 459kcal.
Dann kommt noch der Nachbrenneffekt dazu, der aber je nach Belastung des Trainings schwankt.

[NulPe]

Wie heißt denn das Buch? "einfach mästen ohne Reue"? Stimmt schon so, aber wird schon arg negativ geframed als könne man den ganzen Sport eh gleich lassen

[Tobeass]

Der durchschnittliche Mann verbrennt in 45 Minuten 105 Kalorien – im Ruhezustand.

aha.
Demnach verbrennt der durchschnittliche Mann pro Tag alleine durch seine Existenz 3360 kcal.

Ist der durchschnittliche Mann mittlerweile 2m groß und wiegt 225kg?
Das würde den ca. 3360kcal als Grundumsatz in etwa entsprechen.

Screenshot 2025-04-22 141607.jpg

https://science-fitness.de/kalorienrechner

[Leucko]

Wenn das wirklich so ist, dann lohnt sich ja Cardio tatsächlich nicht zum Verbrennen, sondern höchstens um Ausdauer zu bekommen.

Sport machen mit dem Ziel Kalorien zu verbrauchen ist mMn nie eine gute Idee.

[IronJelly]

Sport machen mit dem Ziel Kalorien zu verbrauchen ist mMn nie eine gute Idee.

Das höre ich in 55 Jahren zum ersten Mal (keine Kritik!!!).

Wie heißt denn das Buch?

Fit ohne Geräte von Mark Lauren

mein Kalorienrechner sagt:
input: Annahme 75kg, m, Laufdauer 45min, Strecke 7km = pace 6:25min/km
Gesamtkalorienverbrauch 509Kcal, davon zus. durchs Laufen 459kcal.
Dann kommt noch der Nachbrenneffekt dazu, der aber je nach Belastung des Trainings schwankt.

Naja, wenn ich das Buch richtig verstehe, stimmt diese Rechnung ja eben nicht.

Habt auf jeden Fall vielen Dank für Eure Antworten und sorry für meine späte Antwort!

[Leucko]

Sport machen mit dem Ziel Kalorien zu verbrauchen ist mMn nie eine gute Idee.

Das höre ich in 55 Jahren zum ersten Mal (keine Kritik!!!).

Besser spät als nie

Bist du da anderer Meinung?

Sport sollte mMn im Optimalfall immer für ein bestimmtes Trainingsziel (zB das setzen eines bestimmten Reizes), als Wettkampf oder aus Spaß betrieben werden.

Alles andere wäre nur unspezifischen sportliche Betätigung und bringt nichts außer unnötiger Ermüdung.

Cardio machen um mehr Essen zu können oder schneller abzunehmen ist (wieder mMn) nicht schlau.
Kann schnell zu ungesunden Verhaltensweisen führen wie zB sich seine Mahlzeit mit Sport "verdienen" oder noch schlechter etwas gegessenes mit Sport wieder gut machen zu wollen.

Daher ist es aus meiner Sicht schlauer alle sportliche Aktivitäten an o.g. 3 Kategorien zu koppeln.
Um eine Abnahme zu unterstützen sollte man eher in angemessenem Rahmen das allgemeine Aktivitätslevel im Alltag hochfahren.

[Netzokhul]

Edit.

[DanielSVD]

Sport machen mit dem Ziel Kalorien zu verbrauchen ist mMn nie eine gute Idee.

Das höre ich in 55 Jahren zum ersten Mal (keine Kritik!!!).

.
Um eine Abnahme zu unterstützen sollte man eher in angemessenem Rahmen das allgemeine Aktivitätslevel im Alltag hochfahren.

Was ja im Endeffekt genau das gleiche ist. Ob ich jetzt darauf achte im Alltag meine Aktivität hoch zu schrauben und zB 10k Schritte zu machen oder ob ich halt drauf achte ne halbe Stunde Cardio zu machen ist in meinen Augen das gleiche, wenn das Ziel zB ne Abnahme ist. Sind halt einfach Tools die funktionieren (vorausgesetzt die Ernährung passt) weil sie den Kalorienverbrauch erhöhen und das ja letztendlich der entscheidende Faktor für eine Abnahme ist. Find dementsprechend gezielt Cardio mit dem Ziel, in ein Defizit zu kommen oder dieses zu erhöhen oder sonst was absolut legitim und bin mir sicher, dass ne halbe Stunde oder Stunde gemütliches radeln beispielsweise die Ermüdung nicht ins unermessliche schießt.

[H_D]

Ich glaube Leucko will darauf hinaus, dass man sich so schnell eine Störung holen kann a la "Wenn ich noch 2min länger mache darf ich 10g Reis mehr essen"

[husefak]

Das höre ich in 55 Jahren zum ersten Mal (keine Kritik!!!).

.
Um eine Abnahme zu unterstützen sollte man eher in angemessenem Rahmen das allgemeine Aktivitätslevel im Alltag hochfahren.

Was ja im Endeffekt genau das gleiche ist. Ob ich jetzt darauf achte im Alltag meine Aktivität hoch zu schrauben und zB 10k Schritte zu machen oder ob ich halt drauf achte ne halbe Stunde Cardio zu machen ist in meinen Augen das gleiche, wenn das Ziel zB ne Abnahme ist. Sind halt einfach Tools die funktionieren (vorausgesetzt die Ernährung passt) weil sie den Kalorienverbrauch erhöhen und das ja letztendlich der entscheidende Faktor für eine Abnahme ist. Find dementsprechend gezielt Cardio mit dem Ziel, in ein Defizit zu kommen oder dieses zu erhöhen oder sonst was absolut legitim und bin mir sicher, dass ne halbe Stunde oder Stunde gemütliches radeln beispielsweise die Ermüdung nicht ins unermessliche schießt.

Und nennenswert Kalorien werden dabei aber auch nicht verbraucht. Das ist ein Irrglaube. Der Verbrauch ist mit der Intensität gekoppelt. Alles was locker ist kannste zum Abnehmen vergessen.

https://genetisches-maximum.de/ernaehru ... -schritte/

[Netzokhul]

.
Um eine Abnahme zu unterstützen sollte man eher in angemessenem Rahmen das allgemeine Aktivitätslevel im Alltag hochfahren.

Was ja im Endeffekt genau das gleiche ist. Ob ich jetzt darauf achte im Alltag meine Aktivität hoch zu schrauben und zB 10k Schritte zu machen oder ob ich halt drauf achte ne halbe Stunde Cardio zu machen ist in meinen Augen das gleiche, wenn das Ziel zB ne Abnahme ist. Sind halt einfach Tools die funktionieren (vorausgesetzt die Ernährung passt) weil sie den Kalorienverbrauch erhöhen und das ja letztendlich der entscheidende Faktor für eine Abnahme ist. Find dementsprechend gezielt Cardio mit dem Ziel, in ein Defizit zu kommen oder dieses zu erhöhen oder sonst was absolut legitim und bin mir sicher, dass ne halbe Stunde oder Stunde gemütliches radeln beispielsweise die Ermüdung nicht ins unermessliche schießt.

Und nennenswert Kalorien werden dabei aber auch nicht verbraucht. Das ist ein Irrglaube. Der Verbrauch ist mit der Intensität gekoppelt. Alles was locker ist kannste zum Abnehmen vergessen.

https://genetisches-maximum.de/ernaehru ... -schritte/

-Fordern dafür annähernd keine regenerativen Kapaitäten.
-Erzeugen keinen Hungerast.
-Wenn du spazieren bist hast du keine Langeweile die du nutzen könntest um dir was in die Futterluke zu stopfen.
-Hat allgemein Bewegung ja noch andere Benefits. Sowohl richtiger Sport, als auch so Alltagsbewegung, gerade wenn man sonst auch noch eher einen Bürojob hat.