theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Freitag, der 25.04.2025

Durfte heute wieder frei feiern somit ausgeschlafen.
MK (noch) vorhanden Beine wie immer in der ersten Woche noch gute 10% verkatert speziell in den Teardrops.
Kann also nur ekelhaft werden...


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+22,5 x20
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+52,5 x12 +40" Stretch
+52,5 x12 +40" Stretch
+52,5 x12 +40" Stretch
Status Quo erkämpft somit wird es nächste mal um 1,25kg erhööht.

+31,25 x13+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh. mehr trotz Detraining Unterschenkel voll....




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+45 x15
+50 x14+40" Stretch
+50 x14+40" Stretch
+50 x14
Drop
+30 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Status Quo erkämpft, Hamies jetzt schon voll...





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
82,5 x11wStraps
82,5 x11wStraps
82,5 x10wStraps
Trotz Detraining 1wh. mehr.
War zwar nicht geplant aber ihr wisst ja wie das ist, wenn der Samen eines Gedanken im Kopf ist und kein Schmerz oder Unwohl sein ihm vom wachen abhält dann steht im Kalender LOG schnell mal was anderes als geplant.





Standing Leg Curls:
+7,5 x12
+12,5 x12
+17,5 x15+40" Stretch
+17,5 x14+40" Stretch
+17,5 x14+40" Stretch
1wh. mehr trotz Detraining und obwohl 3wochen her als das letzte mal ausgeführt.
Irgendwie im letzten Satz geschafft am rechten Fuß knapp unter der Wade die Haut aufzureiben keine Ahnung wie...






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with BW Walking Lunges (10x/Leg) after each Set]
+35 x15
+45 x15
+55 x15
+65 x15
+75 x17wStraps +40" Stretch
+75 x17wStraps +40" Stretch
+75 x15wStraps
2wh. mehr trotz Detraining und Kreislauf-Technisch besser als beim letzten mal, ob der Prowler sich schon bemerkbar macht???
Teardrops machte (fast) keine Probleme, wunderte mich schon etwas, war aber auch froh drüber...



1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: VOR dem Training nur noch "leichten" MK in den Beine gehabt, jetzt danach wieder stärker.
Ist doch schön!
Aber weniger in den Teardrops sondern mehr außen und das obwohl ich für meine Verhältnisse breiter stehe als zb. bei FSQ oder Hacks.

Naja, egal, auch hier (wie bei FSQ) sehr zufrieden was ROM und Ausführung angeht, zur Untermalung anbei einen Screenshot der letzten Wh.

Gefressen wird schon und Vikings läuft auch schon (Ende vorletzter Staffel)

[-theANIMAL-]

Samstag, der 26.04.2025

Durchwachsen, das war (wieder mal) zuviel Curry im Abendesssen -> Verdauungstechnisch


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 89,82kg
Trotz Carbs Back in Town sträubt sich Body-Body anscheinend davor die 90 zu überschreiten.
Ok, durch zuviel Curry den Donnerthron in der Nacht auch besuchen müssen... stay calm an stick to the plan.



Booster: Peak - PLUTONIUM 3.0 (1 Scoop!)



SHOULDERS & BACK (WIDE) ARMS:

Playlist: Manowar - Radio


(Achtung, Wortspiel )


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+3,5St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+3,5St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+3,5St. 8+4+4
Drop
+2,5St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Status Quo erreicht und Rear Delts auch, gutes Zeichen..



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
17,5 x15+5+5 +40sec. Stretch
17,5 x15+5+5 +40sec. Stretch
17,5 x14+4+4 +40sec. Stretch
17,5 x12+3+3 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
Hier auch Status Quo erreicht, Schulter schon ziemlich voll...!



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10
60 x10wWraps
77,5 x10wWraps
92,5 x10+5+2,5wWraps (RPT) +40sec. Stretch
Nie den Tag vor dem Abend loben, da denkt man sich im letzten Mini-Satz das man sicher Status Quo erreicht und dann geht die Hantel am Weg zur 3ten Wh. rückwärts!!!
Naja, wär ja auch zu schön um wahr zu sein, wenns VOR dem Detraining auch schon "schwer" war.
Nächste Einheit trotzdem VERSUCHEN Sack zuzumachen.





Barbell High Row (EZ Bar):
10 x15
15 x15
20 x15
20 x15
20 x15

SUPERSET with:

Seat. Bendover Rev. DB Flys:
5 x15
10 x15
15 x12
15 x12
15 x12
Jop, netter Finisher, BEIDE Übung schon lange nimma gemacht, nächste mal die Rev. Flys so bewegen dass die Handflächen nach vorne zeigen, lt. Video zuviel mit den Schulterblättern geholfen....




Ab hier ARM-DAY!
(Playlist: Eurodance-Party (Amazon Music)



Cable Tri PushD. wSling:
(Peak Contraction)
+4St. x15
+6St. x15
+8St. x15
+8St. x15
+8St. x15
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
30 x15
30 x15
30 x15
Überall 15er durchgezogen, bei den Push Downs gibts für nächste mal ne Micro Erhöhung bei den Curls wird auf 20er hochgearbeitet.
Pump jetzt schon gut!

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x12
+9,St. x12
+9St. x11
Drop
+7St. x12
Drop
+6St. x15


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3,5St. x15
+4,5St. x14
+4,5St. x14
+4,5St. x14
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Boah, Trizeps Übung Gewicht bissi verringert und das war gut so, jedesmal ab ca. 10ter wh. gegen na Wand gefahren und nur noch mit ach und krach 2wh. rausgequetscht, nach den vielen Drops Arme schon sehr schwer...

_________________________________________


Inc. EZ Barbell French Press::
(Betonung auf Stretch)
15 x15 +10 CGBP
25 x15 +10 CGBP
30 x12+10 CGBP
30 x12+10 CGBP
30 x12+10 CGBP


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+3St. x15
+5St. x15
+6St. x13
+6St. x13
+6St. x13
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
Hier das selbe wie bei der Trizeps Übung davor, ersten Wh. easy und dann kommt um die 10wh. ne Wand, Rev. Curls JETZT nimma sooo leicht wie sonst...




1min. Stretch (Tri's and Bi's)




Fazit: Jup, jetzt nur noch Schultern und Ärmel.
Fühl mich soweit als Bodybuilder "angekommen" das ich auch nen Arm-Day geil find.
Bin da ja jahrelang durch ne Gehirnwäsche, aus einem Forum dessen Namen ich hier nicht nennen will (fängt mit "b" an), dazu fehlgeleitet worden das Arme direkt zu trainieren oder gar nen Arm-Tag zu haben "Pfui" ist weil Arme werden ja genug bei Brust und Rücken mittrainiert.

Glücklicherweise wurde ich was das anbelangt von den Göttern gesegnet und warum nicht aus den VOLLEN schöpfen und schauen was ich bei den Ärmeln rausholen kann wenn ich ihnen mehr Aufmerksamkeit schenke als all die Jahre davor.

Schulter hielt soweit Stand, heute nur noch fressen und PS5 am Programm bevor man sich morgen um 12uhr wieder auf wieder gewohnten Strecke "duelliert"...
Anbei Snapper von den EZ-Bar Übungen (Untermalung des LOGs)

[Leucko]

Vergiss nicht Morgen die GoPro auf den Schlitten zu schnallen

[-theANIMAL-]

Hab keine GoPro.
Sicher so ein "Läufer-Ding".

[Sorrow66]

Kann das mit dem Armtag nachvollziehen.

Bin jetzt nach dem Deload zum ersten mal seit gefühlt immer von einem 2er auf Push Pull Legs umgestiegen und fühle mich da schon komisch wenn ich nur brust, Schulter und trizeps mache

[Leucko]

Samstag = Armtag
Der ganz normale Grind

[-theANIMAL-]

Sonntag der 27.04.2025

i've got 99 problems but my dicipline ain't one...

► Text anzeigen

1. Gestern Nachmittag Migräne bekommen, mehr als sonst und nur mit Raum abdunkeln handle bar gewesen, früh schlafen gegangen.

2. Kann mich nicht erinnern wann ich das letzte mal nach einem CHEAT! Day mit Magenknurren aufgewacht bin.

3. Nach min. 10h das Bett verlassen.

4. Spannungskopfschmerzen noch immer vorhanden und allgemeines Unwohlsein.

5. MK in den Hamies (ja braucht man ja beim Sprint nicht) Oberkörper auch.

6. BISSI nen Schwindel wenn von der Couch aufsteh.

Ect. Usw.

...bin also nicht soooo "hyped" für das heutige Duell...


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende





6 Rounds
+60kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: "...Vikings stand your Ground!" schallt es aus den Kopfhörern (die ich während dem Warm Up noch tauschen musste weil Standard-Paar Geist aufgab).

Joah... nach 4te Runde war fix das ich sterben werde.
Letzte Runde sämtlicher Schwung verloren und gesamte 30m nur noch Push.
Aba sagte mir die ganze Strecke "es ist nur verloren wenn du stehen bleibst!" #NoMatterWhat

Wegräumen und Aftermath wie schon bald gewohnt die Hölle.

Keine Ahnung wo die Progression bleibt.
Egal dann ist es halt Mentales Training. #KeepYourTeethsSharp

Jetzt (nur) 30min nach wegräumen gehts eigentlich Kreislauftechnisch wieder einigermaßen... auch ne Art Progression letztens brauchte ich ja ne Stunde.

[Ginzibezwinger]

Schrägbankdrücken stört mich ein bißchen in Deinem Arm-Schultertag. Zu viele Hilfsmuskeln, viel Brust und außerdem doch eine Grundübung

[-theANIMAL-]

Montag, der 28.04.2025

Beinkater nur noch minimal also Zeit für....


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+10w2B. x20
+50w2B. x12
+70w2B. x12
+90w2B. x12
+110w2B. x12
+127,5w2Bands x11 +40" Stretch
+127,5w2Bands x11 +40" Stretch
+127,5w2Bands x10 +40" Stretch
Hüfte rechts (wieder mal) etwas ablenkend aber nicht schlimm, 1wh. mehr.

+82,5w2Bands 13+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Mit einem Wort, ekelhaft.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x20
+35 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+45 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+65 x12+40" Stretch (Fersensitz)
+65 x9
Drop
+45 x6+6
Drop
+35 x10+5+5
Neues Gewicht, nicht sooo übertrieben aufgeblasen die Quads aber ganz sicher kaputtet im zweiten Satz ne halbe Wh. drin gelassen.




40-60" Stretch (Fersensitz)
Nicht so übertriebenen Pump deswegen heute die ganzen 60sec. aushalten können...



FSQ wSSB:
(paused)
30 x12 +40" Stretch
50 x12 +40" Stretch
70 x12 +40" Stretch
90 x12 +40" Stretch
110 x12wBelt
JAP! Luft wird dünn, BUT 12er geschafft nächste mal 2,5kg mehr und in den Warm Ups 5er Schritt hoch.
Die nächsten 10kg werden ne Herausforderung.



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+10w2B. x10
+50w2B. x10
+70w2B. x10
+90w2B. x10
+110w2B.x9wBelt +40" Stretch
+110w2B.x9wBelt +40" Stretch
+110w2B.x9wBelt +40" Stretch
Ui! Heute Besuch von meiner "Wolke" bekommen, erste Arbeitssatz war irgendwie der schwierigste kA warum, letzte dafür der beste.
9er voll!

+87,5w2B.x26RPT +30" Stretch
2wh. mehr geschafft aber joah, will das Wort "ekelhaft" nicht zu oft verwenden.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Halben Tag genossen die Beine wieder normal benutzen zu können, joah, das is jetzt wieder vorbei für die nächsten Tage.
Mission completed alles nach Plan gesteigert.

Heute wieder so ein Tag wo das Training nach dem Arbeitstag auch als "Mentale-Reinigung" dient, zur Zeit etwas privates Drama vom Vorgesetzten aka Schwager in Spe wo WIR daran arbeiten das er zum Ex-Schwager wird (lange Geschichte, nur soviel Familie kann man sich nicht aussuchen, Freunde schon!).

Aber wie gesagt, Training hilft mir da IMMENS Mental wieder klar/sortiert/gereinigt zu werden und trotzdem nicht zuviel vom Trainingsziel (Muskelgefühl) abgelenkt zu sein.

Jetzt mal mental darauf vorbereiten Beine die nächsten Tage wieder auf Kriegsfuß zu haben, neben bei Urs und Larry beim Brust pumpen für die Einstimmung auf morgen zugucken.

Bild im Anhang von der vorletzten Wh. im letzten HackSQ Satz (LOG-Untermalung)

[-theANIMAL-]

Schrägbankdrücken stört mich ein bißchen in Deinem Arm-Schultertag. Zu viele Hilfsmuskeln, viel Brust und außerdem doch eine Grundübung

Hast schon recht mein lieber Ginzi.
Aber ich denk es mir so:
a) bei ü35grad ist genug vordere Schulter dabei
b) bei Seitheben davor auch etwas die vordere Schulter mitmacht
c) Schulterdrücken egal ob DB oder BB mit meiner (abgefuckten) linken Schulter einfach nimma geht
d) Brust (Schwachstelle) bekommt somit 2x die Woche was ab

[Ginzibezwinger]

Schrägbankdrücken stört mich ein bißchen in Deinem Arm-Schultertag. Zu viele Hilfsmuskeln, viel Brust und außerdem doch eine Grundübung

Hast schon recht mein lieber Ginzi.
Aber ich denk es mir so:
a) bei ü35grad ist genug vordere Schulter dabei
b) bei Seitheben davor auch etwas die vordere Schulter mitmacht
c) Schulterdrücken egal ob DB oder BB mit meiner (abgefuckten) linken Schulter einfach nimma geht
d) Brust (Schwachstelle) bekommt somit 2x die Woche was ab

Ja, sicher. Das war auch eher ein kleiner Spaß, weil Du nun wirklich fast bei einem Arm-Schultertag angekommen bist. Nur das Schrägbankdrücken stört noch das Bro-Split-Herz
Habe ich es evtl. überlesen, aber warum sind die Klimmzüge raus?

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 29.04.2025

Glaub bin nur einmal aufgewacht in der Nacht. (reimt sich)


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15+40sec Stretch
+3St. x15+40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch

+5St. x15
Drop
+3St. x10+Holds
Schon besser als letzte Woche.



40" Stretch



Inc. DB Press :
15 x12
30 x12 +40" Stretch
40 x12 +40"Stretch
50 x9wWraps +40" Stretch
Geplant waren zwar 9 und ich hab 9 gemacht aber IRGENDWIE hätte ich mir doch 10 gewünscht, aber egal, Babysteps zurück zu Status Quo und dann überholen.
Beim letzten Warm Up fiel die Musik aus, und ich hörte in der Stille alle meine Gelenke die bei der Bewegung dabei sind knirschen und knacken...

42,5 x10wWraps +40" Stretch
Auch hier 1wh. mehr und mit extra Stretch indem in der untersten Position kurz pausiert wird.




Dip-Maschine:
+50 x15
+80 x15
+95 x15
+95 x15
+95 x15
WIEDER die 15er voll gemacht, wieder zu leicht, WIEDER 5er Schritt hoch und nächstes mal wirds mich sicher vom Sitz abheben...
Bewegung gefiel mir heute sehr gut.

kA ob ich von der Ausführung schon mal nen Snapper gepostet hab, schaut also so aus:

► Text anzeigen

WhatsApp Image 2025-04-29 at 19.03.39.jpeg

Dips (frei):
BW x20
BW x15
Heute wieder 2 Sätze nach den ersten 5wh. im ersten Satz fühlte sich die Bewegung schön smooth an und deswegen gleich auf 20wh. gegangen dafür im zweiten bei 15wh. sein gelassen, nächste mal wahrscheinlich auch hier 20wh. und das bleibt dann so bis kA.



Trizeps Dips:
(paused@StretchPos.)
+75 x15
+95x15
+95 x15
+95 x15
Drop
+75 x15
Drop
+65 x20
Auch wieder alle 15er voll, hier weil ja mit Gesicht zur Lehne sitze, schon Schwierigkeiten hatte wegen Stabilität, deswegen links und rechts zwei 20er Kurzhantel auf den Boden gestellt und dann mit den Füßen drunter geschlüpft, fand das half sehr gut.
Heute auch was im Trizeps Pumpweiße angekommen, aber auch hier nächste mal 5er Schritt hoch.



Ab-Weehl @Floor : 1x20
5wh. mehr rechter Hüftbeuger ab und an gemeldet glaubt der is verklebt oder so...





Fazit: Alles in allen lief alles nach Plan, nervt halt wenn man wegen nem schwachen Glied mit der Handbremse fahren muss.
Obwohl Handbremse is auch etwas übertrieben, weil bei Bench eh soweit geh bis die letzte Wh. nur noch grade so rausgedrückt schaffe.
Mehr kann ich ja (alleine) nicht machen denke ich.

Abendprogramm wie gehabt, Trainingsvideo mit Thema nächster Einheit (gerade eben aktuelles Fitzwater&Butcher Wilkin Video )

[-theANIMAL-]

Schrägbankdrücken stört mich ein bißchen in Deinem Arm-Schultertag. Zu viele Hilfsmuskeln, viel Brust und außerdem doch eine Grundübung

Hast schon recht mein lieber Ginzi.
Aber ich denk es mir so:
a) bei ü35grad ist genug vordere Schulter dabei
b) bei Seitheben davor auch etwas die vordere Schulter mitmacht
c) Schulterdrücken egal ob DB oder BB mit meiner (abgefuckten) linken Schulter einfach nimma geht
d) Brust (Schwachstelle) bekommt somit 2x die Woche was ab

Ja, sicher. Das war auch eher ein kleiner Spaß, weil Du nun wirklich fast bei einem Arm-Schultertag angekommen bist. Nur das Schrägbankdrücken stört noch das Bro-Split-Herz
Habe ich es evtl. überlesen, aber warum sind die Klimmzüge raus?

Muss leider den Bro-Split meinem Kadaver anpassen.

@Klimmis
Verdacht darauf das 2x Klimmis die Woche meiner Rotatoren-Manschette speziell dem Infraspinatus zu viel ist.
Deswegen nur noch am Rücken&Bizeps Tag.

Trial & Error.

[Ginzibezwinger]

Hast schon recht mein lieber Ginzi.
Aber ich denk es mir so:
a) bei ü35grad ist genug vordere Schulter dabei
b) bei Seitheben davor auch etwas die vordere Schulter mitmacht
c) Schulterdrücken egal ob DB oder BB mit meiner (abgefuckten) linken Schulter einfach nimma geht
d) Brust (Schwachstelle) bekommt somit 2x die Woche was ab

Ja, sicher. Das war auch eher ein kleiner Spaß, weil Du nun wirklich fast bei einem Arm-Schultertag angekommen bist. Nur das Schrägbankdrücken stört noch das Bro-Split-Herz
Habe ich es evtl. überlesen, aber warum sind die Klimmzüge raus?

Muss leider den Bro-Split meinem Kadaver anpassen.

@Klimmis
Verdacht darauf das 2x Klimmis die Woche meiner Rotatoren-Manschette speziell dem Infraspinatus zu viel ist.
Deswegen nur noch am Rücken&Bizeps Tag.

Trial & Error.

Das hatte ich mir schon gedacht. Ich würde auch stark vermuten, daß nur einmal Klimmis die Woche bei Deiner Zielsetzung gut reichen und dafür die morschen Gelenke zumindest etwas mehr Schonung bekommen

[Pa3cia]

Letzte Nacht auch ziemlich gut geschlafen war auch nur einmal wach
Training bei dir wie immer ein Genuss zu lesen.