richtiger Weg zum Muskelaufbau:Fragen zu meinen Werten (Anfänger

[Moseltaler]

Da zum Muskelaufbau bekanntlich auch Training dazugehört, frage ich jetzt mal, wie das bei dir denn so ausschaut?

Nach der extrem langen Pause habe ich es mit den Gewichten ruhiger angehen lassen, da ich mich nicht verletzen will.

Ganzkörperübungen:
4x20 Kniebeugen
Plank, so lange ich halten kann (frontal und seitlich)
4x20 Liegestütz
Trizeps Dips (3-4 x20)

Hanteln
Schulterdrücken Kurzhantel (3 Sätze a 10 Wdh.)
Bizeps Curl (3 x 10)
Fliegende (4 x 10/8/6) oder Bankdrücken mit Kurzhanteln
Hammer Curls (3 x10)
Butterfy reverse

Das muss ich zukünftig wahrscheinlich mehr variieren. Das mache ich alle 2 Tage, dazwischen eben Laufen an den anderen Tagen. Einen Tag in der Woche ganz Pause.

Ist natürlich komplett unausgeglichen und begünstigt Dysbalancen … bitte ganz zügig umstellen.

[Chris000]

Da zum Muskelaufbau bekanntlich auch Training dazugehört, frage ich jetzt mal, wie das bei dir denn so ausschaut?

Nach der extrem langen Pause habe ich es mit den Gewichten ruhiger angehen lassen, da ich mich nicht verletzen will.

Ganzkörperübungen:
4x20 Kniebeugen
Plank, so lange ich halten kann (frontal und seitlich)
4x20 Liegestütz
Trizeps Dips (3-4 x20)

Hanteln
Schulterdrücken Kurzhantel (3 Sätze a 10 Wdh.)
Bizeps Curl (3 x 10)
Fliegende (4 x 10/8/6) oder Bankdrücken mit Kurzhanteln
Hammer Curls (3 x10)
Butterfy reverse

Das muss ich zukünftig wahrscheinlich mehr variieren. Das mache ich alle 2 Tage, dazwischen eben Laufen an den anderen Tagen. Einen Tag in der Woche ganz Pause.

Ist natürlich komplett unausgeglichen und begünstigt Dysbalancen … bitte ganz zügig umstellen.

Du meinst die Muskelgruppen? Zu wenig Rücken? Ich finde es zu Hause schwer den Rücken gezielt zu trainieren, muss ich mich mal besser informieren.

Edit: ich mache natürlich noch den Bauch alle 2 Tage, komplett vergessen (also die üblichen Sachen, crunches, russian twist, scissors usw.)

[Moseltaler]

Du meinst die Muskelgruppen? Zu wenig Rücken? Ich finde es zu Hause schwer den Rücken gezielt zu trainieren, muss ich mich mal besser informieren.

Yes Sir

[Chris000]

Du meinst die Muskelgruppen? Zu wenig Rücken? Ich finde es zu Hause schwer den Rücken gezielt zu trainieren, muss ich mich mal besser informieren.

Yes Sir

Ok, danke dir für dein feedback! Dann werde ich das ändern müssen. Ich habe mir auch eh zwei Studios in meiner Nähe angesehen und hätte da ja dann auch noch einmal mehr Geräte/Optionen.

[Moseltaler]

Ok, danke dir für dein feedback! Dann werde ich das ändern müssen. Ich habe mir auch eh zwei Studios in meiner Nähe angesehen und hätte da ja dann auch noch einmal mehr Geräte/Optionen.

Gute Idee … mach das auf jeden Fall

[H_D]

Was konkret ist jetzt die Frage?

Muss ich mir Sorgen machen, dass ich mit steigendem Gesamtkörpergewicht auch deutlich mehr KFA aufbaue?

Nicht, wenn du parallel Muskeln aufbaust

[Running_Man]

Nach der extrem langen Pause habe ich es mit den Gewichten ruhiger angehen lassen, da ich mich nicht verletzen will.

Ganzkörperübungen:
4x20 Kniebeugen
Plank, so lange ich halten kann (frontal und seitlich)
4x20 Liegestütz
Trizeps Dips (3-4 x20)

Hanteln
Schulterdrücken Kurzhantel (3 Sätze a 10 Wdh.)
Bizeps Curl (3 x 10)
Fliegende (4 x 10/8/6) oder Bankdrücken mit Kurzhanteln
Hammer Curls (3 x10)
Butterfy reverse

Das muss ich zukünftig wahrscheinlich mehr variieren. Das mache ich alle 2 Tage, dazwischen eben Laufen an den anderen Tagen. Einen Tag in der Woche ganz Pause.

Ist natürlich komplett unausgeglichen und begünstigt Dysbalancen … bitte ganz zügig umstellen.

Du meinst die Muskelgruppen? Zu wenig Rücken? Ich finde es zu Hause schwer den Rücken gezielt zu trainieren, muss ich mich mal besser informieren.

Edit: ich mache natürlich noch den Bauch alle 2 Tage, komplett vergessen (also die üblichen Sachen, crunches, russian twist, scissors usw.)

P.s. du hast auch Hintern und Beine,,,,

[Chris000]

Ist natürlich komplett unausgeglichen und begünstigt Dysbalancen … bitte ganz zügig umstellen.

Du meinst die Muskelgruppen? Zu wenig Rücken? Ich finde es zu Hause schwer den Rücken gezielt zu trainieren, muss ich mich mal besser informieren.

Edit: ich mache natürlich noch den Bauch alle 2 Tage, komplett vergessen (also die üblichen Sachen, crunches, russian twist, scissors usw.)

P.s. du hast auch Hintern und Beine,,,,

Daher ja auch das Joggen
Schon verstanden, stimmt natürlich!!

[Running_Man]

Joggen trainiert nicht die Beinmuskeln sondern kardiovaskulär (es sei denn du hast dich nie vorher irgendwie bewegt)
Daher macht jeder ernsthafte Läufer auch Beinkrafttraining

[Ponky]

Du meinst die Muskelgruppen? Zu wenig Rücken? Ich finde es zu Hause schwer den Rücken gezielt zu trainieren, muss ich mich mal besser informieren

Ja, Studio ist sicher gut. Wenn du trotzdem was zu Hause machen willst, dann ist eine gute Klimmzugstange sicher nicht verkehrt. (Fest verschraubbar an der Wand oder im Türrahmen, nicht so eine, die nur zum Klemmen ist!). Da kannst du dann z.B. Klimmzugvariationen machen, Inverses Rudern mit Ringen etc.
Ansonsten stimme ich den anderen zu: Das Bild sieht erstaunlich gut aus für 61 kg! Da muss man sich bei dir glaube ich keine Sorgen machen, dass du zu mager bist. Mach doch einen Log hier im Forum auf, dann kannst du deine Fortschritte tracken und dir weitere Tipps für deinen Aufbau holen...

[Chris000]

Joggen trainiert nicht die Beinmuskeln sondern kardiovaskulär (es sei denn du hast dich nie vorher irgendwie bewegt)
Daher macht jeder ernsthafte Läufer auch Beinkrafttraining

Danke! Ich werde einfach versuchen, das Ganze dann zukünftig gleichmäßiger zu machen und den gesamten Körper besser einzubeziehen.

[Moseltaler]

Schau dir mal die Musterpläne an … viewtopic.php?t=74

[Chris000]

Du meinst die Muskelgruppen? Zu wenig Rücken? Ich finde es zu Hause schwer den Rücken gezielt zu trainieren, muss ich mich mal besser informieren

Ja, Studio ist sicher gut. Wenn du trotzdem was zu Hause machen willst, dann ist eine gute Klimmzugstange sicher nicht verkehrt. (Fest verschraubbar an der Wand oder im Türrahmen, nicht so eine, die nur zum Klemmen ist!). Da kannst du dann z.B. Klimmzugvariationen machen, Inverses Rudern mit Ringen etc.
Ansonsten stimme ich den anderen zu: Das Bild sieht erstaunlich gut aus für 61 kg! Da muss man sich bei dir glaube ich keine Sorgen machen, dass du zu mager bist. Mach doch einen Log hier im Forum auf, dann kannst du deine Fortschritte tracken und dir weitere Tipps für deinen Aufbau holen...

Prima Idee, vielen Dank, das werde ich gleich mal googlen und mir ansehen. Was die Figur betrifft, so sehe ich im Pullover oder Jacke schon noch relativ dünn aus. Werde auch häufiger darauf angesprochen, was mich aber nicht interessiert und auch nicht der Grund dafür ist, dass ich sportlicher werden will. Ich merke auch bereits jetzt schon trotz der kurzen Zeit im Alttag einfach, dass ich kräftiger geworden bin und bilde mir auch ein, dass ich eine bessere Körperhaltung bekomme, wo bei mir auch dringend Verbesserungsbedarf besteht. Das alleine ist schon super und macht Spaß.

[Chris000]

Habe zwei Probemonate im Studio bei mir um die Ecke abgeschlossen, da gab es grade ein super Angebot (vielleicht weil die Sommerflaute schon ansteht). Recht neues Studio und jetzt habe ich natürlich deutlich mehr Möglichkeiten noch. War jetzt zwei Mal da und es muss sich alles noch einpendeln macht aber Spaß!

Als zusätzliche Mahlzeit finde ich jetzt Haferflocken lecker und habe diese in den Alltag eingebaut (die Instant-Variante).

[Gräte]

Habe zwei Probemonate im Studio bei mir um die Ecke abgeschlossen, da gab es grade ein super Angebot (vielleicht weil die Sommerflaute schon ansteht). Recht neues Studio und jetzt habe ich natürlich deutlich mehr Möglichkeiten noch. War jetzt zwei Mal da und es muss sich alles noch einpendeln macht aber Spaß!

Als zusätzliche Mahlzeit finde ich jetzt Haferflocken lecker und habe diese in den Alltag eingebaut (die Instant-Variante).

Das ist doch mal ein guter Anfang. Denke da geht noch einiges, wenn Du bissl ausgeglichener und mit Progression trainierst und die Ernährung anpasst.
Um Körperfett würde ich mir keine Sorgen machen. Das sind höchstens 12 Prozent, eher weniger, zumindest im Oberkörper. Denke mit bissl mehr Rückentraining und vielleicht bissl intensiverem Beintraining könntest da relativ schnell paar fettfreie Kilo Muskelmasse draufpacken.
Beine würde ich gern sehen.