Pa3cia - Full Heart, Full Stack - My Bodybuilding Log

[Pa3cia]

Das war gut. Hatte schön meine Ruhe und konnte einfach ballern. Richtig gute Laune mit richtig guten Training.

Ist in letzter Zeit leider oft nicht so gewesen. Zieh mich aber gerade aus dem ganzen Drama da raus und will einfach wieder für mich alleine trainieren. Und ich mach auch nie wieder Pläne für andere Leute ...

FitNotes Workout - Mittwoch 16th April 2025
Total Volume: 57.541,25 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 627

** LF Abduktoren Maschine **
- 117.5 kgs x 34 reps [PR]
- 117.5 kgs x 20 reps
- 117.5 kgs x 34 reps
- 117.5 kgs x 20 reps
- 120.0 kgs x 32 reps [PR]
- 120.0 kgs x 17 reps
- 120.0 kgs x 32 reps
- 120.0 kgs x 17 reps

** RDL an HS Belt Squat **
- 62.5 kgs x 14 reps [PR]
- 62.5 kgs x 14 reps
- 62.5 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 13 reps [PR]
- 65.0 kgs x 13 reps

** Hip Thrusts SM **
- 210.0 kgs x 22 reps [PR]
- 215.0 kgs x 17 reps [PR]
- 220.0 kgs x 15 reps [PR]
- 225.0 kgs x 14 reps [PR]
- 230.0 kgs x 12 reps [PR]

** Cable Kickbacks CF **
- 53.75 kgs x 15 reps [PR]
- 53.75 kgs x 15 reps
- 53.75 kgs x 15 reps
- 53.75 kgs x 15 reps
- 53.75 kgs x 15 reps

** Pull Up **
- 24 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 24 reps
- 16 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 70.0 kgs x 26 reps
- 80.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 17 reps

[Leucko]

Was für Drama?

[wildsau]

Drama? Wir sind neugierig!

[-theANIMAL-]

Immer diese "Gossip"Geilen.

[Pa3cia]

Ah unser ich nenn es Mal Trainingskreis hat sich erweitert und seit dem gibt es nur Kindergarten Drama. Der redet nicht mit dem, die mit dem und wenn du aber mit dem einem redest dann findet der andere es scheiße. Richtig unnütz der Kram.
Auch wenn man mit niemanden ein Problem hat landet man mittendrin...
Und jeder weiß alles besser als der andere. Echt so anstrengend..

Mal ehrlich ich geh da hin zum trainieren und nicht labbern oder Freunde finden. Ich kann das auch komplett alleine machen, dann hab ich wenigstens meine Ruhe. Aber da stoßen auch mittlerweile wohl zwei Welten aneinander. Die einen die da nur zum Kaffeekränzchen mit etwas Training kommen und die anderen die einfach nur in Ruhe trainieren wollen.

Bin gerade froh dass Urlaubszeit ist

[schlafschaf]

Krasse Klimmzüge

[Pa3cia]

Krasse Klimmzüge

Danke. Ja geht momentan echt gut vorran obwohl ich echt lange keine machen konnte. Erst wegen Bizeps dann wegen Schulter. Bin jetzt 4 Wochen oder so wieder dabei.
Frag mich ab wann Zusatzgewicht Sinn macht. Gibt's da irgendwie nen Ansatz ab welche Rep Anzahl oder sowas.

[wildsau]

Immer diese "Gossip"Geilen.

Aber so was von... 3:)

@Pa3cia

Danke, jetzt kann ich ruhig schlafen.

[-theANIMAL-]

Frag mich ab wann Zusatzgewicht Sinn macht. Gibt's da irgendwie nen Ansatz ab welche Rep Anzahl oder sowas.

12.

[schlafschaf]

Krasse Klimmzüge

Danke. Ja geht momentan echt gut vorran obwohl ich echt lange keine machen konnte. Erst wegen Bizeps dann wegen Schulter. Bin jetzt 4 Wochen oder so wieder dabei.
Frag mich ab wann Zusatzgewicht Sinn macht. Gibt's da irgendwie nen Ansatz ab welche Rep Anzahl oder sowas.

Definitiv schon längst. Du und atze haut hier teilweise Zahlen raus das selbst Weltklassekletterer wie zb Magnus mitdbo neidisch werden könnten. Beeindruckend.

[-theANIMAL-]

Würd gern von den ü20Wh. ein Video sehen bezüglich Ausführung
(ja aus mir spricht der Neid.)

[Pa3cia]

Dann Plan ich das Mal für nächsten Mittwoch ein. Sieht bestimmt lustig aus wenn man sich da so 2.5kg umhängt
Denke aber 5kg wäre zu viel für den Anfang.

Heute auch wieder richtig gutes Training. Ganz alleine, in Ruhe
Nachdem es die letzten Monate echt kaum Fortschritte gab scheint jetzt der Knoten zu platzen. Zahlt sich einfach aus dran zu bleiben egal wie langsam es vorran geht.

FitNotes Workout - Donnerstag 17th April 2025
Total Volume: 38.812,5 Kg
Total Sets: 52
Total Reps: 1127

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 10.0 kgs x 39 reps [PR]
- 12.5 kgs x 32 reps [PR]
- 12.5 kgs x 32 reps
- 15.0 kgs x 14 reps [PR]
- 15.0 kgs x 14 reps

** Lateral Cable Raises Behind **
- 5.0 kgs x 27 reps [PR]
- 7.5 kgs x 25 reps [PR]
- 8.75 kgs x 19 reps [PR]
- 8.75 kgs x 19 reps
- 10.0 kgs x 17 reps [PR]

** Front Cable Raise **
- 35.0 kgs x 20 reps [PR]
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 19 reps [PR]
- 37.5 kgs x 19 reps

** Cable Face Pull CF **
- 72.5 kgs x 40 reps
- 72.5 kgs x 42 reps [PR]
- 80.0 kgs x 41 reps [PR]
- 80.0 kgs x 41 reps
- 80.0 kgs x 41 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 17 reps
- 8.0 kgs x 17 reps
- 6.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 18 reps
- 6.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 21 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 8.0 kgs x 17 reps
- 6.0 kgs x 16 reps

** HS Smith Machine Shoulder Press **
- 30.0 kgs x 18 reps [PR]
- 35.0 kgs x 17 reps [PR]
- 37.5 kgs x 16 reps [PR]
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]
- 40.0 kgs x 14 reps

** Reverse Grip Incline Bench Press Smith **
- 30.0 kgs x 17 reps [PR]
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 32.5 kgs x 14 reps [PR]
- 35.0 kgs x 12 reps [PR]

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 35.0 kgs x 31 reps [PR]
- 42.5 kgs x 26 reps [PR]
- 42.5 kgs x 26 reps
- 45.0 kgs x 22 reps [PR]
- 45.0 kgs x 22 reps

** LF Biceps Curl **
- 47.5 kgs x 25 reps [PR]
- 50.0 kgs x 21 reps [PR]
- 50.0 kgs x 21 reps
- 52.5 kgs x 15 reps [PR]
- 52.5 kgs x 15 reps

[Pa3cia]

Das war gut. Bin noch nicht wieder bei meinen Bestleistungen aber es geht vorwärts. Und bei dem Back Off bin ich echt selbst erstaunt. Sonst war da echt 20-25 Reps die Hölle. Die Bulgarien werden ich jetzt wohl mit KH drin behalten dauert das Setup nicht ewig und sicherlich ist da noch etwas Luft mit dem load.

FitNotes Workout - Freitag 18th April 2025
Total Volume: 34.770 Kg
Total Sets: 36
Total Reps: 607

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 11 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 8 reps
- 107.5 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 33 reps [PR]

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 13.75 kgs x 18 reps
- 13.75 kgs x 19 reps
- 13.75 kgs x 19 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

** Bulgarian Split Squats DB **
- 24.0 kgs x 20 reps [PR]
- 26.0 kgs x 19 reps [PR]
- 28.0 kgs x 17 reps [PR]
- 30.0 kgs x 16 reps [PR]
- 30.0 kgs x 16 reps

** Tom Platz Squat **
- 50.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 18 reps
- 50.0 kgs x 19 reps
- 50.0 kgs x 19 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps

[Pa3cia]

Ganz vergessen zu loggen. Morgen Rest day. Hoffe auf gutes Wetter würde dann tatsächlich Mal wieder laufen gehen
Hatte gestern schon richtig Bock aber hier regnet aus ohne Pause seit gestern

FitNotes Workout - Samstag 19th April 2025
Total Volume: 34.447,5 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 532

** Reverse Barbell Row **
- 85.0 kgs x 22 reps [PR]
- 90.0 kgs x 18 reps [PR]
- 95.0 kgs x 17 reps [PR]
- 100.0 kgs x 13 reps [PR]
- 100.0 kgs x 13 reps

** MP Deadlift ala Coach **
- 110.0 kgs x 19 reps
- 115.0 kgs x 18 reps [PR]
- 120.0 kgs x 17 reps [PR]
- 122.5 kgs x 13 reps [PR]
- 125.0 kgs x 12 reps [PR]

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 50.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Seated Cable Row Stretch CF **
- 42.5 kgs x 21 reps [PR]
- 42.5 kgs x 21 reps
- 42.5 kgs x 21 reps
- 50.0 kgs x 18 reps [PR]
- 50.0 kgs x 18 reps

** Lat Pulldown CF **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps

** Bilaterial Lat Pulldown CF **
- 35.0 kgs x 25 reps [PR]
- 35.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 25 reps
- 42.5 kgs x 22 reps [PR]
- 42.5 kgs x 22 reps

[H_D]

MP Deadlift ala Coach
Wie sieht das aus?
Gewicht und Wdh auf jeden Fall sehr stark