Ironman890 - 6x GK - give it a try

[ToWeak]

Fleißig, fleißig!!!

[Ironman890]

Ich geb mein bestes

[Ponky]

Goblet kettlebell curls

Oh, schau mal an, die kannte ich noch nicht. Muss ich gleich in meiner Sammlung obskurer Übungen aufnehmen. Wofür machst du die und welchen Vorteil haben die?

[Ironman890]

Goblet kettlebell curls

Oh, schau mal an, die kannte ich noch nicht. Muss ich gleich in meiner Sammlung obskurer Übungen aufnehmen. Wofür machst du die und welchen Vorteil haben die?

Das Video hier wurde mir neulich bei Youtube vorgeschlagen:




Weiß nicht, ob alles von dem was er sagt auch zutrifft, aber zumindest kann ich dabei nicht abfälschen wie bei hammercurls und durch das Halten der kettlebell werden zusätzlich noch mehr die unterarme und griffkraft trainiert.
Habe echt schon das Gefühl, dass die Übung anschlägt und der Bizeps gewachsen ist
Mache auch eher hig reps 10-20wdh

[Ponky]

Ah, super, danke für das Video! Ich hab zwar keine Kettlebells, aber er sagt ja auch, dass man das mit allem Möglichen machen kann. (Am Besten finde ich die Stelle wo er den Stuhl rumwirbelt, das muss ich unbedigt auch mal probieren )

[Ironman890]

Gerne

Ja das mit dem Stuhl war gut

[ToWeak]

Klingt interessant. Mal probieren. Aber durch den Ki-Übersetzer klingt es wie Jamie Oliver, der mir ‚ne Bratpfanne verkaufen will.

[Ironman890]

da ist was dran

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG im supersatz mit Liegestützen

2 Sätze mit 80kg
5x95kg

Liegestütze auf Griffen

2 Sätze mit 30kg Weste
1 Satz BW


Facepulls an Ringen

3 Sätze

Rotatoren

2 Sätze

Farmers walk

4x 20m mit 75kg pro Hand

Wrist curls

3 Sätze mit 50kg


Straight arm dips

3 Sätze mit 50kg

+Bauch

[Ironman890]

Standumsetzen Block 3x Hang 3x, Hüfte 3x

9x80kg
9x80kg
9x80kg

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 50 und 40kg


Klimmzüge breiter UG im Supersatz mit dips und Liegestützen

3 Sätze BW jeweils


Butterfly Reverse

3 Sätze

Goblet kettlebell curls

2 Sätze mit 32 und 28kg

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze Stufe 3

Zitronencurls

1 Satz mit 17,5kg

Behind the back wrist curls

2 Sätze


Frontbeugen atg Tempo 3-3-0

2x20
2x40
2x60
2x80
1x90
1x100 3-5-0

+Bauch

[Ironman890]

Facepulls an Ringen

3 Sätze

Straight arm dips

3 Sätze mit 50kg

Tib raises

5 Sätze

Stelle meinen Plan doch wieder um.

Glaube meiner Schulter bekommt es grade nicht ganz so gut täglich drückübungen zu machen

[Ironman890]

Hab irgendwie Bock auch mal wieder Übungen zu machen, die ich lange nicht im Plan hatte. Sowas wie kurzhantel Rudern, latziehen, Bank, etc.

Mal gucken, schreibe mir n übungspool auf und werde dann immer daraus Übungen für das nächste Training spontan aussuchen

[Ironman890]

Standumsetzen vom Boden

3x20
3x40
3x60
3x80
3x90
3x100

Snatch grip deadlift

3x100
3x120
3x130

Military Press

13x60kg

Nackendrücken

10x50kg

Klimmzüge

16xbw breiter PG
15xbw breiter UG
11xbw breiter OG

Bankdrücken schmal

15x80kg


Frontbeuge

Bis 1x110

+Bauch, Schulterstabis

Richtig schlecht geschlafen und keine Kraft heute

[Ironman890]

Nackendrücken stehend mit stopp unten

4 Sätze mit 50kg

Klimmzüge breiter PG im Supersatz mit Liegestützen und Dips

2 Sätze bw +20kg
2 Sätze bw +10kg

4 Sätze bw +20kg
4 Sätze bw

Maschinenrudern

3 Sätze

Hintere Schulter

3 Sätze

Facepulls

2 Sätze

Bottom up kettlebell walk

2 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Wieder Planänderung

Torso/Extremitäten 4x die Woche

Konzentriere mich auf das, was schmerzfrei gut ging, anstatt wieder 100 Sachen zu testen, bei denen ich dann wieder Schmerzen in Schultern und Knien hab